Att ge upp alkohol i bara en månad har bestående fördelar
Många av oss har haft många glas vin, öl, champagne eller andra alkoholhaltiga drycker under vintersemestern. Således kan vi i januari känna behov av att ta en paus från alkohol.En alkoholfri månad är det bästa valet vi kan göra för vår hälsa, avslutar brittiska forskare.
Dry January är ett initiativ från välgörenhetsorganisationen Alcohol Change United Kingdom, som uppmuntrar människor att försöka ge upp alkohol i en månad i början av året.
Även om välgörenheten som främjar denna insats är UK-baserad, lovar tusentals människor runt om i världen att delta i denna kampanj varje år.
Det är ganska logiskt att anta att det att ge upp alkohol i 31 dagar bara kan gynna hälsan, eftersom dricka regelbundet är en viktig riskfaktor för cancer, leversjukdom och hjärt-kärlsjukdomar, bland andra frågor.
Nu visar en studie av forskare från University of Sussex i Falmer, Storbritannien, hur mycket att hoppa över alkohol i en månad kan förbättra ditt liv och drar slutsatsen att dessa fördelar är långvariga.
Forskningen, som Dr Richard de Visser från University of Sussex ledde, fann att personer som deltog i Dry January 2018 rapporterade högre energinivåer och hälsosammare kroppsvikt. De kände också mindre behov av att dricka alkohol, även flera månader efter att ha deltagit i detta initiativ.
En alkoholfri månad ökar den långsiktiga hälsan
Dr. de Visser och teamet analyserade data som de samlade in från Dry January-deltagare i tre online-undersökningar. Totalt 2821 personer fyllde i en undersökning när de registrerade sig för kampanjen i början av januari. Den första veckan i februari slutförde 1 715 deltagare en undersökning och 816 deltagare skickade in ytterligare uppgifter i augusti 2018.
Forskarna fann att avstå från alkohol i en månad hjälpte deltagarna att minska antalet drickdagar senare på året. Antalet minskade från i genomsnitt 4,3 dagar per vecka innan du deltog i Dry januari till i genomsnitt 3,3 dagar per vecka efteråt.
Dessutom blev människor som blev teetotala i en månad också berusade mycket mindre ofta senare på året. Andelen överdrivet drickande föll från i genomsnitt 3,4 gånger per månad vid baslinjen till 2,1 gånger per månad i genomsnitt.
Faktum är att torra januari-deltagare också lärde sig att dricka mindre. De gick från att konsumera i genomsnitt 8,6 enheter alkohol per drickdag vid baslinjen till 7,1 enheter alkohol per dricksdag senare.
”Den enkla handlingen att ta en månad fri alkohol hjälper människor att dricka mindre på lång sikt; i augusti rapporterar människor en extra torr dag per vecka ”, konstaterar Dr. de Visser.
"Det finns också betydande omedelbara fördelar: nio av tio personer sparar pengar, sju av tio sover bättre och tre av fem går ner i vikt", tillägger han.
Viktiga fördelar finns dock också för dem som ger upp alkohol under kortare perioder. En alkoholfri månad skulle vara bättre, men ännu mindre än det kan fortfarande öka människors hälsa, säger Dr. de Visser.
”Intressant nog har dessa förändringar i alkoholkonsumtionen sett hos deltagarna som inte lyckades hålla sig alkoholfria hela månaden - även om de är lite mindre. Detta visar att det finns verkliga fördelar med att bara försöka slutföra torr januari, betonar forskaren.
En lång lista med fördelar
Människorna som deltog i torr januari förra året noterade många fördelar med mental och fysisk hälsa samt ett "hälsosammare" bankkonto. Mer specifikt:
- 93 procent av deltagarna rapporterade att de upplevde en känsla av prestation i slutet av den alkoholfria månaden
- 88 procent hade sparat de pengar som de annars skulle ha spenderat på drycker
- 82 procent av deltagarna rapporterade en ökad medvetenhet om deras förhållande till alkohol
- 80 procent kände mer kontroll över sina drickvanor
- 76 procent förstod när de kände sig mer frestade att dricka och varför
- 71 procent av deltagarna lärde sig att de inte behövde alkohol för att ha kul
- 71 procent sa att de åtnjöt en bättre sömnkvalitet
- 70 procent rapporterade bättre hälsa
- 67 procent hade högre energinivåer
- 58 procent av deltagarna gick ner i vikt
- 57 procent rapporterade förbättrad koncentration
- 54 procent sa att de märkte bättre hudhälsa
”Det lysande med Dry January är att det inte riktigt handlar om januari. Att vara alkoholfri i 31 dagar visar oss att vi inte behöver alkohol för att ha kul, för att koppla av, för att umgås, säger Dr. Richard Piper, VD för Alcohol Change UK.
"Det betyder att vi under resten av året har bättre möjlighet att fatta beslut om vårt drickande och att undvika att dricka mer än vi verkligen vill", konstaterar Dr Piper.
”Många av oss känner till hälsoriskerna med alkohol - sju former av cancer, leversjukdom, psykiska problem - men vi är ofta inte medvetna om att dricka mindre också har mer omedelbara fördelar. Sov bättre, känns mer energisk, sparar pengar, bättre hud, går ner i vikt ... Listan fortsätter. ”
Dr Richard Piper
Så det är i januari eller senare på året, du kanske vill prova att byta alkohol mot te, juice eller vatten i en månad eller till och med några veckor. Det kan göra dig lyckligare och friskare, och ditt bankkonto kommer också att tacka dig.
