Hur kan jag sova med reumatoid artrit?
Personer med reumatoid artrit kan upptäcka att smärta eller obehag hindrar dem från att somna. Att inte sova bra kan påverka svårighetsgraden av en persons symptom, liksom deras allmänna välbefinnande. Men det finns några saker som människor kan prova som kan hjälpa till med sömnen.
Reumatoid artrit (RA) drabbar mer än 1,3 miljoner amerikaner. Smärta, obehag och biverkningar av medicinering kan göra det svårare för en person med RA att somna eller somna hela natten.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör vuxna över 18 få minst 7 timmars sömn per natt. Att få mindre än detta regelbundet kan påverka människors hälsa. Brist på sömn kan göra RA-symtom värre och kan leda till en uppblåsning av sjukdomen. Trötthet kan göra smärtan svårare att hantera.
RA och sömnlöshet
RA kan orsaka smärta, vilket kan orsaka stress eller oro och hindra en person från att somna. Vissa människor kan upptäcka att deras symtom får dem att vakna under natten.
Vissa mediciner, såsom prednison och hydroxiklorokin, har också biverkningar som orsakar sömnlöshet. Det är en bra idé att ta dessa läkemedel tidigare på dagen för att minska denna effekt.
Tips för att hantera sömnlöshet
Tips för att hantera sömnlöshet inkluderar att göra livsstilsförändringar snarare än att ta mediciner. Sätt att förhindra eller minska sömnlöshet inkluderar följande:
1. Träna
Mild träning är ett meningsfullt sätt att minska eller förbättra RA-symtom. Träning kan också hjälpa en person att sova och kan förbättra humör och välbefinnande.
CDC rekommenderar att en person gör 2,5 timmars måttlig träning varje vecka. Men personer med RA bör börja långsamt och bygga upp mängden aktivitet de gör enligt deras förmåga. Det är bättre att träna lite än alls alls.
Promenader, simning, cykling och stretching är alla exempel på träning som inte belastar lederna eller kroppen för mycket.
Träning kan också hjälpa till att hålla lederna flexibla, vilket bör förbättra det rörelseomfång en person har i lederna. Människor bör undvika aktiviteter som lägger för mycket tryck på lederna, till exempel vridning eller hoppning.
RA kan också orsaka funktionshinder på lång sikt och träning kan hjälpa till att förebygga eller fördröja detta.
2. Skära ut koffein
Koffein kan hindra människor från att somna.
Personer med RA bör undvika att dricka koffein sent på eftermiddagen eller kvällen om det påverkar deras sömn.
Det är möjligt att ersätta kaffe eller te med koffeinfria versioner eller örtteer. Se upp för dolda källor till koffein, såsom läsk, energidrycker och grönt te.
3. Undvik alkohol
Att dricka alkohol på kvällen kan hindra en person från att somna lätt. Det kan också betyda att en person vaknar under natten eller inte sover lika djupt.
Att dricka alkohol tillsammans med vissa RA-läkemedel kan också utgöra en hälsorisk.
4. Försöker att inte ta en tupplur
Vissa RA-läkemedel kan orsaka sömnighet, och att sova eller somna under dagen kan göra det svårare att sova på natten.
Människor bör försöka undvika att ta en tupplur under dagen av denna anledning. Att få lite frisk luft eller göra stretchövningar kan hjälpa en person att känna sig mindre dåsig och undvika att ta sig en tupplur.
5. Avkopplande
Att leva med RA kan vara stressigt, och det kan hjälpa att ta tid att slappna av, särskilt innan man försöker somna.
Försök skapa en rutin för sänggåendet som är densamma varje kväll. Människor kan välja att läsa en bok, tända ett ljus eller spela lite tyst musik.
Ibland, när en person försöker somna, tränger oron eller bekymmer ofta in i deras sinnen. Att hålla en anteckningsbok eller diktafon vid sängen för att spela in dessa problem kan hjälpa till att hålla dem ur sinnet.
6. Öva god sömnhygien
Sömnhygien innebär att man antar goda vanor för bättre sömn, inklusive:
- gå till sängs och gå upp vid samma tid varje dag
- gör sovrummet till ett lugnt och avkopplande utrymme
- hålla temperaturen sval i sovrummet
- använder en mörkläggningsgardin för att se till att sovrummet är tillräckligt mörkt för att sova
- stänga av elektroniska enheter 30 minuter innan du lägger dig
God sömnhygien kan hjälpa kroppen att känna igen när det är dags för sömn. Om en person är avslappnad och inte har några distraktioner, ska de kunna somna snabbare.
7. Meditera
Forskning om mindfulness meditation tyder på att det kan hjälpa till att behandla sömnlöshet.
Att ta sig tid att göra en meditationsövning, som att fokusera på andning, kan hjälpa till att lugna sinnet och slappna av i kroppen.
Meditering kan göra det lättare att somna eller hjälpa en person att somna igen om de vaknar på natten.
8. Inte för mycket för mycket innan sängen
Att sova med en mage som är för full kan stoppa en människas sömn.
Försök att äta minst ett par timmar innan du går och lägger dig. Alla snacks innan du försöker somna bör vara lätta.
Hämtmat
Enligt en artikel i tidskriften Reumatism, personer med RA som också har sömnproblem tenderar att ha en lägre smärtgräns. Detta kan i sin tur orsaka svårare att sova. Det kan vara möjligt att sömnbrist påverkar hur hjärnan hanterar smärta.
Sömn är viktigt för välbefinnandet. Sömn är särskilt viktigt för personer med RA för att minska symtomen och hjälpa dem att hantera smärta eller obehag.
