SöMNAPNé: NATURLIG HEMBEHANDLING - ANDNINGSVäGAR

6 hemmetoder mot obstruktiv sömnapné

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där en persons övre luftvägar delvis eller helt blockeras. Denna hinder får personen att uppleva pauser i andningen medan de sover, vanligtvis på grund av avslappning av musklerna i baksidan av halsen. Det här är musklerna som hjälper till att hålla luftvägarna öppna.

Det finns två huvudtyper av sömnapné: obstruktiv sömnapné och central sömnapné. Hos personer med central sömnapné är andningsstörningar relaterade till hjärnans funktion, och det är vanligtvis ett symptom på en svår sjukdom.

I den här artikeln fokuserar vi på obstruktiv sömnapné. Fortsätt läsa för att lära dig mer om orsakerna och diagnosen obstruktiv sömnapné, samt sex hemmetoder som kan hjälpa till.

Hemmet för obstruktiv sömnapné

Hälsosamma livsstilsförändringar, såsom att träna regelbundet, kan hjälpa till att hantera symtomen på sömnapné.

Enligt National Sleep Foundation har uppskattningsvis 18 miljoner vuxna och 10–20% av barnen som snarkar i USA obstruktiv sömnapné.

De med måttlig eller svår sömnapné bör söka medicinsk behandling för att undvika komplikationer, som kan inkludera hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Personer med mild sömnapné kan också dra nytta av medicinsk behandling, men bevisen i detta ämne förblir ofullständiga. Det finns ingen tydlig avgränsningspunkt för att klassificera sömnapné som svår snarare än måttlig och för att avgöra om det kräver medicinsk behandling.

Följande är exempel på några naturläkemedel som en person kan använda hemma, vanligtvis för att behandla mild obstruktiv sömnapné.

1. Viktminskningstekniker

För vissa människor kan bärande av överskott av kroppsvikt öka sannolikheten för sömnapné. I synnerhet kan överflödigt fett i eller runt halsen potentiellt försämra andningen och förvärra sömnapné.

Att gå ner i vikt kan vara ett bra första steg vid behandling av obstruktiv sömnapné. Några steg som en person kan ta för att gå ner i vikt är:

minska intaget av bearbetade och snabbmat
regelbunden fysisk aktivitet i minst 30 minuter varje dag
minimera konsumtionen av drycker med hög sockerhalt

Läs om 10 bra tips för viktminskning här.

2. Hälsosamma livsstilsförändringar

Förutom livsstilsförändringar som främjar viktminskning kan andra hälsoförändringar hjälpa en person att minska symtomen på sömnapné.

Några exempel på hälsosamma livsstilsförändringar inkluderar:

avstå från att röka, vilket kan leda till svullnad i de övre luftvägarna, vilket resulterar i sömnapné
avstå från att dricka alkohol eftersom det kan slappna av i halsmusklerna och öka sannolikheten för snarkning
tar receptfria allergimediciner eller avsvällande medel i näsan för att öka luftflödet genom att minska svullnad och vätskeuppbyggnad i näsgångarna

Dessa vanor kan hjälpa till att minska antalet apnéepisoder och tillhörande symtom hos vissa personer med sömnapné.

3. Sova viloläge

En av de vanligaste metoderna för hemläkemedel mot sömnapné är en kroppspositionskudde eller en annan liknande enhet. Dessa positionerare arbetar genom att hålla en person från att sova på ryggen. Människor som har obstruktiv sömnapné är mer benägna att få episoder när de sover på ryggen.

Ett exempel är en sidosovsryggsäck, som är en västliknande klädsel som har en utbuktande del på ryggen. Om en person försöker rulla över på ryggen när han bär ryggsäcken, kan de inte behålla läget och måste vända åt sidan eller en annan.

Vissa människor kanske föredrar att skapa sin egen positionerare genom att säkra en tennisboll eller annat föremål på ryggen som hindrar dem från att vända sig medan de sover.

I en liten studie snarkade dock hälften av deltagarna oftare när de använde positioneraren. Kronisk snarkning kan skada vävnaderna i de övre luftvägarna, så det här kanske inte är en bra lösning för alla.

4. Lyft sängens huvud

Att sova med sängens huvud i en vinkel på cirka 60 grader kan bidra till att minska antalet apnéepisoder. Denna lösning kan vara effektiv för personer som har sömnapné som förvärras när de ligger på ryggen men som har svårt att sova på deras sida.

Människor kommer att kunna uppnå denna position genom att sova i en säng eller stol som har en justerbar övre del. Alternativt kan de använda kuddar eller köpa en kroppskil för sin torso för att hålla huvudet upphöjt.

Du kan köpa en kroppskilkudde för sömnapné här.

5. Didgeridoo spelar

Även om detta botemedel i bästa fall kan verka ovanligt finns det vissa data för att säkerhetskopiera det. En liten studie med in BMJ fann att deltagare som spelade didgeridoo hade minskad sömnighet på dagtid och apné, jämfört med personer som inte spelade.

Det är dock viktigt att notera att denna studie hade bara 25 deltagare.

Didgeridoo är ett träblåsinstrument från Australien. Att spela didgeridoo kräver en speciell andningsteknik som kan hjälpa till att stärka musklerna i övre luftvägarna. På detta sätt kan övning av instrumentet minska sömnapnéepisoder.

6. Orala eller tandvårdsapparater

Ett annat hemläkemedel mot sömnapné är att bära en oral enhet som håller tungan eller käken i en viss position för att underlätta bättre andning.

Men i de flesta fall kräver en oral anordning recept, och en tandläkare som har utbildning i sömnmedicin kommer att behöva passa den.

Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.

Orsaker till obstruktiv sömnapné

Läkare har identifierat flera faktorer som bidrar till obstruktiv sömnapné. Dessa inkluderar:

är 40 år och äldre
vara överviktig
har en familjehistoria av sömnapné
tung alkoholkonsumtion
har en stor överbit
har en stor tunga, mandlar eller dräkt
har en liten käke
rökning

Diagnos

De flesta som har obstruktiv sömnapné snarkar.De kan ha en partner eller älskad som berättar för dem att de snarkar högt. Även om en person med sömnapné inte snarkar, kan de uppleva andra symtom, som överdriven sömnighet dagtid, koncentrationsproblem eller minnesproblem.

En person kanske vill diskutera sina symtom med en läkare, som vanligtvis rekommenderar en sömnstudie. Studien kan kräva att personen övernattar på en speciell anläggning, där läkare kommer att övervaka hur ofta de slutar andas medan de sover, liksom deras syremättnad och hjärtfrekvens. Emellertid är sömnprov i hemmet också en möjlighet och ökar i användning.

En person bör notera att snarkning inte nödvändigtvis betyder att de har sömnapné.

Även om snarkning är en indikator på sömnapné kan en sömnstudie hjälpa en läkare att avgöra om en person har tillräckligt med andningsstörningar eller andningsstopp för att sömnapné ska vara närvarande.

När ska jag träffa en läkare

Om en person har problem med överdriven sömnighet på dagtid - till exempel om de somnar på jobbet eller skolan - bör de träffa sin läkare. De bör också träffa sin läkare om en älskad bevittnar dem ofta slutar andas medan de sover.

Sömnapné kan vara ett allvarligt tillstånd. När en person slutar andas arbetar hjärtat övertid för att pumpa blod genom kroppen för att ge det syre som kroppen inte får under apnéepisoder. Detta extraarbete kan skada hjärtat och leda till högt blodtryck och hjärtrytmproblem.

Traditionellt behandlar läkare sömnapné genom att låta en person bära en speciell anordning som kallas en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck). Den här maskinen passar över munnen eller näsan och ger extra positivt luftvägstryck för att förhindra att luftvägarna kollapsar medan en person sover.

Läkare kan också rekommendera operation för att behandla sömnapné, särskilt hos barn med förstorade mandlar och adenoider. En läkare kan ta bort dessa större strukturer på baksidan av halsen för att förbättra luftflödet.

Lär dig mer om sömnapné och dess potentiella komplikationer här.