17 skäl för att alltid känna sig hungrig
Hunger är kroppens sätt att berätta för en person att den behöver mat. Efter att ha ätit tillräckligt med mat försvinner hungern vanligtvis tillfälligt.
Ibland kan emellertid en person känna att de är hungriga hela tiden. De kan upptäcka att de inte känner sig mätta efter att ha ätit, eller att lusten att äta fortsätter hela dagen.
En person kan kanske minska sin hunger genom att göra kost- eller livsstilsförändringar. Men konstant hunger kan också vara ett tecken på vissa medicinska tillstånd som kan behöva behandling.
I den här artikeln beskriver vi 17 möjliga orsaker till att vara hungrig hela tiden.
1. bantning
Människor som följer en kaloribegränsad diet kan känna hunger hela tiden. Att konsumera färre kalorier än kroppen bränner kan orsaka att kroppen producerar ett hormon som kallas ghrelin.
Vissa hänvisar till ghrelin som ”hungerhormonet” eftersom magen släpper ut det när kroppen behöver mer mat.
En kalorifattig diet kan öka ghrelinproduktionen och orsaka hunger, även efter att en person precis har ätit.
2. Kost med hög sockerhalt
Många livsmedelsprodukter och drycker har tillsatt socker, och det kan öka en persons aptit.
En granskning från 2015 antyder att att äta för mycket socker, särskilt fruktos, kan leda till ökad aptit. En diet med hög fruktos kan få kroppen att producera mer ghrelin och påverka aktiviteten i specifika områden i hjärnan för att få en person att känna sig mindre mätt.
Forskning från 2017 visade också att konsumtion av fruktostillskott ökade magsäckstiden hos deltagare i studien.
3. Kost med låg proteinhalt
Viss forskning har föreslagit att att äta mer protein kan hjälpa en person att känna sig mindre hungrig. Till exempel undersökte en 2015-studie från Kina effekten av en proteinrik diet hos 156 ungdomar med fetma.
Forskarna randomiserade deltagarna att äta antingen en högprotein- eller lågproteinfrukost varje dag i 3 månader. Båda frukostarna hade samma antal kalorier.
Studien visade att jämfört med lågproteinfrukosten, minskade en proteinrik frukost frukostintag och ökade viktminskning och fyllighet hos deltagarna.
I USA rekommenderar Food and Nutrition Board att vuxna män konsumerar 56 gram (g) protein per dag och vuxna kvinnor konsumerar 46 g.
Att äta lite protein med varje måltid eller mellanmål, snarare än allt på en gång, kan hjälpa till att hålla aptiten stadig hela dagen.
4. Dehydrering
Korrekt hydrering är avgörande för god hälsa. Vissa bevis tyder också på att dricksvatten kan hjälpa en person att känna sig mätt.
En studie från 2014 undersökte till exempel effekten av överdrivet vattenintag hos kvinnor som var överviktiga.
Forskarna bad deltagarna dricka 0,5 liter vatten 30 minuter innan de åt frukost, lunch och middag varje dag. Efter 8 veckor hade kvinnorna gått ner i vikt och rapporterade att de hade minskat aptiten.
5. Kost med låg fiber
Förutom att det är viktigt för en sund matsmältning och förhindrar förstoppning, kan kostfiber också spela en roll för att kontrollera hunger.
En studie från 2016 visade att personer som tog ett psylliumfibertillskott upplevde mindre hunger mellan måltiderna än de som tog placebo.
En annan studie från 2015 rapporterade liknande resultat hos personer som tog ett maltodextrinfibertillskott.
Food and Nutrition Board rekommenderar att:
- män i åldern 19–50 år äter 38 g fiber dagligen
- kvinnor i åldern 19–50 år äter 25 g fiber dagligen
6. Sömnstörning
Att inte få tillräckligt med sömn kan störa kroppens naturliga hormonbalans, vilket kan öka hungerkänslor hos vissa människor.
Forskning har kopplat sömnstörningar till en rad hälsotillstånd, inklusive fetma och diabetes.
En liten studie från 2016 visade att män som begränsade sömnen hade högre ghrelinhalter och åt mer än de som sov normalt.
7. Tristess
Vissa människor kan förväxla tristess med hunger och få dem att äta mer.
En studie från 2015 visade att uttråkad känsla kan få en person att söka givande beteende, som att äta.
8. Hög-salt diet
Enligt American Heart Association (AHA) äter den genomsnittliga personen i USA mer än 3400 milligram (mg) natrium dagligen, varav de flesta kommer från bearbetade livsmedel.
AHA rekommenderar att människor inte ska konsumera mer än 2300 mg natrium per dag, men helst bör de flesta vuxna sträva efter att konsumera under 1 500 mg dagligen.
Salt mat kan dock påverka mer än bara hjärthälsan. Viss forskning tyder på att hög saltkonsumtion kan få en person att äta mer.
En studie från 2016 som involverade 48 friska vuxna fann till exempel att deltagare som hade en måltid med högt saltinnehåll åt mer mat än de som hade en måltid med lågt saltinnehåll.
9. Klimakteriet
Viss forskning tyder på att kvinnor har ökad risk för viktökning när de går igenom klimakteriet. Detta kan bero på ett antal faktorer, inklusive hormonella förändringar.
Enligt en översyn från 2017 kan minskningen av östrogenhormoner under klimakteriet leda till en ökad aptit.
10. Läkemedel
Vissa mediciner kan påverka kroppens ämnesomsättning och hungersignaler. Vissa antidepressiva medel, antipsykotika och kortikosteroider kan få en person att känna sig hungrigare än normalt.
Människor som upplever betydande viktökning efter att ha tagit ett nytt läkemedel kanske vill prata med sin läkare. De kan ge råd om hanteringsstrategier eller kan rekommendera att ändra dosen eller byta till ett alternativt läkemedel.
Plötsligt tillbakadragande kan orsaka oönskade biverkningar, så det är viktigt att först avbryta ett läkemedel med en läkare.
11. Leptinresistens
Leptin är ett hormon som säger till hjärnan när magen är full. Leptinnivåerna stiger vanligtvis efter att en person har ätit en måltid.
Leptinresistens är ett tillstånd där kroppen inte reagerar ordentligt på leptin. Detta kan leda till att en person inte känner sig mätt efter att ha ätit en måltid. Många personer som är överviktiga eller överviktiga utvecklar leptinresistens, vilket kan få dem att känna sig hungriga oftare.
12. Stress
Forskning har också kopplat emotionell stress till problem med aptitkontroll. En studie från 2015 visade att personer som upplevde stress på grund av äktenskapsproblem hade högre nivåer av ghrelin och en diet av sämre kvalitet än de i mer stabila äktenskap.
13. Konstgjorda sötningsmedel
Tillverkare tillsätter konstgjorda sötningsmedel i en rad produkter, inklusive dietdrycker och sockerfria eller sockerfria livsmedel. Användningen av dessa sockerersättningar kan bidra till att minska en persons totala sockerintag.
Vissa djurstudier tyder dock på att konstgjorda sötningsmedel kan öka aptiten. En studie från 2016 visade till exempel att en diet sötad med sukralos, ett populärt artificiellt sötningsmedel, främjade hunger i fruktflugor.
14. Alkoholkonsumtion
Att dricka alkoholhaltiga drycker kan få en person att känna sig hungrig.
Forskning från 2017 tyder på att kopplingen mellan alkohol och överätning kan bero på den effekt alkohol har på hungersignaler i hjärnan.
I en 2015-studie med 35 kvinnor rapporterade forskare att konsumtion av alkohol före en måltid gjorde deltagarna känsligare för mataromer och fick dem att äta mer.
15. Amning
Kvinnor som ammar behöver extra kalorier för att producera mjölk, vilket kan leda till att deras aptit ökar.
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att kvinnor som ammar dricker 450–500 kalorier extra per dag.
16. Överaktiv sköldkörtel
Sköldkörteln är en liten körtel som ligger längst fram i nacken. Det producerar hormoner som styr ämnesomsättningen och hur kroppen använder energi.
En överaktiv sköldkörtel eller hypertyreoidism kan orsaka ett brett spektrum av symtom, inklusive ökad hunger.
Andra symtom på hypertyreoidism kan inkludera:
- en svullen nacke
- viktminskning
- känns varm
- diarre
- irritabilitet, nervositet och humörsvängningar
- Trötthet
- hyperaktivitet
- mer frekvent urinering
En läkare kan vanligtvis diagnostisera hypertyreoidism med en fysisk undersökning och blodprov. Behandlingsalternativ inkluderar mediciner, radiojodterapi och sköldkörtelkirurgi.
17. Typ 2-diabetes
Ihållande hunger kan vara ett symptom på typ 2-diabetes. Utan behandling orsakar diabetes glukos i blodet istället för att gå in i celler, som använder glukos som energikälla. Detta kan få en person att känna sig trött och hungrig.
Andra symtom på typ 2-diabetes kan inkludera:
- ökad törst
- mer frekvent urinering
- synproblem
- långsammare läkning av skärsår och sår
- oförklarlig viktminskning
Personer med symtom på typ 2-diabetes bör se en läkare för en utvärdering. En läkare kan ofta diagnostisera diabetes med ett enkelt blodprov. Behandlingsalternativen inkluderar mediciner och kost- och livsstilsförändringar.
Sammanfattning
En person kan känna sig hungrig hela tiden av flera anledningar. De kan kanske minska denna hunger genom att göra kostförändringar som:
- inklusive mer protein och fiber
- äta mindre socker och salt
- dricker mer vatten
- begränsa bearbetade eller stekt mat
- konsumerar mindre alkohol
Ökad hunger kan vara en bieffekt av vissa mediciner. Det kan dock också indikera ett hälsotillstånd, såsom hypertyroidism, stress eller typ 2-diabetes.
Människor som upplever konstanta känslor av hunger eller oförklarlig viktminskning kanske vill överväga att träffa en läkare.
