Vilka livsmedel kan hjälpa till med amning?

För att producera mjölk kräver kroppen extra kalorier. Vissa livsmedel och drycker kan också påverka mängden mjölk som en kvinna producerar.

Läs vidare för att upptäcka några av de bästa livsmedel som hjälper laktationen, tillsammans med några andra tips för att uppmuntra ett stadigt flöde av bröstmjölk.

Det har varit mycket lite forskning om livsmedel som ökar amningen. Följande kan dock uppmuntra produktionen av bröstmjölk:

Gröt

Havregryn innehåller fiber, järn, magnesium och zink.

Enligt anekdotiska rapporter är havregryn en av de bästa livsmedlen för att öka mjölkförsörjningen. Det är också en bra källa till näringsämnen som är viktiga för ammande kvinnor och barn.

Dessa näringsämnen inkluderar:

• fiber
• järn
• magnesium
• zink

Enligt University of Wisconsin's Department of Family Medicine and Community Health kan havregryns höga järnhalt förklara varför det är populärt bland ammande kvinnor. Låga järnnivåer kan minska mjölkförsörjningen.

Havre är också mångsidiga och lätta att laga, vilket gör dem till ett utmärkt måltidsalternativ.

Bryggarens jäst

Bryggerjäst är en svamp som tillverkarna använder för att tillverka öl och bröd.

Dessutom konsumerar vissa människor det eftersom det fungerar som ett probiotiskt medel och uppmuntrar tarmhälsan.

Jästen är också en rik källa till:

• protein
• B-vitaminer
• järn
• spåra mineraler

Många säger att bryggerjäst är en galaktagog, som är ett ämne som främjar amning.

Bryggerjäst är i allmänhet säkert att konsumera under amning. Att förstå dess fulla effekter på amning kräver dock mer forskning.

Bock från bockhornsklöver

Fenugreekfrön är en häftklammer i många asiatiska recept. De är också ett populärt botemedel för att öka tillgången på bröstmjölk.

Resultaten av en äldre studie, från 2011, tyder på att dricka tre koppar bockhornsklöver om dagen leder till en signifikant ökning av bröstmjölkproduktionen jämfört med placebo. Men inte all forskning stöder detta resultat.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan fenugreek orsaka:

• diarre
• en förvärring av astmasymtom
• bröstmjölk, urin och svett för att utveckla en ”lönnliknande” lukt

NCCIH rekommenderar också kvinnor att undvika bockhornsklöver under graviditet, eftersom det kan påverka livmodersammandragningar. De varnar för att det saknas forskning om riskerna med att ta bockhornsklöver under amning.

Vitlök

Att äta vitlök eller ta vitlökstillskott kan stödja amning hos vissa kvinnor. Även om det inte finns någon forskning för att visa dess effektivitet använder vissa människor i Indien vitlök som en galaktagog.

Att konsumera för mycket vitlök kan dock få bröstmjölken att ta på sig dess lukt. Vissa barn gillar inte detta och de kan mata under kortare perioder som ett resultat.

Fänkålsfrön

Fänkålsfrön är en vanlig ingrediens i te och kosttillskott som marknadsförs för att öka bröstmjölkproduktionen. Vissa människor använder också fänkålsfrön för att lindra gas och uppblåsthet.

Vissa studier rapporterar att att ta fänkål under amning kan öka volymen och fettinnehållet i mjölk och hjälpa barnet att få mer vikt.

Proteinrika livsmedel

Tofu är en utmärkt proteinkälla.

Protein är viktigt för produktionen av bröstmjölk, och det passerar från kvinnan till barnet för att ge näring och stödja tillväxt.

Av denna anledning behöver ammande kvinnor ytterligare 25 gram protein per dag.

För att säkerställa en stadig leverans av mjölk är det viktigt att äta mycket proteinrika livsmedel varje dag.

Bra proteinkällor inkluderar:

• magert kött
• ägg
• bönor och linser
• tofu
• nötter och frön

Fisk representerar en annan stark proteinkälla. Men USA: s Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar gravida och ammande kvinnor att undvika fisk som innehåller höga halter av kvicksilver.

De med de högsta nivåerna av kvicksilver inkluderar:

• haj
• svärdfisk
• kungsmakrill
• tilefish
• storögd tonfisk
• orange grov
• Svärdfisk

Gröna grönsaker

Enligt University of Wisconsin's Department of Family Medicine and Community Health kan många frukter och grönsaker - inklusive bladgrönsaker - främja amning.

Exempel på bladgröna grönsaker inkluderar:

• betgrönsaker
• maskrosgrönsaker
• grönkål
• persilja
• spenat
• vattenkrasse

Att äta ett brett utbud av grönsaker medan du ammar har andra fördelar för kvinnan och barnet. Det kan uppmuntra ammande barn att äta mer frukt och grönsaker när de blir äldre, enligt viss forskning.

En varierad diet kan också hjälpa till att förhindra vanliga näringsbrister under graviditet och amning, såsom brister i:

• magnesium
• vitamin B-6
• folat
• kalcium

Dessa vitaminer och mineraler finns i varierande mängder i bladgröna grönsaker.

Alfalfa groddar

Alfalfa är en typ av ärter. Människor konsumerar grodd alfalfa i sallader, andra måltider, som te och som kosttillskott. Alfalfa kan ha blygsamma fördelar för amning.

Även om inga kliniska prövningar stöder användningen av alfalfa som galaktagog, rapporterar vissa kvinnor att det hjälper till att öka bröstmjölkproduktionen. Alfalfa är ofta en ingrediens i amningsteer och kosttillskott.

sesamfrön

I Mexiko äter vissa ammande kvinnor sesamfrökakor för att öka sin mjölkproduktion. Dessa frön är rik på kalcium, vilket kan förklara några av deras effekter på bröstmjölk.

Kalciumintag är särskilt viktigt under graviditet och amning för kvinnans och barnets benhälsa. Att konsumera för lite av mineralet under amning kan resultera i mjölk med lågt kalciuminnehåll.

För ammande vuxna är det rekommenderade dagliga kalciumtillskottet 1000 milligram. Bara 3 matskedar sesamfrön ger mer än 25 procent av denna mängd.

Mat att undvika

Vissa kvinnor kan behöva undvika att äta mejeriprodukter under amning.

Många kvinnor tycker att de inte behöver undvika mat medan de ammar. Andra rapporterar att vissa livsmedel och drycker minskar deras mjölktillförsel eller får barnet att vara noga.

Livsmedel som ofta orsakar problem inkluderar:

• produkter med koffein, inklusive kaffe, te och choklad
• mejeriprodukter
• örter, inklusive persilja, pepparmynta och timjan
• kryddor, som kanel och chili
• frukt, inklusive citrus, kiwi, katrinplommon och ananas
• gasframkallande grönsaker, såsom lök, kål, broccoli och blomkål

Varje kvinna och spädbarn är dock olika. Att föra dagbok och leta efter mönster kan hjälpa till att identifiera problematiska livsmedel.

Receptförslag

Följande recept kan bidra till att öka mjölkförsörjningen och kvaliteten:

• Amningskakor med havregryn. Förutom att de är goda, innehåller dessa kakor flera livsmedel som kan öka amningen, inklusive havre, bryggerjäst och ägg.
• Havremjöl och banans amnings smoothie. Innehåller även bryggerjäst och jordnötssmör, denna smoothie är rik på fiber och protein och kan stödja hälsosam matsmältning och hållbar energi.
• Amningste. Detta amningste innehåller bara fänkål och bockhornsklöver, vilket kan öka mjölkproduktionen och minska uppblåsthet.
• Amning havregryn. En person kan förbereda denna enkla maträtt i förväg för ett snabbt, hälsosamt mellanmål mellan spädbarnsfoder.
• Grönkål och linssoppa. Denna uppvärmningssoppa kombinerar bladgrönsaker och magert protein och är ett frysvänligt alternativ för ammande kvinnor.

Andra tips för hälsosam amning

Kostval kan stödja amning, men det finns också många andra sätt att öka mjölkförsörjningen. Dessa inkluderar:

• ammar mycket snart efter förlossningen
• ammar ofta, som svar på efterfrågan på spädbarn
• uttrycka mjölk efter amning för att upprätthålla utbudet
• förblir hydratiserad, med vatten och juice
• få mycket vila
• minska stress genom meditation och motion
• bär en väl passande amnings-bh
• undvika alkohol och nikotin
• säkerställa att barnets spärr är effektiv
• få snabb hjälp från en amningskonsult om omvårdnadsproblem uppstår
• diskutera läkemedel med en läkare, eftersom vissa kan minska mjölkförsörjningen

Sammanfattning

När amning slutar tidigt är en uppfattning om låg mjölkförsörjning den vanligaste orsaken.

Ofta kan kvinnor öka sin bröstmjölkförsörjning genom en kombination av kost- och livsstilsförändringar.

Att äta mer gröna grönsaker, proteinrika livsmedel och vissa örter och frön kan till exempel stödja hälsosam amning. Att konsumera ett brett utbud av näringsrika livsmedel kommer också att ha andra fördelar för kvinnan och barnet.

Ammande kvinnor med oro över deras mjölkförsörjning eller kvalitet bör prata med en läkare, barnmorska eller en amningskonsult.