Upprepad stamskada (RSI) förklaras

Upprepade belastningsskador har funnits sedan människor först började upprepa rörelser och utföra manuellt arbete.

Den första beskrivningen av repetitiv belastningsskada (RSI) kom från en italiensk läkare, Bernardino Ramazzini, 1700. Han beskrev mer än 20 kategorier av RSI som han observerade hos Italiens industriarbetare.

Idag är huvudorsakerna till RSI manuellt arbete, kontorsarbete och användning av moderna tekniska enheter. Exempel på detta är Blackberry-tumme, iPod-finger, PlayStation-tumme, Rubiks handled eller kubertumma, pekfinger, raverhandleden och Emacs pinky.

Utbudet av RSI är stort, men den här artikeln fokuserar främst på de som orsakas av arbetsmiljöer, sport och användning av moderna enheter.

Snabba fakta om RSI

Här är några viktiga punkter om RSI. Mer detaljer finns i huvudartikeln.

• Det finns många olika typer av RSI och olika sätt att behandla och förhindra dem.
• Moderna tekniska enheter har orsakat en uppgång i RSI.
• Upprepade rörelser i en del av kroppen kan påverka musklerna i en annan del.
• Psykologisk stress och monotoni kan förvärra symtomen.
• Förbättrad arbetsplatspraxis kan hjälpa till att förhindra det.

Vad är en RSI?

Handleden kan bero på att du använder en bärbar dator under långa perioder.

RSI hänvisar till en mängd olika problem. En RSI kan påverka nästan alla rörliga delar av människokroppen.

RSI: er associeras med upprepade uppgifter, kraftfulla ansträngningar, vibrationer, mekanisk kompression och ihållande eller besvärliga positioner.

Andra namn inkluderar repetitiva rörelseskador, repetitiva rörelsestörningar (RMD), kumulativ traumastörning (CTD), yrkesmässigt överanvändningssyndrom, överanvändningssyndrom och regional muskuloskeletal sjukdom.

Symtom

RSI har många möjliga orsaker och ett brett spektrum av möjliga symtom.

Här är några av de mer allmänna symtomen:

• ömhet eller smärta i den drabbade muskeln eller leden
• en dunkande eller pulserande känsla i det drabbade området
• stickningar, särskilt handen eller armen
• förlust av känsla
• förlust av styrka

Andra symtom beror på vilken del av kroppen som påverkas.

Orsaker

Orsakerna till RSI varierar mycket.

Här är några aktiviteter och utrustning som kan öka risken:

• överanvändning av en viss muskel eller grupp av muskler
• vibrerande utrustning
• arbetar i kalla temperaturer
• dålig hållning eller en icke-ergonomiskt utformad arbetsyta
• kraftfulla aktiviteter
• hålla samma hållning under längre perioder
• direkt tryck till vissa områden
• bär tunga laster
• Trötthet
• ökad psykologisk stress har visat sig förvärra RSI

Diagnos

En läkare kommer normalt att kunna diagnostisera en RSI genom en fysisk undersökning och genom att ställa frågor om vilken typ av upprepade uppgifter patienten utför regelbundet, vad som orsakar obehag och när det tenderar att hända.

Det finns två breda typer av RSI.

Typ 1 RSI är en muskuloskeletal sjukdom. Symtom inkluderar vanligtvis svullnad och inflammation i specifika muskler eller senor.

Typ 2 RSI har olika orsaker. Det är ofta relaterat till nervskador till följd av arbetsaktiviteter.

Behandling

Orsaker och symtom på RSI varierar, så behandlingen varierar också.

Typer av behandling som ofta används inkluderar:

• Läkemedel: Antiinflammatoriska smärtstillande medel (såsom aspirin eller ibuprofen), muskelavslappnande medel och antidepressiva medel kan hjälpa till. Sovtabletter kan vara lämpliga om sömnen påverkas.
• Värme eller kyla: Applicera värmepaket eller ispaket. Undvik överdriven värme eller applicera is direkt på huden, eftersom dessa kan brinna.
• Skenor: Vissa använder ett elastiskt stöd eller sken.
• Sjukgymnastik: Detta inkluderar övningar, manuell terapi, avstängning eller splintring, och råd om anpassning av aktiviteter för att klara av uppgifter eller minska risken för att förvärra skadan.
• Steroidinjektioner: Dessa rekommenderas endast om det finns inflammation i samband med ett specifikt medicinskt tillstånd, eftersom de kan ha negativa effekter.
• Kirurgi:: Som en sista utväg kan operation korrigera problem med specifika senor och nerver.

Förebyggande

Det kan vara svårt att förhindra att en RSI utvecklas eller försämras om orsaken är relaterad till arbete eller andra nödvändiga aktiviteter.

Upprepade åtgärder som att lyfta lådor eller måla ett tak kan leda till smärta i kroppsdelar som används för mycket.

Det främsta sättet att minska risken är att stoppa eller minska aktivitetens intensitet.

Om aktiviteten inte kan stoppas, inkluderar tips för att minska risken:

Att ta pauser: Att ta regelbundna pauser från en upprepad uppgift kan hjälpa. Ett larm kan fungera som en påminnelse om att ta korta pauser.

Stå upp: Att stå upp och sträcka ofta kan minska risken. Förläng ryggen, armarna och fingrarna.

Ögonbrytning: Vila ögonmusklerna genom att titta upp och stirra ett ögonblick på föremål i fjärran.

Allmän hälsa: Ät hälsosamt och träna regelbundet för att hålla din kropp motståndskraftig och undvika rökning, eftersom detta minskar blodflödet.

Riktlinjer för dator- och skrivbordsarbetare

Den vanligaste orsaken till en RSI idag är att använda en dator eller sitta vid ett skrivbord.

Följande riktlinjer kan hjälpa till att förhindra de vanligaste klagomålen:

• Ergonomi: Se till att skrivbordet, stolen och skärmen är inriktade på ett ergonomiskt sätt. Arbetsgivare kommer att ha tillgång till officiella riktlinjer.
• Hållning: Håll öronen och ryggen i en rak linje med bäckenet för att undvika slumrande.
• Handleder: Undvik att böja handlederna och håll armarna, handlederna och fingrarna i linje när du skriver.
• Skrivning: Undvik att slå för hårt på tangenterna medan du skriver. Touch typing kan hjälpa, eftersom varje finger tar sin rättvisa del av trycket, och det finns ingen anledning att fortsätta titta ner på tangentbordet. Röstaktiverad programvara kan också minimera skrivning.
• Genvägar: Kortkommandon kan minska skrivning och musrörelser.
• Mus: Grip inte för hårt och sakta ner hastigheten för att minska muskelspänningen i handen.
• Temperatur: Se till att du arbetar i en lämplig temperatur.
• Telefon: För dem som behöver skriva medan man använder en telefon är det bättre att ha ett headset än att klämma mottagaren mellan huvudet och axeln.

Exempel på RSI

Här är några av de många tillstånd som är kopplade till RSI, även om dessa villkor också kan härröra från andra orsaker:

Bursit: Den vätskefyllda säcken nära knä, armbåge eller axelled blir inflammerad och svullen.

Tendonit: En sena blir inflammerad.

Tendinos: Celldegeneration av kollagen resulterar i senorna på grund av överanvändning. Detta skiljer sig från tendinit.

Karpaltunnelsyndrom: Smärtsam kompression av en nerv när den passerar över handleden.

Raynauds sjukdom: Blodkärlen i extremiteterna förträngs när de är kalla eller stressade. Det kan utlösas av vibrationsarbete som att använda en jackhammer.

Cubital tunnelsyndrom: Detta kan bero på upprepat eller långvarigt tryck på nerven i området "roliga ben" eller från att sträcka denna nerv under långa perioder.

De Quervains syndrom: Detta smärtsamma tillstånd påverkar senorna på handleden och det är ofta förknippat med överanvändning av handleden.

Thoraxutloppssyndrom: Blodkärl eller nerver fastnar mellan kragen och första revbenet. Det drabbar mestadels personer vars jobb innebär tung användning av övre extremiteterna mot motstånd.

Intersection syndrom: En smärtsam inflammation i specifika muskler i underarmen, orsakad av upprepad flexion och förlängning av handleden. Det påverkar ofta tyngdlyftare, roddare, racketsportspelare, ridare och skidåkare.

Dupuytrens kontraktur: En förtjockning av djup vävnad i handflatan och fingrarna kan leda till permanent böjda fingrar. Att använda vibrerande verktyg ökar risken.

Rotator manschett syndrom: Skada på någon av senorna som håller axelleden på plats. Det är vanligt i arbete som innebär långvarig overheadaktivitet.

Medial epikondylit eller golfarmbåge: Detta påverkar insidan av underarmen, nära armbågen. Att ofta spela vissa sporter eller repetitiva vridrörelser kan leda till detta tillstånd.

Lateral epikondylit eller tennisarmbåge: Detta påverkar armbågens yttre del.

Stenoserande tenosynovit eller utlösarfinger: Ett finger fastnar i böjt läge och när det rätas ut gör det det med ett snäpp. Detta är också känt som "textning senabet." Det kan bero på upprepad, stark grepp.

Radiellt tunnelsyndrom: Det finns en tråkig värk längst upp på underarmen. Överanvändning av armen för att trycka eller dra, eller överanvändning av hand och handled kan irritera nerven och orsaka smärta.

Writer's cramp: Muskelspasmer förekommer i händer och armar på grund av överanvändning.

RSI har varit med oss ​​i århundraden och de kommer troligen inte att försvinna. Att lära oss mer om vad som orsakar dem och hur vi behandlar dem kan dock hjälpa oss att minska det besvär och obehag de kan medföra.