En lista över de bästa proteinrika snacksna
Många vänder sig till proteinsnacks för att undvika hunger mellan måltiderna. Vissa snacks är dock mer näringsrika och mindre benägna än andra att skada människors hälsa om de äts regelbundet.
Om du väljer det noggrant kan snacks ha bra näringsämnen utan att innehålla ämnen som kan skada en person. Det är också viktigt att välja en mängd olika proteinkällor, inklusive många växtbaserade proteiner.
Snacks med högt proteininnehåll ses vanligtvis som ett bra val eftersom protein håller människor mättade, vilket innebär att de känner sig fylligare längre. Enligt Food and Drug Administration (FDA) är protein också ett viktigt makronäringsämne som upprätthåller en mängd olika kroppsfunktioner.
Enligt United States Department of Agriculture (USDA) äter de flesta människor i USA tillräckligt med protein, men många äter inte protein från en mängd olika källor. Proteinsnacks kan vara ett bra sätt att variera typerna av detta väsentliga näringsämne som en person har i sin kost.
Förutom att innehålla en hög mängd protein, vilket hjälper en person att känna sig fylligare längre, innehåller följande snacks vanligtvis en mängd bra näringsämnen. De är också relativt låga i salt, socker, mättade fetter och transfetter.
Nötter
Nötter kan vara en utmärkt proteinkälla. Till exempel har en fjärdedel kopp mandlar 7,56 gram (g) protein, cirka 10 procent av en persons rekommenderade dagliga intag (RDA).
Mandlar innehåller också stora mängder fiber, vilket hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan, och vitamin E, vilket hjälper till att minska cellskador och stärker immunförsvaret.
Nötter är ett bra mellanmål för vegetarianer, veganer och människor på glutenfria dieter.
Pulser
Pulser innehåller mycket protein och kan vara ett bekvämt mellanmål när de torkas eller rostas. Till exempel har en fjärdedel kopp kikärter 3,63 g protein, cirka 5 procent av en persons RDA.
Kikärter är också en bra källa till fiber, järn, vitamin B och magnesium. De är ett lämpligt mellanmål för vegetarianer, veganer och människor på glutenfria dieter.
Fisk
Fisk har en hög mängd protein. Till exempel innehåller 50 g konserverad tonfisk 13,27 g protein, cirka 20 procent av en persons RDA.
Fet fisk, inklusive tonfisk, är också en bra källa till omega-3-fettsyror som hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
Människor bör konsumera tonfisk med måtta, eftersom det innehåller en högre mängd kvicksilver än andra fiskar. Detta är särskilt ett problem för gravida kvinnor eller barn.
Ägg
Ett kokt ägg är ett bekvämt mellanmål och innehåller en bra mängd protein. Detta är 6,29 g eller cirka 10 procent av en persons RDA.
Förutom att den innehåller mycket protein, är äggula av frittgående ägg från höns som uppföds utomhus också en bra källa till D-vitamin.
Frön
Frön innehåller mycket protein och är utmärkta för mellanmål hela dagen. Till exempel har pumpafrön 5,94 g protein per en halv kopp, knappt 10 procent av en persons RDA.
Pumpafrön innehåller en mängd andra oljor, mineraler och vitaminer som bidrar till människors allmänna hälsa.
De är ett bra mellanmål för vegetarianer, veganer och människor på glutenfria dieter.
Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller mycket protein och kan vara ett bekvämt mellanmål.
Jordnötssmör innehåller 3,84 g protein per matsked. Vissa jordnötssmör har tillsatt socker och salt, men det är lätt tillgängligt utan dessa tillsatser eller med minimala mängder.
Om en person inte tycker om smaken av jordnötter finns även andra nötspridningar tillgängliga och har liknande fördelar. Dessa inkluderar mandel- och cashew-smör eller blandade nötter.
Nötssmör är ett bra mellanmål för vegetarianer, veganer och människor på glutenfria dieter.
grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är en utmärkt proteinkälla. En portion på 200 g har 18 g protein, vilket är cirka 27 procent av en persons RDA.
Grekisk yoghurt är också en bra källa till kalcium, vilket är viktigt för en persons benhälsa, och vitamin B-12, som hjälper till att hålla en persons nerver och blodkroppar fungerar bra.
Grekisk yoghurt är ett snabbt, enkelt och välsmakande mellanmål och kan användas med frukt eller med nötter och frön för ännu mer proteinförstärkning.
Lägga till protein i kosten
Om en person är vegetarian eller vegan, eller om de följer en glutenfri diet, kan det vara en utmaning att få i sig tillräckligt med protein.
Detta beror på att kött och andra animaliska produkter har relativt höga proteiner och gluten är ett protein i sig som ofta bidrar en betydande mängd till en persons dagliga intag.
Det finns dock många proteinkällor som är växtbaserade och inte innehåller något gluten.
Nötter, frön och pulser innehåller alla relativt höga proteiner och de kan enkelt tillsättas i en mängd olika måltider eller ätas som snacks.
Sammanfattning
Snacks med högt proteininnehåll hjälper en person att känna sig fylligare längre. Utöver detta är många proteinsnacks en utmärkt källa till andra näringsämnen.
Som med alla livsmedelsgrupper är det som är viktigt att få en mängd olika typer av proteiner, och prioritera proteinkällor som är näringsrika, såsom många växtbaserade proteiner.
