Vad man ska veta om exogena ketoner

Den ketogena dieten, som de flesta kallar ketodieten, är en diet med högt fettinnehåll och mycket lågt kolhydratinnehåll.

Denna typ av diet uppmuntrar ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos, där kroppen bränner fett istället för kolhydrater som sin primära energikälla.

Processen med att bränna fett resulterar i produktion av fettsyrabiprodukter som kallas ketoner. Det är de ämnen som kroppen använder för energi när kolhydrater är bristfälliga.

Ketodieten är mycket begränsande. Många har svårt att hålla sig till kosten och uppnår därför inte ketos. Exogena ketoner är kosttillskott som kan hjälpa en person att uppnå ketos samtidigt som de är lite mindre strikta vad de äter.

Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte marknaden för exogent ketontillskott. Därför testar eller utvärderar varken de eller andra tillsynsmyndigheter ketontillskott för säkerhet, renhet eller effektivitet.

Dessutom är forskare osäkra på om exogena ketoner har samma effekt som ketoner som kroppen producerar naturligt.

I den här artikeln beskriver vi effektiviteten och säkerheten hos exogena ketoner.

Typer

Många hälsokostaffärer säljer exogena ketoner (EK) utan disk. Det finns flera olika EK-typer. Dessa inkluderar:

Ketonestrar

Ketonestrar är den mest potenta typen av EK. Som ett resultat kan de orsaka längre ketosperioder än andra EK-tillskott.

Men ketonestrar kan vara mycket dyra att köpa, och de har vanligtvis en stark, obehaglig smak.

Ketonsalter

En person kan ta EK för att hjälpa dem att uppnå ketos.

Tillskottstillverkare tillverkar ketonsalter genom att tillsätta konstgjorda ketoner till elektrolyter, såsom kalcium, magnesium, kalium och natrium.

Ketonsalter finns i en mängd olika former, inklusive drycker, piller och pulver.

Dessa speciella EK kan öka elektrolytnivåerna. Högre nivåer kan vara skadliga om en person har ett medicinskt tillstånd, såsom njursjukdom, som påverkar deras förmåga att reglera elektrolyter.

Medan ketonsalter snabbt inducerar ketos, varar detta metaboliska tillstånd vanligtvis inte så länge som det gör med ketonestrar.

Andra liknande kosttillskott

Medellångkedjiga triglycerider (MCT) är inte tekniskt sett en typ av EK, men de har liknande effekter.

Kroppen absorberar snabbt MCT. Efter denna absorption omvandlar levern MCT till ketoner.

Men en person kommer inte in i ketos genom att bara ta MCT. De måste följa en ketogen diet eller ta andra EK-tillskott för att inducera ketos helt.

Effektivitet

Forskare har genomfört flera studier om de potentiella fördelarna med att ta EK.

EK för ketos

En studie från 2017 undersökte effekterna av EK på människans ämnesomsättning. Forskare bad 15 friska deltagare att konsumera drycker som innehöll antingen ketonestrar eller ketonsalter. Båda typerna av EK inducerade ett tillstånd av ketos hos deltagarna.

Denna studie involverade dock endast ett fåtal personer. Ytterligare forskning är nödvändig för att fastställa resultatens noggrannhet.

EKs för förbättrad atletisk prestanda

Att ta EKs före träning kan förbättra atletisk prestanda.

En annan potentiell användning för exogena ketoner är i atletisk prestanda. Långvarig fysisk aktivitet kan leda till brist på syretillförsel till musklerna, vilket leder till en ökning av produktionen av mjölksyra. Överdriven mjölksyra kan göra musklerna ömma och svaga.

Som författarna till en 2016-studie noterar fungerar exogena ketoner som en alternativ energikälla för kroppen under intensiv träning. Som sådan hjälper de till att minska mjölksyraproduktionen.

Studieresultaten föreslog att exogena ketoner kunde förbättra en persons atletiska prestanda med cirka 2%. De som troligen kommer att dra nytta av denna ökning är elit- och uthållighetsidrottare.

EK för psykiatriska störningar och epilepsi

Vissa människor följer en keto-diet av andra skäl än viktminskning. Till exempel har personer med epilepsi använt ketogen diet i många år för att minska antalet och svårighetsgraden av anfall.

Läkare har också testat om kosten kan hjälpa till att minimera symtomen på psykiska störningar, såsom:

• schizofreni
• bipolär sjukdom
• ångest

Experter tror att dessa störningar delvis kan bero på förändringar i ämnesomsättningen som påverkar hjärnan. Exempel inkluderar:

• förändringar i frisättningen av hjärnkemikalier som kallas neurotransmittorer
• ökad inflammation
• onormal glukosmetabolism i hjärnan

Vissa experter teoretiserar att de metabolismförändrande effekterna av EK kan hjälpa till att behandla dessa störningar. Men få studier har undersökt denna idé.

En granskning från 2019 av den tillgängliga forskningen tyder på att EK påverkar nivåerna av vissa neurotransmittorer i hjärnan, vilket minskar några av tecknen på psykiatrisk sjukdom.

Granskningsförfattarna drar slutsatsen att användning av EK-tillskott för att hjälpa kroppen att komma in i ketos kan vara en effektiv behandling för psykiatriska sjukdomar.

Säkerhet

Att ta ketontillskott kan orsaka extrem magbesvär hos vissa människor. Denna biverkning kan begränsa antalet tillskott som en person kan ta.

Att ta ketonsalter ökar också risken för elektrolytobalanser. Elektrolyter är viktiga för ledningen av elektriska signaler i muskler och nervceller. Till exempel hjälper elektrolyter hjärtat att upprätthålla en regelbunden rytm.

Vissa läkare är oroliga för att den ketogena kosten sänker blodsockernivån, vilket kan leda till hypoglykemi, vilket kan få en person att känna sig svag och slö. Dessutom kan ketonsalter som innehåller natrium vara farliga för personer med högt blodtryck. Den ketogena kosten kan också orsaka uttorkning.

När ska man ta dem

Att ta EK under fasta kan hjälpa till att framkalla ketos.

De flesta ketodieter uppmuntrar till fasta, eftersom att gå utan mat hjälper till att framkalla ketos. Många som följer ketodieten tar EK-tillskott medan de fastar. Till exempel kan en person ta kosttillskottet när de vaknar på morgonen.

Vissa människor kan ta EK innan de tränar, särskilt före uthållighetsevenemang. Att ta EK på detta sätt kan hjälpa till att förbättra atletisk prestanda.

En person som är ny på keto-dieten kan uppleva en "keto-dimma" eller "keto-influensa." Dessa termer hänvisar till känslan av att vara uttorkad, trött och trög. Vissa tror att intag av exogena ketoner kan minska dessa initiala biverkningar och hjälpa till att påskynda ketos.

Hämtmat

Nuvarande studier visar att EK kan hjälpa till att inducera ketos hos personer som önskar viktminskning eller förbättrad atletisk prestanda.

Det är dock orealistiskt för en person att tro att de kan äta vad de vill när de använder EK för att upprätthålla ketos. Exogena ketoner kommer sannolikt inte att inducera eller upprätthålla ketos tillsammans med en olämplig diet.

Om en person funderar på att ta EK, bör de prata med en läkare först. Läkaren kommer att testa personens elektrolytbalans och bedöma om tillskotten är säkra att använda tillsammans med andra mediciner som personen tar.