Ansiktsövningar: Nyckeln till att se yngre ut?
Nu när jag närmar mig mitten av 30-talet, har jag börjat märka de subtila tecknen på åldrande: rynkor kryper in runt mina ögon, och min hud är verkligen inte så fast som den en gång var. Så som de flesta kvinnor som vill hålla fast vid sitt ungdomliga utseende vänder jag mig till anti-aging krämer och ansiktsbehandlingar. Men enligt ny forskning kan ansiktsövningar också vara värda ett försök.
En ny studie antyder att träning av ansikten i 30 minuter åtminstone varannan dag kan öka ansiktsmusklerna och leda till en minskning av de synliga ålderstecken.
Resultaten - av Dr Murad Alam, professor i dermatologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, IL och kollegor - publicerades nyligen i JAMA Dermatologi.
Åldrande är en oundviklig del av livet. Oavsett hur mycket vi vill kan vi inte stoppa klockan. Men när det gäller vårt utseende försöker vi verkligen.
Den globala marknaden mot åldrande var värt hela 250 miljarder dollar 2016. År 2021 förväntas detta antal nå 331,41 miljarder dollar.
Dessa siffror innehåller en mängd kosmetiska behandlingar och produkter som är utformade för att fördröja eller stoppa tecken på åldrande, inklusive krämer mot rynkor, Botox, kemisk peeling och antipigmentbehandling.
För att vara ärlig, tanken på att använda någon anti-agingbehandling som inte kommer ut ur ett badkar skickar rystelser ner i ryggraden, varför den nya studien fångade mitt öga.
Ansiktsövningar låter enkla och kostnadseffektiva, och viktigast av allt - de behöver inte gå under kniven. Men kan de verkligen hjälpa oss att se yngre ut? Dr. Alam och kollegor undersökte.
Testar 20 veckors ansiktsövningar
För sin studie registrerade forskarna 27 kvinnor i åldrarna 40–65 år. Under två 90-minuterspass ansikte mot ansikte fick kvinnorna 32 ansiktsövningar som utvecklades av studieförfattaren Gary Sikorski från Happy Face Yoga i Providence, RI.
Övningar inkluderade The Cheek Lifter, där du öppnar munnen för att bilda en "O" -form, placerar din överläpp över tänderna, ler för att höja kindmusklerna och placerar sedan fingrarna lätt på den övre delen av dina kinder. Sänk sedan upp och lyft kinderna upprepade gånger.
Happy Cheeks Sculpting är en annan, där man ler med läpparna ihop för att lyfta kindmusklerna. Därefter placerar du fingrarna vid munhörnan och skjuter dem till toppen av kinderna. Denna position ska hållas i 20 sekunder.
Deltagarna utförde ansiktsövningarna hemma i 20 veckor och slutförde dem i 30 minuter dagligen under de första 8 veckorna och 30 minuter varannan dag under de återstående 12 veckorna.
De fick ta bilder innan studien, och efter 8 veckor och 20 veckor. Dessa foton analyserades av hudläkare vid de tre tidpunkterna för att avgöra om ansiktsövningarna hade någon inverkan på kvinnornas utseende.
Dermatologerna blev blinda för experimentet för att undvika potentiell partiskhet.
Merz-Carruthers Facial Aging Photo Scales användes för att bedöma deltagarnas ansiktsåldring, och hudläkarna bedömde 19 specifika ansiktsdrag. De ombads också att gissa varje kvinnas ålder före studien och vid veckorna 8 och 20.
Åldersutseendet minskade med 3 år
Kan ansiktsövningar hjälpa oss att bekämpa de synliga åldrande tecken?
Från kvinnornas foton efter att ansiktsövningarna avslutats noterade hudläkarna en signifikant ökning av deras övre och nedre kinders fyllighet.
Dr. Alam och hans kollegor förklarar att när vi åldras börjar "fettkuddarna" mellan muskler och hud - som hjälper till att bilda ansiktsformen - bli tunnare, vilket får ansiktet att hänga.
”Men om musklerna under blir större”, säger seniorstudieförfattaren Emily Poon, vid Feinberg School of Medicine, “har huden mer fyllning under sig och den fastare muskeln verkar göra ansiktsformen mer full. Muskeltillväxt ökar ansiktsvolymen och motverkar effekterna av åldersrelaterat fettförtunning och hudsläpp. ”
Det verkar som att denna ökning av ansiktsvolymen påverkar hur ung vi ser ut; hudläkare bedömde medelåldern för deltagare som 50,8 år före ansiktsövningarna. Detta sjönk till 49,6 år vid vecka 8 och till 48,1 år vid vecka 20.
"Det är nästan en 3-årig minskning av åldersutseendet under en 20-veckorsperiod", konstaterar Dr. Alam. Kvinnorna rapporterade också en märkbar skillnad i ansiktsutseendet och sa att de var mycket nöjda med resultaten.
Betyder detta att jag ska välja ansiktsövningar framför anti-aging kräm? Inte nödvändigtvis, men de är verkligen värda ett försök.
"Övningarna förstorar och stärker ansiktsmusklerna, så ansiktet blir fastare och mer tonat och format som ett yngre ansikte", säger Dr. Alam.
"Förutsatt att resultaten bekräftas i en större studie, har individer nu ett billigt, giftfritt sätt att se yngre ut eller att förstärka andra kosmetiska eller anti-agingbehandlingar de kan söka."
Dr Murad Alam
