Intermittent fasta kan hjälpa till att lindra metaboliskt syndrom
För dem med metaboliskt syndrom kan nödvändiga livsstils- och viktförändringar vara utmanande. Nu har en studie visat att äta inom ett visst tidsfönster kan hjälpa till att ta itu med det.
Metaboliskt syndrom är ett paraplybegrepp för ett antal riskfaktorer för allvarliga tillstånd, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Dessa riskfaktorer inkluderar bland annat fetma och högt blodtryck.
Detta är ingen liten fråga i USA, där en tredjedel av vuxna har metaboliskt syndrom. Faktum är att tillståndet drabbar cirka 50% av personer i åldern 60 år och äldre.
Fetma är också vanligt och drabbar cirka 39,8% av vuxna i USA. Fetma är nära kopplat till metaboliskt syndrom.
Att få en diagnos av metaboliskt syndrom erbjuder ett kritiskt fönster för möjligheter att göra engagerade livsstilsförändringar innan tillstånd som diabetes börjar.
Att göra de nödvändiga långsiktiga livsstilsförändringarna för att förbättra hälsosynen är dock inte alltid lätt. Sådana förändringar inkluderar att gå ner i vikt, hantera stress, vara så aktiv som möjligt och sluta röka.
För första gången har en ny studie undersökt tidsbegränsad ätning eller intermittent fasta, som ett sätt att gå ner i vikt och hantera blodsocker och blodtryck för personer med metaboliskt syndrom.
Denna nya studie, som visas i tidskriften Cellmetabolism, skiljer sig från tidigare studier som tittade på fördelarna med hälsa och viktminskning med tidsbegränsad ätning hos möss och friska människor.
"[Människor] som har metaboliskt syndrom / prediabetes uppmanas ofta att göra livsstilsinterventioner för att förhindra progression av sina riskfaktorer till [...] sjukdom", säger en motsvarande studieförfattare Dr Pam Taub, University of California San Diego School medicin.
"Dessa [människor] är vid en avgörande tipppunkt, där deras sjukdomsprocess kan vändas."
”Men många av dessa livsstilsförändringar är svåra att göra. Vi såg att det fanns ett ouppfylldt behov hos [personer] med metaboliskt syndrom att komma med livsstilsstrategier som lätt kunde implementeras. ”
Klinisk testning av tidsbegränsad ätning
Beväpnad med kunskapen om att tidsbegränsad ätning och intermittent fasta hade varit effektiva för att behandla och vända metaboliskt syndrom hos möss, försökte forskarna testa dessa resultat i en klinisk miljö.
”Det finns många påståenden i lekpressen om lovande livsstilsstrategier som inte har några uppgifter för att säkerhetskopiera påståendena. Vi ville studera [tidsbegränsad ätning] i en noggrann, väldesignad klinisk prövning, säger Dr. Taub.
Deltagarna kunde äta vad de ville, när de ville, inom tio timmars fönster.
De goda nyheterna för de 19 deltagarna med metaboliskt syndrom var att de kunde bestämma hur mycket de skulle äta och när de åt, så länge de begränsade sin ätning till ett fönster på 10 timmar eller mindre.
Ett 10-timmars fönster hade varit effektivt med möss och det erbjöd människor tillräckligt med spelrum som skulle vara enkla att följa på lång sikt.
"Deltagarna i studien hade kontroll över sitt ätfönster", säger Dr. Taub. ”De kunde bestämma vilken tio-timmarsperiod de ville konsumera kalorier. De hade också flexibilitet i att justera sitt ätfönster med ett par [timmar] baserat på deras schema. ”
”Sammantaget kände deltagarna att de kunde följa detta matfönster. Vi begränsade inte hur många kalorier de konsumerade under deras matfönster, berättade Dr. Taub Medicinska nyheter idag.
De flesta av deltagarna hade fetma och 84% tog minst ett läkemedel, såsom ett blodtryckssänkande läkemedel eller ett statin.
Metaboliskt syndrom är associerat med minst tre av följande: högt blodtryck, högt fastande blodsocker, höga triglyceridnivåer (kroppsfett), lågt högdensitetslipoprotein eller "bra" kolesterol och bukfetma.
Viktminskning och bättre sömn
"När de började hålla sig till detta ätfönster började de må bättre med mer energi och bättre sömn, och detta var en positiv förstärkning för dem att fortsätta med detta 10-timmars ätfönster", säger Dr. Taub.
Nästan alla deltagare åt frukost senare (cirka 2 timmar efter att ha vaknat) och middag tidigare (cirka 3 timmar före sängen).
Studien varade i 3 månader, under vilken tid deltagarna i genomsnitt visade en viktminskning på 3% och kroppsmassindex (BMI) och en förlust på 3% av buk- eller visceralt fett.
"Alla dessa förbättringar minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar", säger Dr. Taub.
Många deltagare visade också en minskning av blodtrycket och kolesterolet, liksom förbättringar av fastande glukos. De rapporterade också att de hade mer energi och 70% rapporterade en ökning av den tid de sov eller upplevde sömntillfredsställelse.
Deltagarna sa att planen var lättare att följa än att räkna kalorier eller träna, och mer än två tredjedelar höll den uppe i ungefär ett år efter att studien avslutades.
Dr Taub rekommenderar att alla som är intresserade av att prova tidsbegränsad ätning ska prata med sin vårdgivare först, särskilt om de har metaboliskt syndrom och tar mediciner, eftersom viktminskning kan innebära att läkemedel kräver justering.
