En guide till EFT-avlyssning

Emotionell frihetsteknik (EFT), som folk ofta kallar EFT-avlyssning, är en alternativ behandling för ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och några andra tillstånd.

Enligt utvecklaren av EFT, Gary Craig, att knacka på olika delar av kroppen hjälper till att balansera energi och minska fysisk och emotionell smärta. Människor kan se en EFT-utövare för behandling eller behandla sig själva med den här tekniken.

Det har varit relativt få studier om EFT, men forskningen har ökat de senaste åren.

I den här artikeln diskuterar vi teorin och forskningen bakom EFT och förklarar hur man praktiserar denna knackningsteknik hemma.

Vad är EFT och vem använder det?

EFT-avlyssning kan gynna dem med ångest, depression och kronisk smärta.

EFT, även känt som tappning eller psykologisk akupressur, kom först fram på 1990-talet när utvecklaren Gary Craig publicerade information om terapin på sin webbplats.

Det handlar om att knacka på specifika punkter på kroppen, främst på huvudet och ansiktet, i en viss sekvens. Medan han gör detta fokuserar personen på den fråga som de vill behandla.

Enligt EFT International kan tekniken vara till hjälp för personer med:

• ångest
• depression
• kronisk smärta
• påfrestning
• viktminskningsproblem
• andra problem

Hur fungerar det?

Som med akupunktur och akupressur involverar tappning kroppens energi meridianpunkter, vilket är ett begrepp inom kinesisk medicin. Förespråkare tror att de är delar av kroppen genom vilka energi flyter.

I denna teori leder block eller obalanser i energiflödet till ohälsa. Enligt EFT-förespråkare återställer man balanseringen av dessa meridianpunkter med fingertopparna energibalansen för att lösa fysiska och känslomässiga problem.

Det kan också fungera på samma sätt som mindfulness, eftersom det kan fästa en persons uppmärksamhet på deras kropp och andning. Det kan tjäna som en mental distraktion från de problem som orsakar ångest eller stress.

Hur man gör EFT-knackning

Människor använder ofta EFT-avlyssning när de känner sig oroliga eller stressade eller när de har en specifik fråga som de vill lösa. Men det kan också vara fördelaktigt för en person före en händelse att de förväntar sig att orsaka stress eller ångest.

Följ dessa fem steg för att använda EFT-avlyssning:

1. Identifiera problemet

Under detta steg tänker personen på det problem som de vill lösa. De bör bara välja en fråga att fokusera på åt gången.

2. Testa initialintensiteten

En person bör rangordna intensiteten i frågan på en skala från 0–10, varav 10 är det värsta problemet någonsin har varit. Detta rankningssystem gör det möjligt för personen att bedöma effektiviteten av tappningen i slutet av behandlingen.

3. Installationen

Innan varje påbörjningsrunda påbörjas, bör personen bestämma sig för en enkel påminnelsefras som ska upprepas medan du knackar på karatesnittpunkten. Denna punkt är i mitten av den köttiga delen av den yttre handen.

Påminnelsefrasen bör erkänna problemet och förmedla självacceptans trots det. Till exempel kan en person välja att säga:

"Även om jag har [problem] accepterar jag mig djupt och fullständigt."

4. Sekvensen

Under detta steg knackar individen på specifika punkter på kroppen medan de upprepar frasen som de har valt. Om en utövare utför behandlingen kommer de att utföra tappningen.

Tapppunkterna är i följd följande:

• toppen av huvudet (TOH) - direkt i mitten av toppen av huvudet
• början på ögonbrynet (EB) - början på ögonbrynet, strax ovanför och till sidan av näsan
• sida av ögat (SE) - på benet vid ögats yttre hörn
• under ögat (UE) - på benet under ögat, ungefär 1 tum (tum) under pupillen
• under näsan (UN) - punkten mellan näsan och överläppen
• hakpunkt (CH) - halvvägs mellan undersidan av underläppen och hakans botten
• början på kragebenet (CB) - den punkt där bröstbenet (sternum), krageben och första revben skär varandra
• under armen (UA) - vid sidan av kroppen, ungefär 4 in under armhålan

När du trycker på, använd två eller flera fingertoppar och upprepa kranen ungefär fem gånger på varje punkt.

Medan vissa punkter - till exempel EB, SE och UE - har en "tvillingpunkt" på andra sidan av kroppen, är det bara att trycka på ena sidan. Men individer kan knacka på dessa punkter på båda sidor om båda händerna är fria.

5. Testa intensiteten igen

Återigen rankar du intensiteten i frågan på en skala från 0–10. Helst har detta förbättrats. Upprepa processen tills intensiteten når 0 eller platåer.

Vad säger forskningen?

Flera nya studier tyder på att EFT kan vara effektivt för vissa tillstånd, såsom ångest och PTSD.

Forskningen hittills är dock begränsad och en del av studierna är mycket små. En kritik är att vissa av de tidigare studierna har brister i sina vetenskapliga metoder, vilket kan göra resultaten opålitliga.

Därför är mer forskning nödvändig innan forskare kan dra slutgiltiga slutsatser om effektiviteten av EFT.

I de följande avsnitten tittar vi på det nuvarande vetenskapliga beviset för att stödja effektiviteten av EFT för ångest, depression och PTSD.

EFT för ångest

Huvuddelen av forskningen om EFT avser behandling av ångest.

En granskning 2016 av 14 studier om EFT rapporterar att personer som använde avlyssning upplevde en signifikant minskning av ångest. Författaren rekommenderar dock ytterligare studier för att jämföra EFT med standardbehandlingar, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT).

En randomiserad, kontrollerad studie från samma år jämförde effekten av EFT och CBT vid behandling av personer med både ångest och depression.

Pilotstudien involverade tio personer som deltog i ett 8-veckorsprogram med antingen CBT eller EFT. Enligt resultaten minskade båda behandlingarna signifikant symtom på depression och ledde till förbättringar i ångest.

På senare tid testade en studie från 203 individer de fysiska reaktionerna och de psykologiska symptomen hos personer som deltog i EFT-workshops. Majoriteten av människor som deltog var kvinnor över 50 år.

Forskarna rapporterade att deltagarna upplevde signifikanta minskningar av ångest, depression och PTSD-symtom, liksom i smärtnivåer och begär. De rapporterade också förbättringar i lycka.

Fysiska åtgärder i en delmängd av deltagarna visade förbättringar i hjärtfrekvens, blodtryck och nivåer av stresshormonet kortisol.

I annan forskning rapporterade studenter med ångest att EFT hjälpte dem att känna sig lugnare och mer avslappnade.

EFT för depression

Förutom de studier som utvärderar EFT på personer med både ångest och depression, fokuserar annan forskning på EFT för dem med ensam depression.

En studie från 2012 som involverade 30 studenter med måttlig till svår depression rapporterade att de som fick fyra gruppsessioner med EFT-behandling hade signifikant mindre depression än de i kontrollgruppen som inte fick någon behandling.

Enligt forskarna indikerade dessa resultat att EFT kan vara användbart som en kort, kostnadseffektiv och framgångsrik behandling.

En granskning av 20 studier 2016 rapporterade att EFT var mycket effektivt för att minska symtomen på depression. Resultaten föreslog att EFT var lika med eller bättre än andra standardbehandlingar för depression.

EFT för PTSD

EFT-avlyssning kan minska symtomen på PTSD.

Enligt vissa studier kan militär personal som upplever PTSD dra nytta av EFT.

I en 2013-studie hade 30 veteraner som fick EFT-behandling tillsammans med standardvård betydligt mindre psykisk nöd och PTSD-symtom än de som stod på en väntelista för behandling.

Dessutom, efter tre och sex sessioner, uppfyllde 60,0% respektive 85,7% av dessa deltagare inte längre de kliniska PTSD-kriterierna. Vid 6 månader efter behandlingen passade 79,5% av deltagarna inte kriterierna, vilket forskarna sade indikerade de långsiktiga fördelarna med EFT.

I en 2017-undersökning av EFT-utövare rapporterade de flesta (63%) att EFT kunde lösa till och med komplex PTSD på tio sessioner eller färre. Nästan 90% av de tillfrågade uppgav att mindre än 10% av deras kunder gör små eller inga framsteg.

Det är dock viktigt att notera att dessa resultat rapporteras själv av personer som utövar EFT. Dessutom kombinerar utövare ofta EFT med andra tillvägagångssätt, inklusive kognitiv terapi, som kan spela en roll för behandlingens framgång.

Sammanfattning

EFT-avlyssning är en alternativ behandling för vissa emotionella och fysiska förhållanden. Viss forskning tyder på att det kan vara effektivt för ångest, depression och PTSD, även om mer undersökning är nödvändig.

Även om självbehandling med tappning kan hjälpa vissa människor att må bättre, är det också viktigt att söka professionell hjälp för fysisk smärta eller känslomässiga problem. Den som överväger att använda EFT bör prata med sin läkare först.