12 trigger fingerövningar
Triggerfinger är ett tillstånd som kännetecknas av svullnad i eller runt senorna inuti handen. Senor är band av fibrös bindväv som förbinder muskler med ben. De låter musklerna dra i benen, vilket möjliggör rörelse.
Triggerfingret kan orsaka smärta och kan begränsa rörelse hos tumme och fingrar. Mjuka stretchövningar kan hjälpa till att lindra dessa symtom.
Den här artikeln beskriver symtomen på triggerfinger och beskriver 12 övningar som en person kan göra för att lindra symptomen. Vi ger också information om när du ska träffa en läkare.
Vad är trigger finger?
Händerna innehåller böj senor, som förbinder underarmens muskler med tummen och fingrarna. Flexor senor passerar genom en struktur som kallas senhöljet, som sträcker sig från handleden till siffrorna.
Inuti senhöljet finns speciella "remskivor" som håller senorna nära tummen och fingerbenen. När musklerna i underarmen dras samman glider senorna genom remskivorna och låter tummen eller fingrarna böjas.
I avtryckarfingret blir antingen senan eller dess remskiva inflammerad, vilket betyder att senan inte kan passera lätt genom remskivan. Istället kan senan fånga upp senskidan och orsaka att den drabbade tummen eller fingret låser sig på plats.
Läkare hänvisar ibland till triggerfinger som stenos tenosynovit.
Orsaker
Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) vet forskare ännu inte den exakta orsaken till triggerfinger. Kraftfull användning av tummen eller fingrarna kan dock öka en persons risk att utveckla tillståndet.
Triggerfinger är också vanligare bland personer som har följande hälsotillstånd:
- reumatism
- gikt
- diabetes
Symtom
Triggerfinger orsakar vanligtvis obehag vid den punkt där ett finger eller en tumme möter handflatan. Andra symtom kan inkludera:
- känslighet för tryck
- smärta
- en poppande känsla
- en fångande känsla
- begränsad rörelse i det drabbade fingret eller tummen
Symtomen på triggerfinger kan vara värre när en person först vaknar på morgonen.
Trigger fingerövningar
Läkare och sjukgymnaster kan rekommendera enkla stretchövningar för att lindra smärtan och stelheten i samband med avtryckarfingret eller avtryckaren. Vi beskriver några exempel nedan.
Gör dessa övningar tre till fem gånger varje dag, till att börja med, bygg upp till timme.
1. Böj i fingertoppen
För att utföra fingertoppsövningen, håll fingret strax under den övre leden. Böj sedan fingertoppen medan du håller resten av fingret stilla.
2. Spets och mittförband
Nedan följer några steg för att utföra spets- och mittledsövningen.
- Håll fingret strax ovanför knogarna vid basen av handen.
- Böj fingertoppen och mittfogarna medan du håller resten av fingret stilla.
- Böj tillbaka fingret till startpositionen.
3) Passiv handledssträckning
Nedan följer några steg för att utföra passiv handledssträckning.
- Placera handflatorna tillsammans framför bröstet, strax under hakan.
- Sänk sakta händerna till midjan tills du känner en sträcka i handleder och fingrar.
- Håll positionen i 10 sekunder.
- Håll handflatorna ihop och flytta händerna uppåt till startpositionen.
4. Knuten handledsböj
Nedan följer några instruktioner för att utföra den knutna handleden.
- Knyt näven löst och lägg den på ett bord med tummen uppåt.
- Böj handleden och fingrarna mot kroppen.
- Håll sträckan i 2 sekunder.
- Sätt tillbaka handleden till dess startposition.
- Upprepa 10 gånger på varje sida.
5. Handledsböj från sida till sida
Nedan följer några steg för att utföra handledsböjning från sida till sida.
- Placera handflatan ner på ett bord med handleden rak.
- Böj handleden så långt som möjligt till vänster.
- Håll i två sekunder.
- Flytta handleden tillbaka till mitten.
- Böj handleden så långt som möjligt till höger.
- Håll i två sekunder.
- Flytta handleden tillbaka till mitten.
- Upprepa tio gånger på varje sida.
6. Handsväng
Nedan följer några steg för att utföra handsvängningen.
- Lägg handen på bordet med handflatan nedåt.
- Vrid långsamt handflatan uppåt så långt det är bekvämt.
- Håll i två sekunder.
- Vänd tillbaka handen så att handflatan är vänd nedåt.
- Upprepa övningen tio gånger.
7. Handknäppning
Nedan följer några instruktioner för hur du utövar handen.
- Vila utsidan av handen på ett bord med tummen uppåt. Håll handleden rak.
- Knäpp handen i en lös näve.
- Håll i två sekunder.
- Lossa näven och räta ut fingrarna.
- Clench och frigöra 10 gånger.
8. Fingerkrullning
När du utövar fingrarna kan en person ha lättare att vila armbågen på ett bord. De bör sedan följa stegen nedan.
- Börja med handflatan vänd mot kroppen.
- Knäpp handen i en lös näve.
- Rulla långsamt tummen och fingrarna tills de alla är helt utsträckta.
- Håll i två sekunder.
- Krulla fingrarna och tummen tillbaka i en lös näve.
- Krulla och rulla tummen och fingrarna 10 gånger.
9. Det böjda fingret
Den böjda fingerövningen kan hjälpa till att stärka senan i tummen. Följ stegen nedan för att utföra denna övning.
- Böj tummen inåt mot handflatan tills den vidrör pekfingret.
- Håll i 10 sekunder.
- Upprepa övningen på mitten, ringen och lillfingret.
Människor bör upprepa övningen tre till fyra gånger per dag.
10. Bollen klämmer
Bollklämningsövningen kan hjälpa till att lindra tendinit i tummen.
För att utföra övningen, håll en liten boll i handflatan och tryck försiktigt på bollen med fingertopparna. En person kan stärka tummuskulaturen ytterligare genom att använda extra kraft.
Människor bör utföra övningen tre till fyra gånger per dag.
11. Motstånd
Motståndsövningar kan hjälpa till att lindra tumme tendinit samtidigt som du stärker fingrarna. Nedan följer några instruktioner om hur man utför motståndsövningar.
- Dra tummen och fingrarna mot mitten av handen tills spetsarna på siffrorna rör vid varandra.
- Placera ett eller flera gummiband runt fingrarna och tummen.
- Tryck försiktigt tummen och fingrarna utåt som om du öppnar handflatan.
- Upprepa övningen tio gånger.
Människor bör utföra övningen cirka fem gånger om dagen. Att lägga till fler gummiband ger extra motstånd.
12. Extensorn
Extensorövningar kan hjälpa till att lindra symtom på trigger tumme. Nedan följer några instruktioner för att utföra övningen.
- Placera handen på ett bord eller annan plan yta med handflatan nedåt.
- Lyft försiktigt tummen så långt det går utan att orsaka smärta och sänk sedan tummen tillbaka till bordet.
- Upprepa övningen på alla fingrarna, en efter en.
- Upprepa tio gånger på varje finger.
En person ska utföra denna övning tre till fyra gånger per dag.
Hur hjälper övningar med triggerfinger?
Enligt AAOS kan mjuka töjnings- och förstärkningsövningar hjälpa till att lindra en del av stelheten i samband med avtryckarfingret. De kan också förbättra rörelseomfånget i tummen och fingrarna.
AAOS ger också följande råd för att lindra avtryckarfingret:
- vila fingret och tummen genom att undvika aktiviteter som förvärrar symtomen på triggerfinger
- bär en skena på natten för att hålla den drabbade siffran i rak position under sömnen
- tar OTC-läkemedel, såsom paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att lindra smärta och inflammation
Masserar fingret
Vissa människor kan tycka att massage av fingret eller tummen hjälper till att minska symtomen på triggerfinger.
Undvik att använda för mycket tryck när du masserar de drabbade siffrorna, eftersom detta kan orsaka mer smärta.
När ska jag träffa en läkare
I många fall kommer triggerfinger att bli bättre med vila, sken och smärtstillande läkemedel.
Människor bör dock träffa en läkare om smärtan är svår eller symtomen inte försvinner efter behandlingen.
I vissa fall kan en läkare rekommendera steroidinjektioner för att minska svullnad och inflammation i och runt den drabbade senan. En steroidinjektion kan lindra problemet inom en dag till flera veckor.
Om steroidinjektioner inte fungerar kan en läkare rekommendera operation för att frigöra senan.
Syn
I vissa fall försvinner utlösarfingret av sig själv inom några veckor.
En person som upplever allvarligt eller ihållande avtryckarfinger kan behöva steroidinjektioner för att minska svullnad och inflammation.
I svåra fall kan en läkare rekommendera en typ av operation som kallas tenolys eller utlösa fingerfrisättning. Kirurgi syftar till att frigöra remskivan som hindrar senans rörelse.
Kirurgi kan vara nödvändigt om:
- det finns ihållande smärta i de drabbade siffrorna
- det finns minskad rörelse i de berörda siffrorna
- siffrorna förblir permanent låsta i böjt läge
Kirurgi kan leda till tillfällig ömhet, obehag och svullnad som kan vara upp till 6 månader. Efter operationen kan vissa människor behöva handterapi för att återfå full användning av tummen och fingrarna.
Förebyggande
Några sätt att förhindra triggerfinger inkluderar:
- undvika repetitiva grepp eller gripande rörelser
- undvika användning av vibrerande handmaskiner
- undvika aktivitet som förvärrar symtomen på avtryckarfingret
Sammanfattning
Triggerfinger är den medicinska termen för svullnad av senor eller remskivor i handen som möjliggör rörelse av fingrar och tummen.
Triggerfinger blir vanligtvis bättre med vila, splint och OTC-läkemedel. Mjuka stretchövningar kan hjälpa till att lindra styvhet och öka rörelseomfånget i den drabbade handen.
Den som upplever svår eller ihållande smärta från avtryckarfingret bör tala med en läkare. En läkare kan rekommendera steroidinjektioner. Om detta behandlingsalternativ inte lyckas kan läkaren rekommendera operation.
