Hjälper vitaminer med klimakteriet?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Runt klimakteriet kan minskningar av hormonnivåerna leda till en rad effekter. Vitaminer kan hjälpa till att skydda individens allmänna hälsa och hantera eventuella obehag.
De flesta kvinnor som är i 30- eller 40-talet kommer att börja uppleva en minskning av sina nivåer av östrogen och progesteron. Så småningom kommer menstruationen att sluta och äggstockarna producerar inte längre ägg. Denna livstid är perimenopaus. När ett år har gått utan en period, börjar klimakteriet.
Ibland kan klimakteriet hända tidigare. Detta kan bero på operation, genomgår medicinsk behandling eller har ett hälsotillstånd som leder till tidig klimakteriet.
Klimakteriet är inte en sjukdom eller sjukdom utan en tid för övergång. När hormonnivåerna sjunker kan en person uppleva en rad förändringar, såsom värmevallningar, sömnlöshet, nattliga svettningar, vaginal torrhet och fluktuerande humör. Dessa är inte strikt symptom, men många människor kan tycka att de orsakar besvär och obehag.
Hormonbehandling kan hjälpa en person att hantera dessa förändringar, men det är inte lämpligt för alla. Livsstilsval, som en hälsosam kost och regelbunden motion, kan också hjälpa. Vitaminer kan också spela en roll.
I den här artikeln, ta reda på vilka vitaminer som kan hjälpa människor att navigera sig igenom klimakteriet och hjälpa dem att gå över till nästa kapitel i sitt liv.
Klicka här för att lära dig mer om klimakteriet.
E-vitamin
Många olika livsmedel, såsom nötter, solrosfrön, spenat, broccoli, kiwi, mango och tomat, innehåller vitamin E.
E-vitamin är en antioxidant. Detta betyder att det kan hjälpa till att minska oxidativ stress, vilket kan uppstå om det finns för många fria radikaler i kroppen. Vissa biologiska processer och miljöbelastningar kan få fria radikaler att utvecklas.
Antioxidanter kan hjälpa till att skydda kroppen från olika förändringar och sjukdomar som blir mer troliga när en person åldras, såsom hjärtsjukdomar och cancer. Forskare säger också att det kan finnas en länk mellan låga nivåer av antioxidanter och ångest och depression, vilket många upplever när de övergår till klimakteriet.
Att öka den allmänna hälsan kan göra det lättare att hantera de förändringar som uppstår kring klimakteriet.
Ta reda på vilka livsmedel som är bra källor till vitamin E.
Vitamin D
Kroppen producerar det mesta av D-vitaminet som den behöver genom exponering för solljus, men en person kan också få det genom att konsumera äggulor, fet fisk och berikade produkter, såsom mejeri och apelsinjuice.
D-vitamin är viktigt för benhälsan. D-vitamin kan hjälpa till att förhindra osteoporos, som uppstår när bentätheten minskar och benen blir spröda och mer benägna att bryta.
De hormonella förändringarna som uppstår under klimakteriet bidrar också till osteoporos hos dem som är mottagliga. Vissa kvinnor ser en minskning med upp till en femtedel av sin bentäthet under 5-7 år efter klimakteriet. Att få tillräckligt med D-vitamin och kalcium runt klimakteriet kan hjälpa till att förhindra detta.
USA: s kontor för kvinnors hälsa rekommenderar ett intag av 600 internationella enheter (IE) D-vitamin om dagen upp till 70 år och 800 IE om dagen från och med 71 år.
Även om kroppen producerar det mesta av D-vitaminet som den behöver vid exponering för solljus, använder vissa människor solskyddsmedel eller undviker sol exponering för att minska hudskador. En läkare kan testa D-vitaminnivåer i blodet för att avgöra om en individ behöver ta ett tillskott. En läkare kan ge råd om hur mycket D-vitamin en individ behöver och det bästa sättet att få det. Människor bör inte konsumera för mycket D-vitamin, eftersom det kan öka risken för hjärt- och njurproblem.
Vilka är fördelarna med D-vitamin?
B-vitaminer
Vissa människor kanske tycker att vissa B-vitaminer är användbara runt klimakteriet. År 2018 rapporterade en grupp forskare att "[den] rollen som föreningar från gruppen B-vitaminer inte kan överskattas i klimakteriet." De tillägger att en brist på dessa vitaminer under denna övergångstid kan leda till negativa hälsoresultat.
Att ha tillräckligt med B-vitaminer kan hjälpa till att förhindra stroke, hjärt-kärlsjukdom och demens, som alla är en risk för äldre och kan börja under klimakteriet.
Vitaminerna B-6 och B-12 kan hjälpa till att stödja kognitiv funktion, vilket innebär förmågan att tänka, resonera och komma ihåg. Minnesproblem, fokus och "hjärndimma" kan uppstå under klimakteriet. Att få tillräckligt med dessa vitaminer kan minska risken för att utveckla demens över tid, oavsett om de upplever klimakteriet eller inte.
Priserna på depression verkar vara högre runt tiden för klimakteriet. Enligt en studie kan ett högt intag av vitamin B-6 sänka risken för depression hos alla äldre, inklusive de som upplever klimakteriet.
Forskning har också föreslagit att personer med låga nivåer av vitamin B-2, B-6 och B-12 också kan ha minskad bentäthet, en faktor för benskörhet.
En studie från 2013 visade att vitamin B-9, även känt folat, var effektivt för att minska antalet och svårighetsgraden av värmevallningar som en person upplevt.
Kostkällor för B-vitaminer inkluderar:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Nötköttlever, berikade frukostflingor, havre, mjölk, yoghurt och mandel. Ta reda på mer om vitamin B-2.
Vitamin B-6: Kikärter, nötköttlever, tonfisk, berikade frukostflingor, potatis och bananer. Lär dig mer om vitamin B-6.
B-9 (folat): Nötlever, spenat, svartögda ärtor, berikade frukostflingor, sparris och sallad. Ta reda på mer om folsyra.
B-12: Musslor, nötköttlever, berikade näringsjästar, mejeriprodukter, kyckling, fisk, kyckling och ägg. Lär dig mer om vitamin B-12.
För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.
C-vitamin
Enligt en artikel kan vissa kvinnor som konsumerar höga nivåer av C-vitamin runt klimakteriet ha högre bentäthet och få högre poäng på kognitiva tester än de med lägre intag.
C-vitamin är en antioxidant, och det kan också hjälpa till att förhindra vissa sjukdomar som kan bero på oxidativ stress, såsom vissa typer av hjärt-kärlsjukdom.
C-vitamin spelar också en avgörande roll i immunsystemet och produktionen av kollagen, som är en väsentlig del av strukturen i huden och cellerna.
Vitamin A
Vitamin A är en antioxidant. Det är viktigt för att bibehålla immunfunktionen och skydda ögons hälsa. Det har inga specifika fördelar kring klimakteriet, men det kan hjälpa till att öka den allmänna hälsan och förhindra vissa sjukdomar.
Matkällor inkluderar sötpotatis, nötlever, spenat, morötter, svartögda ärtor och torkade aprikoser.
En vitamin A-brist är sällsynt i USA, och att ta för mycket kompletterande vitamin A kan ha negativa effekter. Människor bör prata med sin läkare innan de tar ytterligare vitamin A.
Vilka livsmedel är bra källor till vitamin A? Ta reda på det här.
Kosttillskott
Det bästa sättet att få tillräckligt med vitaminer är genom en hälsosam, balanserad kost. Ibland kan dock en läkare rekommendera kosttillskott.
Människor bör fråga sin vårdgivare innan de tar kosttillskott för att säkerställa att de är säkra och lämpliga att använda. De bör också följa instruktionerna exakt och undvika att överskrida den rekommenderade dosen.
Handla vitaminer här:
- Vitamin A
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- C-vitamin
- Vitamin D
- E-vitamin
Andra livsmedel och kosttillskott ger progesteron. De kan hjälpa till att balansera hormonnivåerna under klimakteriet. Läs mer i den här artikeln.
Människor kan köpa kosttillskott för klimakteriet i en apotek eller online. Innan du köper några tillskott, ska du alltid kontakta en läkare först, eftersom inte alla tillskott är lämpliga för alla att använda.
Det är också viktigt att få vitaminer och kosttillskott från en tillförlitlig källa, eftersom Food and Drug Administration (FDA) inte övervakar kosttillskottens kvalitet.
Lär dig om några naturläkemedel mot värmevallningar.
