Hur är diabetes och stress kopplade?
Diabetes och stress verkar vara kopplade på flera viktiga sätt. Stress kan nämligen både bidra till och vara en följd av diabetes.
Till exempel kan en person känna att deras stressnivåer stiger när man måste planera måltider och mäta sitt blodsocker, särskilt i de tidiga stadierna av en diabetesdiagnos. Stress kan dock också öka människors blodsocker och glykerade hemoglobinnivåer.
Forskning har också kopplat höga nivåer av livstidsstress till en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes.
I den här artikeln diskuterar vi hur stress påverkar blodsockret. Vi tittar också på vad forskningen säger om de bästa sätten människor med diabetes kan minska stress.
Hur påverkar stress diabetes och blodsocker?
Forskning tyder på att en person har högre risk att utveckla typ 2-diabetes om de upplever depression eller ångest.
Forskare har diskuterat den potentiella kopplingen mellan diabetes och stress sedan 1600-talet.
Nyare forskning tyder på att personer med depression och ångest har högre risk att utveckla typ 2-diabetes.
En översiktsartikel från 2010 rapporterar att personer som upplever depression, ångest, stress eller en kombination av dessa tillstånd har högre risk att utveckla diabetes.
Forskarna fann att olika stressfaktorer kan öka en persons risk att utveckla diabetes, inklusive:
- stressande livshändelser eller traumatiska upplevelser
- allmän känslomässig stress
- ilska och fientlighet
- arbetsstress
- bedrövad sömn
Forskare från universitetet i Amsterdam i Nederländerna har föreslagit möjliga förklaringar för hur olika typer av stress kan ge upphov till diabetes. Dessa inkluderar livsstilsfaktorer, effekter på hormonnivåer och effekter på immunsystemet.
Dessa förklaringar för hur stress påverkar diabetes är bara teorier. Vissa forskare har till och med hittat motstridiga bevis för att diabetes och stress är relaterade. Av dessa skäl måste forskare fortsätta att studera dessa två villkor för att avgöra om och hur de är relaterade.
Vi ger mer information om dessa tre faktorer i avsnitten nedan:
Stress påverkar livsstilsfaktorer
Höga nivåer av stress kan få en person att engagera sig i ohälsosamma livsstilsvanor. Dessa livsstilsvanor kan öka en persons risk att utveckla diabetes. De inkluderar:
- äter en kost av dålig kvalitet
- låga träningsnivåer
- rökning
- överdriven alkoholkonsumtion
Stress påverkar hormoner
En annan förklaring är att emotionell stress kan påverka en persons hormonnivåer, vilket kan störa hur bra insulin fungerar.
Stress kan aktivera hypotalamus hypofysen binjurexeln och det sympatiska nervsystemet. Detta kan orsaka hormonella förändringar, såsom högre kortisolnivåer och lägre nivåer av könshormoner. Halterna av dessa hormoner påverkar insulinnivåerna.
Kortisol är allmänt känt som stresshormon. Det kan också stimulera produktionen av glukos i kroppen och höja en persons blodsocker.
Personer med onormala hormonnivåer kan märka att deras förhållande mellan midja och höft ökar. Ett ökat förhållande mellan midja och höft innebär att midjestorleken blir större än höfterna. Detta är en viktig riskfaktor för diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Stress påverkar immunsystemet
Kronisk stress kan också påverka immunförsvaret.
I en studie märkte forskare att ett visst immunsystemsvar mot kronisk stress är ett liknande svar på ett som är involverat i utvecklingen av typ 2-diabetes.
Hur kan jag se om stress påverkar blodsockernivån?
För att avgöra om stressiga händelser orsakar en ökning av blodsockret kan människor mäta sitt blodsocker hela dagen. De bör notera hur de mår och när de senast åt.
Människor kan sedan visa sina avläsningar för sin läkare för analys.
Om läkaren märker att stress kan påverka blodsockret kan de utforska olika tekniker för att hjälpa en person att kontrollera sina stressnivåer.
Minska stressnivåerna
American Diabetes Association rekommenderar att personer med diabetes tar hand om sitt sinne lika mycket som de gör sin kropp.
Stress kan både bidra till diabetes och en konsekvens av den. Det finns dock många effektiva sätt att lindra stress.
Den strategi som fungerar bäst för en person kan vara annorlunda för nästa person. Att utforska olika alternativ kan hjälpa en person att hitta den strategi som fungerar bäst för dem.
En studie från 2018 som ägde rum på en klinik i Iran visade att deltagande i socialrelaterad träningshantering kunde förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes. Stresshanteringstekniker kan hjälpa människor att hantera sina glykerade hemoglobinnivåer.
Läkare använder glykerade hemoglobinnivåer för att bedöma en persons blodsockerkontroll under de senaste tre månaderna. Förbättring av glykerat hemoglobin minskar risken för diabetesrelaterade komplikationer.
Personer med diabetes och stress kan ha lägre glykerade hemoglobinnivåer om de tränar tekniker som minskar stress. Strategier som ökar deras coping-själveffektivitet och deras upplevda sociala stöd kan vara effektiva. Nedan följer några exempel att prova:
Mindfulness
Forskare har studerat mindfulness-baserade stressreduceringstekniker hos personer som lever med diabetes.
I en 2018-studie fick 29 personer med diabetes mindfulness-sessioner och utbildning, medan 30 personer i kontrollgruppen inte gjorde det. Människor som fick utbildningen hade signifikanta förbättringar av deras mentala hälsoutfall och diabeteshanteringsåtgärder, inklusive fastande blodglukos och glykerat hemoglobin.
Hantera ilska
Personer med diabetes som känner sig arg bör försöka lista ut varför de känner så.
Att förstå orsaken till ilska är ett steg i rätt riktning för att lösa problemet. American Diabetes Association ger följande tips för att kontrollera arga känslor:
- Andas eller ta flera djupa andetag, om det behövs.
- Drick vatten.
- Sitt ner.
- Luta sig tillbaka.
- Skaka armarna lösa.
- Försök att tysta sinnet.
- Ta en promenad.
Stressreduceringsstrategier
American Psychological Association rekommenderar följande strategier för stressreducering:
- Försök ta en kort paus från stressfaktorn, som till exempel ett stort projekt eller en växande kreditkortsräkning.
- Träna så ofta som möjligt, till exempel genom att gå en 20 minuters promenad, springa eller simma.
- Le och skratta för att frigöra stress från ansiktsmusklerna.
- Sök socialt stöd från en vän eller familjemedlem.
- Prova meditation eller mindfulness.
Sammanfattning
Forskare föreslår att stress kan vara en bidragande orsak till och en följd av diabetes. Människor som är stressade kan ha högre nivåer av vissa hormoner som kan påverka hur insulin fungerar.
Höga stressnivåer kan också leda till ohälsosamma livsstilsvanor, vilket i sin tur kan öka en persons risk att utveckla diabetes.
Även om forskare har många teorier om hur diabetes och stress är kopplade är de faktiska vägarna som förbinder de två tillstånden okända.
Personer med diabetes kanske vill söka hjälp för att minska sin stress. Forskare har studerat olika tekniker, och många är överens om att stressreducering har positiva effekter på blodsockerkontrollen.
Om stresshanteringstekniker inte är effektiva, eller om en person börjar visa tecken på depression, bör de träffa en läkare. En psykoterapeut eller en rådgivare kan hjälpa människor att hantera sitt humör.
Stressreduktionstekniker kan fungera för vissa människor men inte för andra. Stress kan också ha olika effekter på varje person. Om en person lever med både diabetes och kronisk stress kan de utforska olika strategier för att lindra stress och hjälpa till att kontrollera blodsockret.
