Hur man kan stoppa dig själv eller någon annan från att klippa

Skärning är en form av självskada som kan bli en vana. Med rätt stöd lär många människor som skär sig hur man slutar.

Självskada, inklusive skärning, är inte ovanligt. Alla i alla åldrar kan påverkas av självskada, men det är vanligare bland människor i tonåren.

Känslan av lättnad från skärning kan vara så förstärkande att det kan vara svårt att sluta göra det och tvinga människor att klippa igen nästa gång de känner sig överväldigade.

Om skärning blir en vana kan människor ha svårt att motstå uppmaningen, men det finns många sätt att lära sig att sluta. Inte varje strategi fungerar för alla, men de flesta kommer att hitta ett sätt som fungerar för dem.

Denna artikel utforskar strategier för att sluta klippa. Den tittar också på sätt att hantera orsakerna till självskada och vilket stöd som finns.

9 sätt att sluta klippa

Här är nio sätt att hjälpa alla som själv skadar att motstå trängseln att klippa:

1. Distrahera dig själv

En person kan använda distraktionstaktik, som att gå en promenad eller lyssna på musik, för att motstå lusten att klippa.

Forskning tyder på att unga som självskadar ofta gör det impulsivt. Av denna anledning fokuserar skärande förebyggande metoder på att hitta alternativa sätt att hantera nöd.

Distraktionstaktik kan hjälpa till att motstå trängseln att klippa. En person kan försöka distrahera sig själv genom att:

• ringer till en vän
• räknar till 1000
• titta på en film eller favorit-TV-serie
• göra en kopp te eller ett mellanmål
• gör lite hushållsarbete
• ta en promenad

Att distrahera sig kan hjälpa en person att fördröja klippningen tills trängseln har gått.

2. Öva självvård

Klippning kan vara ett svar på djup känslomässig smärta och sorg. Ett sätt att hantera dessa känslor utan att skära är genom egenvård.

Självvård är varje aktivitet som främjar välbefinnandet genom att få en person att känna sig lugnad eller tröstad.

Självvårdsaktiviteter att prova inkluderar:

• har ett långt bad eller dusch
• lyssna på avkopplande musik
• krypa upp i en mjuk filt
• laga en hälsosam måltid från grunden
• rita, måla eller måla
• med eteriska oljor eller ett doftljus
• självmassage med kokosnöt eller mandelolja
• läser i sängen

3. Lindra stress

Vissa människor skär sig som svar på känsla av stress. En studie visade att 45 procent av ungdomar som självskadade gör det för att lindra spänningar eller stress.

För att hantera kroppens reaktion på stress utan att skära kan följande aktiviteter hjälpa:

• tränar yoga hemma
• gör djupa andningsövningar
• öva mindfulness

Det finns många gratis yogafilmer online, inklusive några för nybörjare.

Djupa andningsövningar kan vara så enkla som att ta långa, djupa andetag och känna att magen expanderar varje gång innan man andas ut.

Ett enkelt sätt att öva mindfulness är att gå en långsam promenad och lägga märke till allt du ser, luktar, hör och berör.

4. Släpp ilska

Vissa människor skär för att lindra obearbetad ilska. För människor som upplever detta kan det hjälpa att släppa ilska på ett annat sätt.

Om en person känner sig arg och får lust att klippa, kan alternativa sätt att frigöra ilska inkludera:

• dansa till aggressiv musik
• poppande ballonger eller bubbelplast
• springer
• gå till gymmet för ett träningspass
• slå en kudde
• riva upp papper
• klottrar på papper

5. Uttrycka känslor

Ibland kan klipptanken uppstå när en person behöver emotionell frigöring. De kan känna sig bedövade eller överväldigade av många olika känslor som de har svårt att uttrycka.

Istället för att klippa kan en person som söker känslomässig frisättning försöka:

• skriva om hur de mår i en dagbok
• prata med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut
• titta på en sorglig film och låta sig gråta
• lyssna på musik som de kan identifiera sig med

6. Anslut till andra

Att få kontakt med andra och husdjur kan hjälpa en person att känna sig mindre isolerad.

Vissa människor som skär gör det för att de känner sig isolerade, missförstådda eller socialt avvisade.

Istället för att klippa kan en person försöka:

• meddelanden eller ringa en vän eller familjemedlem
• leka med ett husdjur eller erbjuda att sällskapsdjur för en granne
• göra sociala planer att se fram emot hela veckan
• gå med i lokala mötesgrupper
• hitta stödgrupper för människor som självskadar sig

7. Byt ut känslan

När man försöker undvika klippning kan en person fixa sig på hur det känns att klippa sig själv. Detta kan göra det svårt att motstå trängseln att klippa.

En väg runt detta är att hitta känslor som liknar skärning, men mindre skadliga. Några sätt att ersätta känslan av skärning är:

• gnugga en isbit över huden
• tar en kall dusch
• ritar på huden med en röd tuschpenna
• knäpp försiktigt ett gummiband mot huden
• klappa händerna hårt
• trampar fötterna högt

Hur man hjälper någon annan att sluta klippa

Forskning tyder på att utveckla viktiga relationer är en nyckelfaktor för att återhämta sig från självskada.

För att hjälpa någon att sluta klippa, försök att ge ett säkert, icke-bedömande utrymme för dem att diskutera sina känslor.

De kanske inte känner sig bekväma att dela med sig av att de skadar sig själva, så tryck dem inte för att avslöja detta. Men ge dem en chans att ansluta.

Att ställa öppna frågor kan ge dem möjlighet att diskutera sina känslor.

Oroa dig inte för att ha rätt svar - bara att lyssna på hur en person känner och ta sina bekymmer på allvar kan hjälpa.

Om någon delar att de skadar sig själv föreslår den samaritanska välgörenheten, baserad i Storbritannien, några användbara frågor att ställa, till exempel:

• "Har du pratat med någon annan om detta?"
• "Vill du få hjälp?"
• "Vill du att jag följer med dig?"

Om personen är ovillig att få hjälp kan en person säga:

• "Har du någon du litar på [vem] du kan gå till?"
• "Om det hjälper kan du prata med mig när som helst."

Förhindrar nästa avsnitt

En person kan anteckna situationen som leder till skärning för att identifiera utlösare.

Att förstå vad som utlöser önskan om självskada kan hjälpa en person att undvika dessa situationer eller hantera dem när de uppstår.

En utlösare är en situation, händelse eller tankesätt som väcker trängseln att klippa. Skärutlösare kan inkludera:

• arbeta eller studera stress
• argument med familjemedlemmar
• känner sig avvisad av en partner

Varje person som skär har olika utlösare.

För att hjälpa till att identifiera utlösare, anteckna situationen som leder till att klippa i en journal. Granska detta regelbundet och identifiera återkommande utlösare.

En person kan sedan arbeta för att minska dessa triggers och känna sig mer beredd att hantera trängseln att klippa med hjälp av några av strategierna ovan.

När en person har identifierat sina utlösare kan de planera hur de ska motstå uppmaningen när det händer. Att skriva ner denna plan kan hjälpa.

Håll den här planen till hands när klippträngen uppstår. Utan en skriftlig plan är det lätt att känna sig överväldigad eller glömma taktik som kan hjälpa.

Skärning och andra former av självskada är kopplade till ångest, depression och andra mentala hälsotillstånd.

Om en person som skärs har ett underliggande mentalt hälsotillstånd, kommer behandling att hjälpa till att förhindra självskada på lång sikt.

Läkare och vårdpersonal kan ofta behandla ångest och depression med en kombination av medicinering och samtalsterapi.

Vissa livsstilsförändringar och stressreducerande metoder kan också hjälpa till, inklusive:

• tränar regelbundet
• äta en hälsosam, balanserad kost
• får gott om sömn
• minska alkoholkonsumtionen
• röker inte
• öva yoga, mindfulness och meditation
• journalföring

När ska jag träffa en läkare

Om en person skadar sig själv eller känner sig tvingad att börja självskada bör han tala med en läkare.

En ny studie visade att mellan 6,4 procent och 14,8 procent av pojkarna i gymnasiet i USA medvetet har skadat sig själva. Siffran var högre för flickor i samma ålder, med mellan 17,7 procent och 30,8 procent som rapporterade självskada.

Trots att det orsakar skada erbjuder skärning vissa människor tillfällig lindring från känslomässig smärta eller domningar. Andra människor som skär ut säger att de gör det för att de känner behov av att straffa sig själva.

Läkaren kan hjälpa en person att hitta andra sätt att hantera sin emotionella hälsa. Pratterapi kan hjälpa dig att lära dig att hantera känslor på ett säkert och hållbart sätt.

Om en person behöver omedelbar hjälp för att sluta klippa, kan de ringa en hotline för självskador på 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). I nödsituationer, ring räddningstjänsten.

Självmordsförebyggande

• Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:
• Ring 911 eller det lokala nödnumret.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.
• Lyssna på personen utan dom.
• Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 1-800-273-8255.

Sammanfattning

Skärning är en typ av självskada som vissa människor använder för att hantera negativa känslor. Den tillfälliga känslan av lättnad som den kan ge kan göra det svårt att ge upp beteendet.

Med rätt stöd- och hanteringsmekanismer kan många som klipper stoppa.

Metoderna som beskrivs i den här artikeln kan hjälpa en person att undvika att klippa. Att söka stöd från en läkare är också viktigt.

Varje person som skär kommer att hitta en annan kombination av hanteringsstrategier som är effektiva. Att identifiera skärande utlösare är viktigt och kan hjälpa en person att utveckla en självhanteringsplan och så småningom sluta klippa.