Hur man lindrar fibromyalgi
Läkare är fortfarande osäkra på vad som orsakar fibromyalgi, ett tillstånd där en person känner smärta trots att han inte har några tecken på fysiska skador eller inflammation. Det finns dock ett brett utbud av naturliga och medicinska behandlingar som kan hjälpa till med symtomen.
Den här artikeln tittar på de olika sätten en person kan lindra smärtan på fibromyalgi med hjälp av medicinska behandlingar, mediciner, huskurer och naturprodukter.
Medicinska behandlingar
Vissa receptbelagda läkemedel kan hjälpa till med smärtan vid fibromyalgi. Dessa inkluderar:
1. OTC-smärtstillande läkemedel
OTC-smärtstillande medel, inklusive aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom Naproxen, kan hjälpa en person att hantera fibromyalgi. Vissa människor tycker att OTC-versioner av dessa läkemedel fungerar bra. När dessa läkemedel inte är effektiva kan en läkare ordinera starkare smärtstillande medel.
2. Fibromyalgi läkemedel
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt tre läkemedel specifikt för behandling av fibromyalgi. Dessa inkluderar:
- pregabalin (Lyrica), som kan lugna överaktiva nerver
- duloxetin (Cymbalta), ett läkemedel som verkar på hjärnkemikalier som kallas serotonin och noradrenalin för att dämpa smärtsignaler
- milnacipran (Savella), som också verkar på serotonin och noradrenalin för att minska smärtan
En studie från 2018 visar till exempel att personer som använder pregabalin rapporterade förbättringar av smärta, livskvalitet, humör och sömn.
Personer med fibromyalgi kan behöva prova flera läkemedel eller olika doser innan de hittar rätt kombination för dem. Prata med en läkare om eventuella biverkningar och fråga hur lång tid det tar för medicinen att fungera. Vissa läkemedel tar flera veckor för att bli fullt effektiva.
3. Antidepressiva medel
Viss forskning tyder på att låga nivåer av kemiskt serotonin gör människor mer utsatta för fibromyalgi. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som ökar serotoninnivåerna, kan hjälpa till med vissa fibromyalgi-symtom.
Att leva med fibromyalgi kan också leda till depression och ångest. Vissa människor tycker att antidepressiva förbättrar humöret, vilket hjälper dem att bättre hantera smärta.
4. Sovande mediciner
Många med fibromyalgi kämpar för att sova på natten. Sömnbrist kan göra smärtan värre. När hembehandlingar, som att gå till sängs vid samma tid varje natt och investera i en bekväm madrass misslyckas, kan läkare ordinera sömnläkemedel.
5. Narkotisk smärtstillande medicin
Narkotiska smärtstillande medel som kallas opioider förändrar hur hjärnan reagerar på smärta. De kan lindra många typer av smärta, även om deras effektivitet för fibromyalgi smärta är oklar.
En studie från 2018 visade att fibromyalgi läkemedel som innehåller pregabalin fungerade bättre för smärtlindring än opioider. Eftersom opioider kan vara beroendeframkallande är det viktigt att prata med en vårdgivare om fördelarna och riskerna med dessa läkemedel och att överväga andra behandlingar först.
6. Icke-narkotisk smärtstillande medel
Vissa läkare ordinerar icke-narkotiska smärtstillande medel, såsom Tramadol, för att hjälpa till med smärtan vid fibromyalgi. Dessa läkemedel kan vara effektiva men kan också vara beroendeframkallande. Det är viktigt att övervaka dosen och överväga andra strategier för långvarig smärtlindring.
Naturliga behandlingar
Följande naturläkemedel kan lindra symtomen på egen hand eller förbättra effekterna av läkemedelsbehandlingar:
7. Talande terapier
Vissa studier tyder på att terapi kan hjälpa människor att hantera fibromyalgi. Detta betyder inte att fibromyalgi är i en persons huvud. Istället visar det att smärta är både en psykologisk och fysisk upplevelse.
En persons uppfattningar kan ändra hur svårt de upplever sin smärta. Stress och brist på socialt stöd kan göra att en persons smärta känns mindre hanterbar. Terapi kan också hjälpa människor med fibromyalgi att hitta nya sätt att hantera. Det kan också erbjuda ett utlopp för de utmaningar som vissa människor står inför när det gäller att hantera nedsatt rörlighet, förhandla om det medicinska systemet och hantera osympatiska kollegor, arbetsgivare eller nära och kära.
Personer med begränsad rörlighet kan också hitta hjälp från onlineterapi. En studie från 2015 fann att både ansikte mot ansikte och online kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa till med depression och symptomrelaterad nöd. CBT kan också hjälpa vissa människor som lever med fibromyalgi att använda avslappningstekniker för att hantera smärta. Men endast ansikte mot ansikte förbättrade den dagliga funktionen.
8. Träning
Enligt en översiktsstudie från 2015 finns det en stark koppling mellan en stillasittande livsstil och kronisk smärta, även hos personer utan fibromyalgi. Att förbli fysiskt aktiv kan förhindra slöseri med muskler och stelhet som kan förvärra en persons smärta.
Det finns inga tydliga bevis som tyder på att ett specifikt träningsprogram är bättre än ett annat. Istället verkar de flesta träningen producera åtminstone blygsam smärtlindring.
Följande övningar visas för att förbättra symtomen på fibromyalgi:
Några alternativ som stöds av forskning inkluderar:
- aerob träning, såsom löpning, aerobic-lektioner eller simning, enligt en studie från 2017
- enligt en studie från 2018
- enligt en studie från 2017
En person med fibromyalgi bör välja den träningsplan som fungerar bäst för deras schema och livsstil.
9. Kostförändringar
Människor med fibromyalgi kan ha nytta av att experimentera med sina dieter. Anekdotiska bevis tyder på att ett brett utbud av dieter kan hjälpa till med symtom.
Till exempel, eftersom fibromyalgi kan vara kopplat till kronisk inflammation, kan en antiinflammatorisk diet hjälpa. Denna diet uppmuntrar att äta mat som hallon, fisk, lök och nötter. Bearbetade livsmedel, salt och tung alkoholkonsumtion kan öka inflammation, så personer med fibromyalgi bör undvika dem.
En studie som publicerades 2017 hävdar att fibromyalgi kan vara relaterat till en persons metabolism. Enligt denna studie kan fibromyalgi-symtom utvecklas när kroppen inte kan skapa tillräckligt med serotonin, vilket är en kemikalie som överför impulser till nerver, fibrer och muskler. Serotonin härrör från en aminosyra som kallas tryptofan, som kan påverkas av höga nivåer av fruktos, en typ av socker.
Denna studie antyder att en person försöker:
- anta en diet med låg fruktos genom att undvika fruktsocker, vissa brödprodukter och godis
- undvika mononatriumglutamat (MSG), eftersom det kan väcka nervsystemet
- undvika det konstgjorda sötningsmedlet aspartam, vilket kan avbryta serotonin i hjärnan
- undvika laktos, som är ett protein som finns i mjölk, på grund av möjliga effekter på serotonin
Prata alltid med en läkare innan du gör några viktiga dietförändringar och överväga att söka stöd från en nutritionist för att planera en diet som är balanserad och hälsosam. Restriktiva dieter kan leda till att en person till exempel inte konsumerar tillräckligt med protein och kolhydrater.
En person kan ta reda på vilka livsmedel som utlöser deras symtom genom att föra en matdagbok och spåra deras symtom. Att arbeta med en läkare eller nutritionist kan hjälpa individer med fibromyalgi att hitta den kost som passar dem bäst.
10. Vitaminer och kosttillskott
Vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att vända några av de näringsbrister som gör fibromyalgi symptom värre. Personer som är intresserade av att testa kosttillskott bör först prata med en läkare. Det är vanligtvis möjligt att testa om en person har brister för att fastställa de mest lämpliga tillskotten.
Vissa vårdpersonal tror att låga nivåer av vitamin D eller magnesium, till exempel, kan orsaka fibromyalgi symtom, även om studier är inkonsekventa.
11. Stresshantering
Många människor med fibromyalgi tycker att stress förvärrar deras symtom. Stresshanteringstekniker kan därför göra symtomen mindre allvarliga. Nyckeln är att hitta metoder som fungerar för en människas livsstil. Vissa människor vänder sig till vänner eller familj, medan andra tycker att nya hobbyer eller distraktioner fungerar bra.
12. Mindfulness och meditation
Meditation, särskilt mindfulness meditation, som uppmuntrar ökad medvetenhet om nuet, kan hjälpa till med fibromyalgi symtom.
En studie från 2014 visade att mindfulness lindrade många fibromyalgi symtom hos kvinnor, inklusive stress och sömnproblem. Människor som övade mindfulness rapporterade mindre allvarliga symtom och en lägre upplevd börda förknippad med fibromyalgi.
Meditation kan också bidra till att minska stress och ångest, vilket är bland de vanligaste utlösarna för fibromyalgi.
13. Kompletterande terapier
Människor med fibromyalgi vänder sig ibland till kompletterande terapier för att hantera symtom. Dessa strategier inkluderar:
- akupunktur
- Massage terapi
- biofeedback
- guidade bilder
Dessa metoder kan fungera för vissa människor och inte för andra. Forskning om deras effektivitet är blandad. Till exempel hittade en granskning från 2013 endast låga till måttliga bevis för att akupunktur kan förbättra fibromyalgi symtom.
Kompletterande medicin kan erbjuda de bästa resultaten när de används tillsammans med traditionella behandlingar.
14. Livsstilsförändringar
Vissa livsstilsförändringar kan förbättra en persons komfort och hjälpa dem att hantera sina symtom. Några exempel inkluderar:
- använder en bekväm men ergonomiskt sund stol, särskilt när du gör arbete
- tränar bra hållning
- bra sömnrutiner, inklusive att lägga sig ungefär samma tid varje natt
- investera i en bekväm madrass och kudde
15. Arbeta med ett stödjande medicinskt team
Att hitta en sympatisk läkare kan vara nyckeln till att få en korrekt diagnos och att ha en behandling anpassad till individens specifika behov.
Att känna sig hörd och förstådd är avgörande för att låsa upp bästa möjliga kombination av behandlingar. En person med fibromyalgi bör arbeta med specialister på kronisk smärta och kanske vill byta leverantör om de känner sig avskedade eller okända.
Syn
Fibromyalgi är ett kroniskt medicinskt tillstånd utan känt botemedel. Detta innebär att människor med detta tillstånd måste skapa en miljö där de kan hantera sina symtom.
Många tycker att deras symtom blir bättre eller värre vid vissa tillfällen eller som ett resultat av specifika utlösare, såsom stress och skador.
För att hantera fibromyalgi krävs att du hittar rätt kombination av behandlingar. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, och effektiva strategier kan förändras med tiden.
En vilja att experimentera och en stödjande läkare kan hjälpa till. Var ärlig om symtomen, och om medicinering eller huskurer inte fungerar, prata med en stödjande leverantör om att prova andra alternativ.
