Kan cannabis vara ett sömnhjälpmedel?
Cannabis har länge använts för att underlätta sömnen. En frekvent sömnbrist kan ha en betydande inverkan på det mentala och fysiska välbefinnandet. Men att använda cannabis kräver försiktighet, inte minst för att det för närvarande är oklart om läkemedlet har bevisade fördelar för sömnen.
Flera stater i Amerika har nyligen tillåtit vårdpersonal att använda cannabis som en behandling för olika medicinska tillstånd. Andra överväger för närvarande också sin ståndpunkt om medicinsk användning av cannabis.
Med lagstiftningen kring cannabisanvändning som snabbt förändras blir frågan om det kan hjälpa till med sömn alltmer kritisk.
Hjälper cannabis med sömn?
Cannabis är känt för att framkalla ett tillstånd av avslappning och sömnighet som kan hjälpa till att inducera sömn.
Forskning om de eventuella sömneffekterna av cannabis går tillbaka till 1970-talet, men högkvalitativa studier är knappa på grund av läkemedlets juridiska status.
De pågående förändringarna av cannabis laglighet drivs av förändringar i attityd och av en större förståelse för dess potentiella medicinska användning.
Det finns många olika komponenter som finns i cannabis. De två mest studerade elementen är:
- Cannabidiol (CBD): Detta är en icke-psykoaktiv förening, vilket innebär att den inte inducerar höjden förknippad med cannabis.
- Tetrahydrocannabinol (THC): Detta är en psykoaktiv komponent som orsakar många av känslorna av att vara höga.
Mest medicinsk forskning har fokuserat på CBD, som har flera bevisade hälsofördelar.
Vad säger studierna?
En studie på 147 deltagare med och utan sömnsvårigheter visade att cannabisanvändning minskade den tid det tog att somna i båda grupperna.
En ytterligare 2014-studie undersökte den terapeutiska effekten av CBD hos personer vars sömn stördes av ångest, såsom i fallet med posttraumatisk stressstörning (PTSD).
Forskargruppen noterade att PTSD vid den tiden var ett acceptabelt tillstånd för medicinsk cannabisanvändning i fem stater, och cannabisanvändningen av medicinska skäl växte i USA.
Studien drog slutsatsen att många personer med PTSD använde cannabis för att hjälpa dem att sova. Men den långsiktiga konsekvensen av vanan var inte känd, och mer forskning på detta område behövdes.
Men en översyn från 2017 av den vetenskapliga forskningen om cannabisanvändning för sömn och sömnstörningar drar slutsatsen att den övergripande bilden är långt ifrån klar och att fler studier behövs.
En studie med endast gnagare fann att CBD kunde inducera ett djupare sömntillstånd hos råttor som forskare hade utsatts för ångest.
Men en tidigare studie på människor fann att CBD producerade ett mer vaken tillstånd, medan THC fungerade som ett lugnande medel.
En ytterligare 2016-studie visade att daglig cannabisanvändning hade en negativ inverkan på sömnkvaliteten hos unga vuxna som inte hade rapporterade sömnsvårigheter.
Återigen drog forskarna i den här sista studien slutsatsen att mer storskalig forskning behövdes för att bedöma den verkliga effekten av cannabis på sömnen.
För att ytterligare fördunkla bilden är mycket av det nuvarande stödet för cannabis som ett hjälpmedel för sömn anekdotiskt. Så det behövs ytterligare undersökning för att ta reda på om fördelarna är verkliga eller inte.
Det kan också vara så att cannabis endast är till hjälp för personer med sömnstörningar, som sömnlöshet.
Ska jag ta cannabis för att sova?
Människor röker ibland cannabis med tobak, vilket är ett känt cancerframkallande ämne.
Det är också möjligt att cannabisanvändning blir beroendeframkallande och att det har en negativ inverkan på psykiskt välbefinnande, särskilt hos personer som kan vara mottagliga för ångest eller andra psykiska problem.
Att ta cannabis i sömn är inte en naturlig metod för att inducera sömn, och det kan leda till beroende av drogen.
För mer långsiktiga lösningar på sömnproblem kanske folk vill prova några av följande naturliga metoder:
- gå till sängs och gå upp vid samma tid varje dag, inklusive helger
- se till att rummet är mörkt och tyst när du försöker sova
- undvika konsumtion av stora måltider inom en timme före sänggåendet
- tränar regelbundet varje dag
- undvika koffein, särskilt nära sänggåendet
Hämtmat
När du tar cannabis medicinskt för sömn är det bäst att välja en metod som är mest tröstande. Detta kan variera från person till person.
Människor bör rådfråga sin läkare för råd om hur man bäst tar cannabis om de överväger läkemedelsanvändning för sömnproblem.
