Hur man slutar idissla tankar

Rumineringstankar är överdrivna och påträngande tankar om negativa upplevelser och känslor. En person med en historia av trauma kanske inte kan sluta tänka på traumat, till exempel medan en person med depression ihållande kan tänka negativa, självdödande tankar.

Många olika psykiska tillstånd, inklusive depression, ångest, fobier och posttraumatisk stressstörning (PTSD), kan innebära idisslande tankar. I vissa fall kan dock idissling bara inträffa efter en specifik traumatisk händelse, till exempel ett misslyckat förhållande.

Ihållande idissling kan förvärra symtomen på befintliga psykiska tillstånd. Omvänt, att kunna kontrollera idisslingstankar kan hjälpa människor att lindra dessa symtom och odla avkoppling och glädje.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om orsakerna till idisslingstankar och tips om hur du kan stoppa dem.

Orsaker

En person kan uppleva idisslande tankar när de känner sig oroliga eller ledsna.

De flesta människor upplever idisslande tankar från tid till annan, särskilt när de känner sig oroliga eller ledsna. En person kan idissla av sin rädsla för ett kommande medicinskt möte eller test, medan en student som närmar sig examen kan idissla om att ha misslyckats med sina slutprov.

Några potentiella utlösare för idisslingstankar inkluderar:

• en specifik stressfaktor, till exempel ett misslyckat förhållande
• en ny traumatisk händelse
• perfektionism
• dåligt självförtroende
• en kommande stressande händelse, till exempel slutprov eller en större prestation
• inför en rädsla eller fobi, till exempel en person med rädsla för nålar som får ett blodprov
• väntar på information om en potentiellt livsförändrande händelse, såsom medicinska testresultat eller ett lånegodkännande

Ihållande idissling, särskilt när en person upplever andra psykologiska symptom, kan signalera ett psykiskt tillstånd.

Risker och kopplade förhållanden

Många psykiska hälsotillstånd kan orsaka idissling, men idissling kan också intensifiera symtomen på vissa redan existerande tillstånd. Dessa inkluderar:

• Depression: En person med depression kan idissla på mycket negativa eller självdödande tankar. De kan till exempel besätta över tron ​​att de är ovärdiga, inte tillräckligt bra eller dömda att misslyckas.
• Ångest: Människor med ångest kan idissla på specifik rädsla, till exempel tanken att något dåligt kommer att hända med deras familj. Eller så kan de idissla mer allmänt och kontinuerligt söka efter saker som kan gå fel.
• Tvångssyndrom (OCD): Människor med OCD kan känna sig överväldigade av påträngande tankar om saker som kan gå fel. För att lindra dessa tankar kan de delta i ritualer, som att kontrollera dörrlås, städa eller räkna.
• Fobier: Människor med fobier kan idissla på sin rädsla, särskilt när de möter källan till sin fobi. Till exempel kan en person med en spindelfobi inte kunna tänka på annat än sin rädsla när han är i samma rum som en spindel.
• Schizofreni: Personer med schizofreni kan idissla vid ovanliga tankar eller rädslor, eller de kan känna sig distraherade av påträngande röster och hallucinationer. En studie från 2014 visade att personer med schizofreni som idisslar med tillståndets associerade sociala stigma kan vara mer utsatta för depression.

Ruminering kan också vara ett tecken på andra psykiska tillstånd. Till exempel kan en person som kämpar med medberoendet idissla av rädsla för övergivande, medan en person med en ätstörning kanske inte kan sluta tänka på sin diet och träningsregim.

Tips för att stoppa idisslar

Många strategier kan hjälpa till med idissling. Personer med depression, ångest eller andra psykiska diagnoser kan upptäcka att de behöver prova flera strategier innan man arbetar.

Det kan vara bra att hålla reda på effektiva strategier så att idissling känns överväldigande är det möjligt att gå till en lista över metoder som har fungerat tidigare.

Människor kan hitta följande tips till hjälp:

• Undvik idisslare: En del människor tycker att specifika faktorer utlöser idissling. De kanske vill begränsa åtkomsten till dessa utlösare om det är möjligt att göra det utan att undergräva deras livskvalitet. Till exempel kan en person försöka sätta sig på en mediediet om nyheterna får dem att känna sig deprimerade, eller de kan sluta läsa modetidningar om dessa publikationer får dem att känna sig oattraktiva.
• Spendera tid i naturen: En studie från 2014 visade att människor som gick på en 90-minuters naturvandring rapporterade färre symtom på idissling efter sin promenad än de som gick genom ett stadsområde istället.
• Motion: Många studier har funnit att motion kan förbättra mental hälsa, särskilt över tiden. En studie från 2018 rapporterade emellertid att även en enda träningspass kan minska symtomen på idissling hos slutna patienter med en psykisk diagnos. Människor kanske tycker att parningsövning med tiden utanför ger dem de bästa resultaten.
• Distraktion: Stör idisslande tankesykler med något distraherande. Att tänka på något intressant och komplext kan hjälpa, medan roliga, utmanande aktiviteter, såsom komplexa pussel, kan också erbjuda lättnad.
• Förhör: Människor kan försöka förhöra idisslande tankar genom att överväga att de kanske inte är till hjälp eller baserade i verkligheten. Perfektionister bör påminna sig själva om att perfektionism inte kan nås. De som tenderar att oroa sig för vad andra tycker, bör tänka på att andra är mer upptagna av sina egna upplevda brister och rädslor.
• Öka självkänslan: Vissa människor idisslar när de gör dåligt med något som är mycket viktigt för dem, till exempel en älskad sport eller viktig akademisk prestation. Genom att utöka sina intressen och bygga nya källor till självkänsla kan en person få ett enda nederlag att kännas mindre svårt.
• Meditation: Meditation, särskilt mindfulness meditation, kan hjälpa en person att bättre förstå sambandet mellan deras tankar och känslor. Med tiden kan meditation erbjuda människor större kontroll över till synes automatiska tankar, vilket gör det lättare att undvika idissling.

Läs om olika appar som kan hjälpa till att behandla psykiska problem som idisslingar.

Alternativt kan terapi hjälpa en person att återfå kontrollen över sina tankar, upptäcka tecken på idissling och välja hälsosammare tankeprocesser.

Vissa former av psykisk hälsoterapi, såsom idisslingsfokuserad kognitiv beteendeterapi (RFCBT), riktar sig specifikt mot idissling för att hjälpa en person att få mer kontroll över sina tankar.

Medan traditionell kognitiv beteendeterapi fokuserar på att ändra innehållet i tankar, försöker RFCBT istället ändra tankeprocessen.

Lär dig mer om kognitiv beteendeterapi här.

När ska jag träffa en läkare

Enstaka idisslingar signalerar inte nödvändigtvis ett allvarligt psykiskt problem. Människor som kan få sina tankar under kontroll med hjälp av strategier som motion eller distraktion behöver kanske inte medicinsk vård.

Men eftersom idisslare kan signalera ett psykiskt tillstånd är det viktigt att ta det på allvar.

Se en läkare eller mentalvårdspersonal om:

• idisslande tankar är en daglig händelse som gör det svårt att fokusera, fungera eller känna sig lycklig
• att delta i komplexa ritualer är det enda sättet att få kontroll över idissling
• symtomen på ett diagnostiserat psykiskt tillstånd förvärras
• idisslingstankar inkluderar tankar på självmord eller självskada

Psykisk sjukdom kan kännas permanent och överväldigande, men den kan behandlas. Människor kan fråga en vårdpersonal om medicinering, terapi och potentiellt fördelaktiga livsstilsförändringar.

Sammanfattning

Ruminering finns på ett kontinuum.

För vissa människor är idissling en tillfällig obehaglig upplevelse, medan det för andra kan få dem att känna att deras sinne är utom kontroll, vilket leder till symtom på depression eller ångest.

Ruminering kan övertyga en person om att de är dåliga eller att de ska känna kronisk skam eller skuld.

Det är viktigt att inte lyssna på dessa felaktiga, skadliga tankar.

Behandling och enkla livsstilsförändringar kan hjälpa till med idissling, liksom de psykologiska symtom som det orsakar. Om idisslare och tillhörande symtom eller tillstånd blir omöjliga att hantera bör dock en person träffa en läkare eller annan vårdpersonal.