Fem tips för hälsosam syn
Dina ögon spelar en viktig roll i din hälsa. Många åtgärder kan vidtas för att se till att dina ögon skyddas och förblir så friska som möjligt. Vi har valt ut de bästa synförstärkande tipsen som hjälper dig att skydda dina ögon under dina gyllene år.
Miljontals individer får ögonproblem varje år. Vissa ögonproblem resulterar i permanent synförlust eller blindhet, medan andra kan korrigeras med kontaktlinser eller glasögon.
National Eye Institute uppskattar att antalet personer som drabbats av kommestens ögonsjukdomar - inklusive åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), grå starr, grå starr, grå starr, grå starr, under åren mellan 2010 och 2050 - "kommer att fördubblas."
Många av oss har dragit sig bakom det faktum att när vi åldras kommer vår syn att försämras. Men kan vi förbättra vår vision, skydda vår syn och förhindra många av de sjukdomar som äventyrar ögonhälsan?
Medicinska nyheter idag presentera fem sätt att skydda dina ögon från skador och sjukdomar och upprätthålla en sund syn.
1. Gå för regelbundna ögonundersökningar
Det bästa du kan göra för att ta hand om din syn är att gå till regelbundna ögonprov.
Även om din vision kan tyckas vara frisk, finns det inget sätt att vara 100 procent säker om inte en utbildad professionell ser dina ögon.
Ett ögonprov avgör inte bara om du behöver glasögon eller inte, men det kan också upptäcka ögonförhållanden som kan behandlas effektivt om de upptäcks tidigt nog.
En typ av ögonundersökning som kallas en omfattande utvidgad ögonundersökning rekommenderas från 60 års ålder och uppåt eller tidigare om du har en ökad risk för vissa ögonsjukdomar.
Under en omfattande utvidgad ögonundersökning lägger en ögonvårdsspecialist droppar i varje öga för att vidga eller utvidga pupillen. När det väl utvidgats kommer mer ljus in i ögat, vilket gör det möjligt för ögonvårdspersonalen att se makula, näthinnan och synnerven och identifiera tecken på skador och sjukdomar.
2. Ät syn-hälsosam mat
Det är möjligt att äta dig till en sund syn. Du hör ofta att äta morötter gynnar ögonen, men det finns gott om andra livsmedel som är viktiga för god syn också.
Att konsumera en diet rik på frukt och grönsaker har visat sig främja ögons hälsa. Mörka lövgrönsaker, särskilt collardgrönsaker, grönkål och spenat - innehåller lutein och zeaxanthin, som är antioxidanter som hjälper till att förhindra bildning av grå starr.
Bevis visar att druvor också kan stödja friska ögon. I en laboratoriemodell av retinal degeneration visade forskare att en diet berikad med druvor skyddade näthinnan mot de skadliga effekterna av oxidativ stress.
Annan forskning visade att druvor ger högre nivåer av antioxidantskydd för ögonen än lutein ensamt och kan sakta ner eller hjälpa till att förhindra AMD.
Studier har visat att det finns ögonhälsofördelar med att konsumera fisk rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, hälleflundra, makrill, sardiner och tonfisk.
Omega-3-fettsyror kan förbättra inflammation i ögonen och symtom på ögonirritation som är förknippade med måttlig till svår ögontorrhet. De kan också hjälpa synceller att överleva framtida sjukdom eller skada.
3. Håll din vikt under kontroll
Att vara överviktig eller överviktig ger dig en högre risk att utveckla tillstånd som diabetes eller andra systemiska störningar, vilket så småningom kan leda till synförlust.
Det är aldrig för sent att få din vikt under kontroll genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet för att förhindra synkomplikationer.
Forskning utförd av University of Melbourne i Australien och Leeds Beckett University i Storbritannien upptäckte att avsevärd viktminskning potentiellt kan vända ögonskador orsakade av diabetes, högt blodtryck och fetma.
En annan studie som nyligen presenterades vid det 121. årsmötet för American Academy of Ophthalmology, som hölls i New Orleans, LA, rapporterade att individer som är fysiskt aktiva har en 73 procent lägre risk att utveckla glaukom än mer stillasittande individer. Detta resultat lyfter fram vikten av att leva en aktiv livsstil.
4. Använd solglasögon när du är ute
Förutom att vara ett trendigt modeaccessoar, är den viktigaste rollen för solglasögon att skydda dina ögon från ultravioletta (UV) strålar som utsänds av solen.
En rapport från Vision Council 2016 avslöjade att medan tre fjärdedelar av människorna i USA var oroliga för ögonproblem som kan uppstå från UV-strålar, skyddar endast 31 procent ögonen med solglasögon när de går ut.
När du väljer solglasögon, välj aldrig stil över säkerhet. Leta efter nyanser som blockerar 99–100 procent av UVA- och UVB-strålning och köp alltid från en ansedd källa.
Oavsett om du är på väg till stranden, surfar några vågor, vandrar uppför ett berg eller hejar på ditt favoritfotbollslag, se till att skydda dina ögon och bära lämpliga solglasögon.
5. Vila ögonen regelbundet
Om du jobbar hela dagen på en datorskärm kan du glömma att blinka ofta och sluta med trötta ögon i slutet av dagen. National Eye Institute föreslår att en 20-20-20-regel genomförs.
För var 20: e minut du spenderar på en skärm, titta på något annat som ligger cirka 20 meter framför dig i 20 sekunder för att minska ögonbelastningen.
Forskning tyder på att hälften av världen kommer att vara kortsiktig 2050 om vi fortsätter med den nuvarande trenden att spendera så mycket tid på nära baserade elektroniska enheter.
Studien, som publicerades i tidskriften Oftalmologi, föreslår att spendera mer tid utomhus och mindre tid på att göra aktiviteter som kräver konstant fokusering på nära håll kan vara en strategi som kan bidra till att minska antalet personer som upplever synförlust.
Om du behöver bära skyddsglasögon eller glasögon som en del av ditt jobb, bör du alltid ha på dig lämplig utrustning för att hålla ögonen i toppform och förhindra skador eller ögonbelastning.
