Hur man ökar antalet röda blodkroppar

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Ett lågt antal röda blodkroppar eller anemi kan orsaka trötthet och svaghet. När en person har ett lägre antal röda blod än vad som är normalt, måste deras kropp arbeta hårdare för att få tillräckligt med syre till cellerna.

Ett lågt antal röda blodkroppar (RBC) kan orsaka en mängd olika symtom och hälsokomplikationer.

Det finns flera diet- och livsstilsförändringar som människor kan göra för att hjälpa kroppen att öka sitt RBC-antal. Men om symtomen kvarstår är det viktigt att se en läkare.

RBC är den vanligaste komponenten i humant blod. Cellerna innehåller hemoglobin, vilket är ett protein som transporterar syre runt kroppen. Hemoglobin är också ansvarig för blodets röda färg.

RBC cirkulerar kroppen i genomsnitt 115 dagar. Efter detta går de till levern, där de bryts ner. Kroppen återvinner sina näringsämnen tillbaka till cellerna.

Benmärgen producerar kontinuerligt RBC. Om kroppen inte får en regelbunden tillförsel av nödvändiga näringsämnen kan RBC: erna bli missbildade eller dö av snabbare än kroppen kan ersätta dem.

I den här artikeln tittar vi på förändringar i kost och livsstil som stöder RBC-produktion, samt ger en översikt över hur man förstår RBC-antalet och känner igen symtomen på låga RBC-nivåer.

Diet

En person kan öka sitt RBC-antal genom att äta mer näringstät mat.

Ett lågt RBC-antal uppträder vanligtvis när en person inte äter tillräckligt med väsentliga näringsämnen. Att äta mer näringstät mat kan ge kroppen nödvändiga verktyg för att skapa funktionella RBC.

Människor kan också ta dessa viktiga vitaminer och mineraler som tillskott, även om det är bäst att få näringsämnen från hälsosamma livsmedel i kosten om möjligt. Det är bäst att konsumera mat som ger följande näringsämnen:

Järn

Järn är det näringsämne som har flest kopplingar till anemi. Kroppen använder järn för att framställa hemoglobin, som lagrar syre i blodkropparna. Utan järn kan dessa celler dö eller bli oförmögna att skicka syre runt kroppen.

Att äta mat med mycket järn kan hjälpa till att förhindra symtom på anemi och ge näring åt blodet. Bra järnkällor inkluderar:

• skaldjur, såsom ostron, musslor och musslor
• berikade spannmål
• ostron
• spenat
• choklad med 45–69% fast kakao
• kikärtor
• tonfisk
• sardiner
• bakad potatis med huden fäst
• nötlever
• nötkött
• tofu
• kycklinglever
• vita bönor
• linser

Vitamin B-12

Vitamin B-12 är viktigt för hjärnans funktion och för att skapa nya RBC. Låga nivåer av vitamin B-12 kan förhindra att RBC helt mognar.

En B-12-brist kan utlösa utveckling av onormala RBC som kallas megaloblaster, vilket kan leda till ett tillstånd som läkare kallar megaloblastisk anemi.

Vitamin B-12 binder till protein i maten och förekommer naturligt i rött kött, fisk och skaldjur. Mejeriprodukter, såsom mjölk och ost, innehåller också vitamin B-12.

Tillverkare stärker ofta frukostflingor, mjölksubstitut och näringsjäst med vitamin B-12. Att äta dessa livsmedel kan komplettera en persons dagliga intag, särskilt om de inte äter kött eller mejeriprodukter.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 är också känt som folsyra eller folat. Det är ett viktigt näringsämne för nervsystemet och binjurarna. Folat hjälper också till att skapa nya celler i kroppen.

Människor med låga nivåer av folat kan utveckla anemi. Livsmedel som innehåller mycket folsyra inkluderar:

• nötlever
• sparris
• brysselkål
• gröna bladgrönsaker, som spenat och senapsgrönsaker
• apelsiner och apelsinjuice
• jordnötter
• svartögda ärtor
• njure bönor
• anrikat bröd och korn

C-vitamin

Även om C-vitamin inte direkt påverkar RBC, är det fortfarande viktigt eftersom det hjälper kroppen att absorbera mer järn. Järn ökar antalet RBC som kroppen tillverkar.

C-vitamin förekommer i en mängd olika livsmedel, inklusive:

• Kiwi frukt
• röda och gröna paprika
• broccoli
• jordgubbar
• tomater
• bakad potatis
• apelsiner
• grapefruktjuice

Vissa tillverkare stärker också mat med C-vitamin.

Koppar

Koppar är ett viktigt mineral som hjälper kroppen att använda järnet i blodet. Om någon saknar koppar har deras kropp svårt att absorbera järn i blodkropparna.

Följande livsmedel är bra kopparkällor:

• nötlever
• skaldjur, såsom ostron och krabbor
• cashewnötter
• choklad
• solrosfrön
• sesamfrön
• potatisar
• svamp
• avokado
• kikärtor
• tofu

Vitamin A

Retinol, eller vitamin A, stöder en persons RBC-antal på samma sätt som koppar. Det kan hjälpa cellerna att absorbera det järn de behöver för att fungera med full kapacitet.

Livsmedel som kan leverera vitamin A inkluderar:

• nötlever
• lite fisk, inklusive lax
• sötpotatis
• morot
• mörka lövgrönsaker, som grönkål, collards och spenat
• broccoli
• morötter
• squash
• vissa frukter, inklusive cantaloup, aprikoser och mango
• torskleverolja

Livsstilsförändringar

Att göra enkla livsstilsförändringar kan ha en betydande inverkan på en persons RBC-antal.

Minska alkoholkonsumtionen

Det kan vara till hjälp att eliminera eller minska alkoholhaltiga drycker från kosten, eftersom att dricka för mycket alkohol kan sänka RBC-antalet.

Enligt kostriktlinjer i USA är måttligt drickande för vuxna män två alkoholhaltiga drycker per dag eller mindre. För vuxna kvinnor är måttligt drickande en alkoholhaltig dryck om dagen eller mindre.

Träna

Måttlig träning kan ge fördelar för alla som tränar det. Det är dock särskilt viktigt för att skapa hälsosamma RBC.

Ihållande kraftig träning som höjer hjärtfrekvensen ökar kroppens och hjärnans behov av syre. Det är därför hjärtat slår snabbare och lungorna andas djupare och snabbare.

Detta syrebehov stimulerar kroppen att producera fler RBC. Regelbunden motion tillsammans med en hälsosam kost innebär att benmärgen har de bästa verktygen för att skapa dessa celler.

Möjliga träningspass inkluderar:

• löpning
• joggning
• cykling
• simning
• guidade träningskurser, såsom spinning eller aerobics

Men även att ta trapporna istället för en hiss, gå en promenad eller ägna sig åt lite trädgårdsarbete kan räknas som ett dagligt eller veckovis träningskrav.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att man tar 150 minuter med måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka.

Symtom

Att ha ett lågt antal röda blodkroppar eller anemi kan orsaka symtom som kan inkludera:

• Trötthet
• yrsel
• andnöd
• hjärtklappning

Anemi kan leda till allvarliga komplikationer som kan vara livshotande utan behandling.

Läs mer om anemi här.

Förstå blodantalet

Normala RBC-räkningar varierar från runt:

• 4,7–6,1 miljoner celler per mikroliter (µL) blod för män
• 4,2–5,4 miljoner celler per µL blod för kvinnor
• 4,0–5,5 miljoner celler per µL blod för barn

Dessa intervall kan variera mellan individer och kan också ändras beroende på vilket laboratorium som utför testerna.

Flera störningar kan orsaka att ett RBC-antal är lägre än normalt. Dessa kan inkludera:

• blödning och blödning
• undernäring
• njursjukdom
• benmärgsfel
• graviditet
• överhydrering

Högre än genomsnittliga RBC-räkningar är också farliga och kan också vara livshotande. Flera villkor kan öka RBC-nivåerna för långt, inklusive:

• hjärtsjukdomar
• benmärgssjukdom
• röka tobak
• njurproblem
• uttorkning

Vissa läkemedel kan också påverka RBC-antalet, vilket gör det för högt eller för lågt.

När ska jag träffa en läkare

Kost- och livsstilsförändringar räcker inte för att hantera RBC-nivåer hos vissa människor. Läkare kan rekommendera andra alternativ för att öka antalet RBC i blodet.

En läkare kan ordinera vissa mediciner för att stimulera produktionen av RBC. De kan rekommendera hormonbehandling till personer med anemi på grund av cancer, njursjukdom, diabetes eller någon annan störning som kan ha orsakat en hormonell funktionsstörning.

Om tester visar att personens låga RBC-tal beror på en annan orsak, kommer läkare att försöka behandla det underliggande tillståndet. Behandling kan hjälpa RBC-räkningen att förbättras på egen hand. Men kost- och livsstilsval kan stödja ett hälsosamt RBC-antal tillsammans med specifik behandling.

En läkare kan sällan rekommendera blodtransfusion om RBC-nivåerna inte svarar på mediciner och livsstilsförändringar.

BUTIK FÖR TILLÄGG

Kosttillskotten som anges i den här artikeln finns att köpa online.

• Handla järn
• Handla vitamin B-12
• Handla vitamin B-9
• Handla vitamin C
• Handla koppar
• Handla vitamin A

F:

Kan någon diet eller livsstilsförändring förbättra produktionen av vita blodkroppar.

A:

Inga specifika dieter har visat sig öka antalet vita blodkroppar. Kroppen behöver dock två vitaminer för att göra vita blodkroppar.

Dessa två vitaminer är B-12 och folat (se informationen ovan för livsmedel som innehåller dessa vitaminer).

I allmänhet är rekommendationer att äta en välbalanserad kost och öva regelbundet för att öka immunförsvaret.

Kevin Martinez, M.D. Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.