Hur lindrar du nackspasmer?
En nackspasma uppträder när musklerna i en persons hals drar sig ofrivilligt. Nackspasmer kan vara mycket smärtsamma och kan orsaka huvudvärk eller yrsel. Lyckligtvis kan en person vanligtvis behandla nackspasmer med träning och hemmet.
Nackspasmer orsakade av plötslig åtdragning av nackmusklerna kan orsaka:
- svår, skarp smärta
- problem med att flytta nacke och axlar
- ökad smärta vid nacke och axlar
- huvudvärk
- yrsel eller stickningar i nacken
Yrsel eller stickningar i basens bakre del av nacken kan uppstå om nackmusklerna drar i hårbotten när de kramper.
Vad orsakar nackspasmer?
Nackspasmer har flera vanliga orsaker:
- upprepade eller långvariga rörelser i nacken
- sitta vid en dator under längre perioder
- vrider sig plötsligt medan du sover
- lägger för mycket vikt på ena axeln med en väska
- bär något tungt, särskilt om det är med en arm
- använder en mobil utan händer och vaggar den mot nacken
- känslomässig stress
- belastning orsakad av träning
- dålig hållning
- uttorkning
Det kan också finnas en allvarligare orsak till nackspasmer, såsom:
- whiplash eller annat trauma
- hjärnhinneinflammation
- ankyloserande spondylit (ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar ryggraden)
- torticollis eller cervikal dystoni (ett tillstånd där nackspasmer får huvudet att vridas åt sidan)
- ryggstenos
- ledstörningar som påverkar käken
- herniated disk
Behandlingar
Följande medicinska behandlingar kan hjälpa:
- antiinflammatorisk medicinering
- smärtstillande läkemedel
- muskelavslappnande medel
- steroid- eller bedövningsinjektioner (endast om andra behandlingar har visat sig vara ineffektiva)
En läkare kan också rekommendera sjukgymnastik.
En studie från 2017 antyder att en receptfri slemlösande medel som kallas guaifenesin kan visa sig vara effektiv vid behandling av nackspasmer. Mer forskning behövs innan läkare kan rekommendera denna behandling.
Vilka är några övningar för nackspasmer?
Ett bra sätt att behandla nackspasmer är med stretchövningar. Följande kan hjälpa:
Grundläggande nacksträckningar
Att göra en grundläggande nacksträckning:
- placera din högra hand på toppen av huvudet
- dra ner huvudet mot höger sida av bröstet
- upprepa på vänster sida
- upprepa övningen tre gånger
Scalene stretch
Att göra en scalene stretch:
- stå med båda händerna bakom ryggen, knäpp din högra handled med vänster hand
- använd vänster hand för att dra ner höger arm och axel
- lut huvudet till vänster och sträck höger sida av nacken
- upprepa tre gånger på varje sida
Halsrullning och huvudlyft
Så här gör du en nacke och huvudlyft:
- lägg dig som om du ska sitta upp
- med händerna bakom huvudet, stoppa nacken i bröstet
- lyft sedan huvudet från golvet och håll axlarna på golvet
- upprepa fem gånger
Huskurer
Förutom antiinflammatorisk medicinering, smärtlindring och stretching kan följande huskurer hjälpa:
Stresshantering
Stress kan utlösa nackspasmer. Att ta regelbundna pauser från jobbet och träna så ofta som möjligt kan hjälpa en person att hantera stress bättre.
Djupandning, yoga och meditation kan också hjälpa till.
En studie från 2008 fann att arbetare som deltog i stressavlastande aktiviteter upplevde mindre nack-, axel- och ryggsmärtor än de som inte gjorde det.
Glasyr
Is kan bidra till att minska nackspasmer. Om du använder ett ispaket i 20 minuter per gång kan var tredje till fjärde timme hjälpa till att slappna av i halsmusklerna.
Fuktig hetta
Att applicera fuktig värme på det drabbade området kan också hjälpa till med återkommande nackspasmer. Applicera fuktig värme med hjälp av värmedynor eller en fuktig, varm trasa.
Massage
Själv- eller partnermassage kan hjälpa till att lindra muskelspasmer. Försök att använda försiktigt till hårt tryck på nacken och rör fingrarna i cirkulära rörelser.
En studie från 2014 visade att klassiska massage kan minska nacksmärta.
Förebyggande av nackspasmer
För att förhindra nackspam:
- ta regelbundna skärmavbrott
- träna regelbundet
- använd bärbar dator eller datorstativ för att justera skärmhöjden
- se till att kontorsstolar främjar god hållning
- förbättra hållning med förstärkningsövningar, såsom pilates
- se till att sträcka ut vid det tidigaste tecknet på nacksmärta
- med stödjande kuddar
När ska jag träffa en läkare
Meningit kan orsaka en stel nacke. Meningit kan vara extremt farligt, och alla som misstänker att de kan ha hjärnhinneinflammation bör kontakta räddningstjänsten. Symtomen på hjärnhinneinflammation inkluderar:
- plötslig hög feber
- frossa
- stel nacke
- huvudvärk
- lila blåmärken-liknande märken på huden
De flesta nackspasmer har en vanlig orsak. Om det orsakas av en skada är det viktigt att du omedelbart talar med en läkare.
En person bör också tala med en läkare om deras symtom är mycket svåra eller varar längre än en vecka.
