Hur man känner igen fibromyalgi

Fibromyalgi är ett långvarigt tillstånd som orsakar smärta och ömhet i hela kroppen.

Forskare uppskattar att cirka 5 miljoner vuxna i USA påverkas av fibromyalgi. Även om män och barn kan ha störningen, ses det oftare hos kvinnor. De flesta med tillståndet diagnostiseras under medelåldern.

När fibromyalgi smärtar blossar upp kan varje aktivitet verka svårare. Alla människor upplever fläckar olika, och det kan finnas olika utlösare beroende på person.

Vad är en fibromyalgi uppblossande?

Livsstress eller stressande händelser kan utlösa en fibromyalgi-uppblossning.

Vissa personer med fibromyalgi kan uppleva vissa symtom regelbundet.

Smärtan i samband med fibromyalgi tenderar emellertid att fluktuera och förvärras.

När symtom tillfälligt ökar i antal eller intensitet kallas det en flare eller flare-up.

Flare-ups kan inträffa utan förvarning och är mest sannolikt att inträffa om en person med fibromyalgi är stressad eller under mycket tryck.

En uppblossning kan vara var som helst från några dagar till veckor i taget.

Potentiella uppblåsningsutlösare

Vissa faktorer kan utlösa en fibromyalgi uppblåsning, såsom förändringar i:

• diet
• hormoner
• fysisk eller psykisk stress
• schema
• sova
• temperatur eller väder
• behandling

Stressiga händelser, kirurgi eller olyckor kan göra fibromyalgi symtom värre. Uppblåsningar kan också orsakas av sömnbrist eller för mycket eller för lite träning.

Symtom på fibromyalgi

Det huvudsakliga symptomet på fibromyalgi är utbredd smärta. Tillståndet orsakar smärta, stelhet och ömhet i muskler, senor och leder. De enskilda symptomen skiljer sig från person till person. Symtom kan variera i intensitet och komma och gå.

Symtom på fibromyalgi kan inkludera:

• smärta i hela kroppen, särskilt i rygg eller nacke
• extrem känslighet för smärta, starkt ljus, rök och vissa livsmedel
• stelhet när du stannar i samma position under långa perioder
• muskelspasmer
• extrem trötthet
• dålig kvalitet sömn
• Trötthet
• problem med att komma ihåg, lära sig, uppmärksamma och koncentrera kallas ”fibro fog”
• långsamt eller förvirrat tal
• frekvent huvudvärk eller migrän
• irritabelt tarmsyndrom

Någon med fibromyalgi kan ibland uppleva klumpighet, yrsel, känna sig för varm eller kall, smärtsamma perioder, rastlösa bensyndrom och domningar eller stickningar i händer och fötter.

Daglig smärta och sömnförebyggande kan orsaka problem hemma och på jobbet. Stressen med att hantera ett tillstånd kan också leda till ångest och depression.

Läkare brukade hänvisa till anbuds- eller utlösande punkter som orsakar uppblåsningar, men dessa används inte längre i stor utsträckning. American College of Rheumatology har nyare kriterier för att diagnostisera fibromyalgi.

Tips

Även om vissa triggers för fibromyalgi ligger utanför en persons kontroll, kan andra hanteras och uppblåsningar förhindras. Det är ofta lättare att förhindra en bloss än att behandla en.

Nedan följer flera livsstilsförändringar och tips som kan hjälpa till att lindra symtom och göra fibromyalgi lättare att leva med varje dag.

Att hålla en logg över triggers

Att hålla en logg över dagliga aktiviteter och rutiner kan hjälpa till att identifiera utlösare av fibromyalgi

Utlösare för fibromyalgi varierar från person till person. Att bibehålla en logg över aktiviteter, måltider, sömntider och varaktighet och symtom på fibromyalgi kan hjälpa till att identifiera särskilda utlösare.

Inspelning av dessa aktiviteter kan markera mönster för vad som utlöser en bloss. Detta kan hjälpa en person med fibromyalgi att ta reda på hur man bättre hanterar eller undviker dessa triggers.

Minska stress och slappna av

Stress förvärrar symtomen på fibromyalgi. Många människor med fibromyalgi upplever stress och känslor av depression, ångest och frustration. Människor kan ha nytta av att försöka undvika eller begränsa exponeringen för stressiga situationer och få tid att slappna av.

Medan tekniker som meditation eller djup andning kan hjälpa till att hantera stress är det viktigt att personer med fibromyalgi inte helt undviker fysisk aktivitet. Människor med fibromyalgi som slutar arbeta eller slutar träna gör det inte lika bra som de som förblir aktiva.

Alternativ för att hjälpa till med stresshantering är tillgängliga och inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT), gruppterapi och feedback från kvalificerad vårdpersonal.

Få tillräckligt med sömn

Trötthet är ett av de viktigaste symptomen på fibromyalgi. Det är viktigt att en person med fibromyalgi får tillräckligt med sömn.

Sömnhygienpraxis som kan vara att lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag och begränsa tupplur under dagen.

Ibland upplever personer med fibromyalgi rastlösa bensyndrom och smärta som kan störa sömnen. En läkare kan rekommendera behandlingar för dessa problem, som kan hjälpa vilsam sömn.

Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet kan ofta minska eller förbättra symtomen på fibromyalgi. Även om träning först kan öka symtomen på smärta kan det hjälpa till att förhindra smärta över tid.

Aktiviteter som rekommenderas för personer med fibromyalgi inkluderar promenader, cykling, simning och vattenaerobics. Att upprätthålla goda hållningar, stretching och avslappningsövningar kan också hjälpa.

För maximal effekt rekommenderas det att personer med fibromyalgi börjar med mild träning, som att gå, och långsamt bygger upp uthållighet och intensitet.

Motstånds- och förstärkningsövningar kan förbättra muskelstyrka, fysisk funktionshinder, depression och livskvalitet. De kan också förbättra trötthet, funktion och öka humöret hos personer med fibromyalgi.

Gör inte för mycket

Medan regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för att hantera fibromyalgi-symtom är det viktigt att begränsa överansträngning för att inte göra för mycket.

Moderering är nyckeln. Om en person med fibromyalgi gör för mycket på dagar där deras symtom är bra kan de få fler dåliga dagar. Men på dåliga dagar bör individer fortfarande försöka vara så aktiva de kan. Att hålla aktivitetsnivån så jämn som möjligt ger det bästa resultatet.

Diet

Även om det inte finns någon specifik diet som rekommenderas för personer med fibromyalgi, finns det vissa livsmedel som verkar förvärra fibromyalgi.

Prova en eliminationsdiet, där du utesluter vissa livsmedelsgrupper varje vecka för att se om symtomen förbättras. Om symtomen blir bättre efter att en viss typ av mat uteslutits kan de mycket väl vara kopplade till fibromyalgi-symtom.

Att bibehålla rätt näring hjälper till att öka energinivåerna och hjälper till att undvika andra hälsoproblem.

Fibromyalgi och social trygghet

Många personer med fibromyalgi finner sig oförmögna att arbeta eller återuppta en normal levnadsstandard.

För sådana människor dikterar socialförsäkringsavgöranden i USA att så länge som en läkare eller osteopatisk läkare kan fastställa att sjukdomen orsakar medicinskt bestämbar nedsättning (MDI), kommer tillståndet att kvalificeras som ett handikapp för socialförsäkringsbetalningar.

Detta innebär att en läkare ska kunna bekräfta:

• en historia av utbredd smärta
• minst 11 anbudspoäng efter granskning
• upprepade fall av minst sex fibromyalgi-symtom
• bevis för att andra förklaringar eller villkor har uteslutits.

Social Security Administration (SSA) kräver medicinsk dokumentation från 12 månader som är relaterad till sjukdomen och kan genomföra intervjuer med släktingar, vänner, grannar och tidigare arbetsgivare för att bekräfta diagnosen.

I vissa fall kan SSA finansiera ett samråd för att bekräfta sjukdomens försvagande natur.

Behandling

Behandling för fibromyalgi skräddarsys ofta och kan inkludera en kombination av medicinering och livsstilsförändringar.

Att behandla fibromyalgi bloss kan vara svårt. Att förhindra att en flare utvecklas i första hand är mindre komplicerat än att behandla en flare.

Fibromyalgi har flera symtom, vilket innebär att ingen behandling kommer att fixa dem alla. En behandling som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Olika behandlingar i olika kombinationer kan behöva provas innan någon hittar en plan som fungerar för dem. Behandlingsplanen kommer ofta att vara en blandning av medicinering och livsstilsförändringar.

Läkemedel som kan hjälpa till att minska fibromyalgi och förbättra sömnen inkluderar:

• antidepressiva medel
• läkemedel mot anfall
• naltrexon, som är ett läkemedel mot opioider, kan vara till hjälp

Prata terapier som CBT syftar till att förändra hur en person tänker på saker och kan hjälpa till att hantera fibromyalgi på ett mer positivt sätt. Psykoterapi kan också hjälpa någon med fibromyalgi att förstå och hantera sina tankar och känslor.

Det finns få bevis som visar att alternativa behandlingar som akupunktur, massage och aromterapi hjälper till med fibromyalgi. Dessa metoder kan dock hjälpa till med avkoppling och stress.

Syn

Det finns inget botemedel mot fibromyalgi. Men medicinering och livsstilsförändringar kan hjälpa till att behandla fibromyalgi och minska sannolikheten för bloss. Fibromyalgi är ett tillstånd som kan hanteras och människor med sjukdomen kan leva ett fullt liv.

Deltagande i regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att fibromyalgiutbrott kan undvikas och smärta kan hanteras.