Vad man ska veta om citrondetoxdieten
Citronavgiftningsdieten innebär att man bara konsumerar en citronsaftbaserad blandning i 1 eller 2 veckor utan fast mat. Kosten syftar till att ta bort gifter och rengöra kroppen. Forskare har dock inte funnit några bevis som stöder dessa påståenden, och kosten kan i vissa fall vara skadlig.
Begreppet avgiftning kommer från medicinska procedurer som tar bort alkohol, droger eller andra toxiner från kroppen. Dessa procedurer använder ofta läkemedelsbaserade terapier för att uppnå detta. Men utanför detta specifika medicinska sammanhang är begreppet avgiftning helt enkelt en bantningstrend utan vetenskaplig grund.
Anhängare av citrondetoxdieten tror att det kan förbättra hud och matsmältning och främja energi och viktminskning. Denna artikel kommer att diskutera sanningen bakom dessa påståenden och om citronavgiftningsdieten är säker.
Fungerar det?
Det finns inga bevis som tyder på att detoxdieter kan ta bort gifter från kroppen eller ha några märkbara hälsofördelar.
Detta beror främst på att begreppet avgiftning inte stämmer överens med hur kroppen fungerar.
Tanken med avgiftning är att spola ut skadliga toxiner. Men människokroppen förhindrar naturligt att detta händer och skyddar kroppen från toxiner genom att ta bort dem.
Hur kroppen avgiftar
Kroppen är mycket effektiv när det gäller att bryta ner och ta bort skadliga gifter, såsom alkohol, biprodukter från matsmältningen, bakterier eller kemikalier från föroreningar.
Tjocktarmen absorberar näringsämnen från maten som en person konsumerar och fördelar dem i blodomloppet. Kroppen utsöndrar de återstående näringsämnena som fast avfall.
Levern är ett av kroppens primära filtreringssystem. Det hjälper till att eliminera gifter från kroppen, rengöra blodet och metabolisera näringsämnen och mediciner.
Njurarna filtrerar blodet för att ta bort överflödigt avfall och se till att kroppen har tillräckligt med vatten.
Lungorna avlägsnar koldioxidavfall från blodet och andas ut det ur kroppen.
Varför citrondieten inte hjälper
En citrondetoxdiet kommer inte att förbättra någon av dessa naturliga kroppsprocesser och kan hindra dem. Denna diet är mycket begränsande och extremt kalorifattig, och utan en balanserad diet kommer kroppen inte att få tillgång till näringsämnen och energi den behöver för att fungera korrekt. Detta inkluderar att ta bort gifter och avfallsprodukter.
En citrondetoxdiet innehåller inga fibrer. Fiber spelar en viktig roll i matsmältningen genom att stödja tjocktarmen och påverka ämnesomsättningen. Utan fiber kan tjocktarmen inte ta bort gifter och avfallsprodukter från kroppen lika effektivt.
Potentiellt giltiga fördelar
Även om en citrondetoxdiet kanske inte förbättrar avlägsnandet av toxiner, rapporterar vissa att de känner sig uppdaterade och återupplivade efter att ha gjort en. Men människor kan uppnå dessa förbättringar genom en mängd hälsosamma alternativ. Detta inkluderar att inte dricka alkohol under perioder, sluta röka, sova gott, träna regelbundet och äta en näringsrik kost.
Återgå till en vanlig diet efter att ha avslutat en extremt kalorifattig diet med citrondetox kommer sannolikt att få en person att känna sig energisk.
Det är möjligt att en citrondetoxdiet orsakar viktminskning eftersom det innebär extrema kaloribegränsningar. En studie visade att en 7-dagars citrondetoxdiet ledde till en minskning av kroppsfett för koreanska kvinnor som var överviktiga.
Detta är dock inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Som med alla former av extrem kaloribegränsning, kommer återupptagande av en normal diet ofta att leda till snabb viktökning efteråt.
Viss forskning tyder på att vissa extrema former av kaloribegränsning och fasta kan ha hälsofördelar. Dessa dieter främjar dock konsumtionen av hälsosamma och varierade livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och hela livsmedel.
Säkerhet och biverkningar
Det är möjligt att avgiftning kan vara skadligt. Till exempel kan detoxer orsaka:
- gastrointestinala problem
- Trötthet
- huvudvärk
- svaghet
- uttorkning
- missbruk
- långvarig viktökning
- undernäring
Vissa människor kan använda laxermedel som en del av kosten, vilket kan orsaka svår diarré.
Detoxdieter kan vara särskilt skadliga för personer med tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom. Unga människor har också en högre risk för avgiftningar.
Hur man gör det
En citrondetoxdiet innebär att måltider ersätts med en blandning av:
- 2 msk citronsaft
- 2 matskedar lönnsirap
- cayenpeppar
- vatten
En person kan göra en citrondetoxdiet i några dagar till flera veckor. Vissa människor kan ha lättare att skära ut fasta livsmedel gradvis under de första dagarna innan de helt byter till en flytande diet. Vissa människor innehåller också ett växtbaserat laxermedel i kosten.
Det är möjligt att köpa denna blandning som en förgjord dryck. Det är viktigt att notera att Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar dessa produkter, så det finns ingen garanti för deras innehåll eller säkerhet.
Hämtmat
Citronavgiftningsdieten innefattar en flytande diet bestående av en citronsaftbaserad blandning.
Tanken bakom dessa detoxdieter är att rengöra kroppen från eventuella toxiner och främja en rad hälsofördelar.
Det finns dock inga bevis för dessa påståenden, och avgiftningsprocessen kan till och med vara skadlig.
Den som överväger en citronavgift bör tala med sin läkare eller dietist om det är lämpligt eller säkert för dem.
