Hjärndimma: Orsaker och tips
Hjärndimma kan vara ett symptom på ett antal medicinska tillstånd. Det påverkar en mängd mentala processer, inklusive minne och koncentration.
Det kan uppstå med multipel skleros, under graviditeten och som ett resultat av livsstilsfaktorer, såsom stress, sömnbrist eller en ohälsosam kost.
Hjärndimma kan vara frustrerande och förvirrande, men det finns sätt att hantera när det händer.
Läs mer i den här artikeln om vad hjärndimma är och vad som orsakar hjärndimma, och få några tips om hur du hanterar den.
Vad är hjärndimma?
Hjärndimma kan få en person att känna att processerna att tänka, förstå och komma ihåg inte fungerar som de borde.
Det kan påverka deras:
- minne, inklusive möjligheten att lagra och återkalla information
- användning och förståelse av språk
- förmåga att bearbeta och förstå information
- visuella och rumsliga färdigheter för att rita, känna igen former och navigera i utrymmen
- förmåga att beräkna och räkna ut saker
- ledningsfunktionsförmåga för att organisera, lösa problem och planera
Om en eller flera av dessa funktioner inte fungerar effektivt kan det vara svårt att förstå, fokusera och komma ihåg saker. Det kan leda till stress och mental trötthet.
MS och andra orsaker
Olika tillstånd kan leda till hjärndimma.
Multipel skleros
Människor som lever med MS kan uppleva vissa förändringar i deras förmåga att fatta beslut och att bearbeta och komma ihåg information.
Dessa förändringar är vanligtvis milda till måttliga och påverkar inte en persons förmåga att leva självständigt. De kan dock leda till frustration och svårigheter att slutföra dagliga uppgifter, som att hitta husnycklar eller handla mat.
Läs mer om MS.
Fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom
Fibromyalgi orsakar smärta i hela kroppen och kan påverka en persons koncentration och minne.
Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) är ett annat kroniskt eller långvarigt tillstånd. Det kan leda till svår trötthet och problem med att tänka.
Depression och stress
Depression är en allvarlig humörstörning som påverkar hur någon tänker och känner. Problem med minne, fokus och beslutsfattande kan bidra till känslan av hjärndimma.
Det kan också finnas problem med sömn och brist på energi, vilket kan göra det svårare att koncentrera och slutföra uppgifterna.
Stress och ångest kan också göra det svårt att tänka klart.
Järnbristanemi
Om röda blodkroppar inte kan leverera tillräckligt med syre till kroppens organ och vävnader kan en person uppleva mental och fysisk trötthet och andra symtom, som andfåddhet och hjärndimma.
Hormonella förändringar
Förändringar i en persons hormonnivåer kan påverka hjärnans funktion, särskilt under graviditet eller klimakteriet.
En liten studie från 2013 visade att hormonella förändringar under klimakteriet gjorde det svårare för kvinnor att ta in och komma ihåg ny information och fokusera sin uppmärksamhet på utmanande uppgifter.
Hypotyreoidism och Hashimotos tyreoidit kan leda till hormonobalanser. Minnes- och tänkproblem som liknar hjärndimma är vanliga vid sköldkörtelstörningar.
Vad är hypotyreos? Läs mer här.
Postural takykardisyndrom
Vissa människor upplever ovanliga förändringar i hjärtfrekvens och blodtryck när de står upp, ett tillstånd som läkare kallar postural takykardisyndrom (POTS).
En studie som framkom 2013 rapporterade att ungdomar med POTS sa att de ofta hade symtom på hjärndimma, såsom förvirring, glömska, "grumligt" tänkande och svårigheter att fokusera, tänka och kommunicera.
Ta reda på mer här om POTS.
Alzheimers sjukdom
Alzheimers och andra typer av demens kan innebära symtom på hjärndimma.
Alzheimers händer när plack av protein byggs upp i en persons hjärna. Denna uppbyggnad påverkar hjärnans funktion, med olika kognitiva och andra symtom.
Läs mer här om Alzheimers sjukdom.
Sömnapné
Under sömnen slappnar musklerna i halsen av. Ibland kan detta leda till att människor har andningssvårigheter på natten.
Om en person har pauser i andningen på natten som stör deras sömnkvalitet, kan de få sömnapné.
Behandling av sömnapné kan förbättra hjärnans dimma som kan uppstå.
Fetma
Personer med fetma kan också uppleva hjärndimma. Forskare tror att det kan finnas en koppling mellan hjärndimma, fetma och inflammation, vilket är ett inslag i fetma.
Medicin
Vissa mediciner kan påverka individens mentala funktion.
Dessa inkluderar:
- kemoterapidroger
- sömntabletter
- läkemedel för ångest
- några smärtstillande läkemedel
- statiner
- kortikosteroider
Människor kanske vill prata med en läkare om eventuella negativa biverkningar de upplever av medicinen de tar. Om medicinen inte kan ändras kan en läkare hjälpa individen att utveckla hanteringsstrategier för hjärndimma.
Livsstiltips
Hjärndimma kan bero på livsstilsfaktorer som:
- att vara för upptagen för att vila och koppla av
- påfrestning
- brist på sömn
- kostfaktorer
- en stillasittande livsstil
Livsstilsförändringar kan ibland hjälpa en person att övervinna dessa problem.
Diet
Kostförändringar kan öka människans energinivåer och förbättra mental fokus.
En diet som fokuserar starkt på bearbetade livsmedel som innehåller mycket ohälsosamt fett och socker kan bidra till hjärndimma.
Att ersätta dessa livsmedel med färsk frukt, grönsaker och andra färska, växtbaserade livsmedel kan bidra till ett tydligare tänkande.
Livsmedel som innehåller olika A-, B-, C- och D-vitaminer och omega-3-oljor kan också gynna hjärnans funktion.
Människor bör också dricka tillräckligt med vätska för att förhindra uttorkning men begränsa intaget av koffein och alkohol, eftersom dessa kan påverka sömn och energinivåer.
Övning
En granskning som dök upp 2018 slutsatsen att fysisk träning kan gynna hjärnan både fysiskt och psykiskt. Författarna rekommenderar det för att förbättra både tänkande och humör.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar vuxna att delta i antingen 150 minuter i veckan med måttlig intensiv aerob träning eller 75 minuter i veckan med högintensiv aktivitet, samt övningar för att förbättra styrka och flexibilitet.
Sömn och stress
Tips inkluderar:
- öva god "sömnhygien", inklusive regelbundna sängtider och lämna mobila enheter i ett annat rum
- engagera sig i hobbyer och umgås med familj och vänner för att minska stress
- öva mindfulness, eftersom detta kan förbättra avkoppling och självmedvetenhet
Tips för att hantera dagliga uppgifter
Ett antal strategier kan hjälpa till att hantera när det blir svårt att tänka klart.
Undvika distraktioner: När det är möjligt, hitta ett lugnt utrymme för att koncentrera dig på uppgifter och ta regelbundna pauser för att hjälpa till med fokus.
Få support: Förklara hur du känner för familj och vänner och be dem tala långsammare. Detta ger extra tid att bearbeta information.
Organisationstekniker: Det kan hjälpa till att föra dagbok eller göra listor. Påminnelser om smarttelefoner kan hjälpa till att påminna dig om att slutföra uppgifter, som att ta din medicin eller gå till läkarbesök.
Lagra föremål på samma plats varje gång: Hitta någonstans minnesvärd i hemmet för att behålla föremål som är lätta att förlora, till exempel nycklar.
Strategier för att hjälpa till med minne och koncentration kan göra situationen mer hanterbar i fall där hjärndimma är en del av ett långvarigt tillstånd.
När ska jag träffa en läkare
En person bör träffa en läkare om de:
- har andra symtom som kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd
- märker att hjärndimma har börjat eller försämrats plötsligt eller avsevärt
- ser ingen förbättring trots att göra livsstilsförändringar
En läkare kommer vanligtvis att be om information om deras mentala hälsa, kost och andra symtom innan de utför tester.
Medicinsk vård
Det finns många möjliga orsaker till hjärndimma, och behandlingen beror på orsaken.
En läkare kan arbeta med individen för att utveckla en vårdplan som inkluderar medicinering, sjukgymnastik och egenvård genom kost och motion.
Ibland kan en läkare ordinera specifika läkemedel för att hjälpa till med aspekter av tänkande, såsom:
- depression
- Trötthet
- humörförändringar
Donepezil, en behandling för personer med Alzheimers sjukdom, kan också hjälpa dem som har hjärndimma med MS.
Syn
Hjärndimma kan hända av olika anledningar, inklusive ett medicinskt tillstånd, stress, dålig kost, sömnbrist eller användning av vissa mediciner. Om symtomen beror på ett medicinskt tillstånd kan de förbättras med behandlingen.
Tips för att minska effekterna av problem med minne och koncentration inkluderar att göra listor, hålla sig till rutiner och förklara för vänner och familj hur de kan hjälpa till.
