Vilka är hälsofördelarna med chlorella?
Chlorella, en så kallad superfood, har fått ett rykte bland sina anhängare som ett fix-all-tillskott. Det är en snabbt växande alga som kan ha en rad hälsofördelar.
Chlorella är en encelligt, sötvattenalger, infödd i Taiwan och Japan. Det är naturligt rikt på proteiner, vitaminer, mineraler och kostfiber. Dess rapporterade fördelar inkluderar att öka antikroppsantalet, främja viktminskning och bekämpa cancer och andra sjukdomar.
Chlorella innehåller en rad näringsämnen, inklusive proteiner, omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler, inklusive antioxidanter.
Chlorella har en tuff, stel cellvägg som gör det svårt att smälta i sin naturliga form. Bearbetning gör dess näringsämnen smältbara.
Vissa människor har föreslagit att man använder klorella som proteinkälla och andra näringsämnen för att mata en växande global befolkning. Andra har föreslagit det som en alternativ och förnybar bränslekälla för jordbruksutrustning.
I USA använder folk det dock mest i tabletter, pulver eller i flytande form som näringstillskott. Olika typer av klorella är lämpliga för användning som kosttillskott.
Läs vidare för att ta reda på vad forskningen säger om fördelarna med klorella.
Hälsofördelar
Chlorella visar löfte som proteinkälla, men det kan ha andra hälsofördelar.
Öka immunförsvaret
En studie från 2012 undersökte hur klorella påverkar immunförsvaret hos människor.
Trettio koreanska människor som tog 5 g klorella (tabletter) i 8 veckor genomgick olika biologiska förändringar som tyder på att klorella kan stärka immunförsvaret.
Vissa medicinska tillstånd och behandlingar kan leda till ett försvagat immunförsvar. Hur kan du hålla dig frisk när detta händer? Läs mer här.
Skydd mot demens
En musstudie från 2009 visade att chlorella spelade en viktig roll för att förhindra åldersrelaterad mental nedgång. Detta kan bero på chlorellas antioxidanteffekter på hjärnan.
Det är dock inte klart om chlorella kommer att ha samma effekt på människor.
Minnesförluster kan vara ett tidigt tecken på demens. Få några tips om hur du kan förbättra ditt minne.
Under graviditet
Chlorella innehåller järn, folat och vitamin B-12. Vissa forskare har föreslagit att det kan sänka högt blodtryck under graviditeten.
Trettiotvå japanska kvinnor som tog 6 g dagliga klorellatillskott från graviditetens vecka 12–18 hade lägre nivåer av anemi och färre tecken på graviditetsinducerad hypertoni än de som tog placebo.
Människor bör alltid prata med en läkare innan de tar några tillskott under graviditeten. Vissa produkter kan utgöra en risk för den gravida kvinnan och det ofödda barnet.
Vissa tillskott har visat sig vara säkra att använda under graviditeten. Klicka här för att ta reda på vilka.
Uthållighetskapacitet
I en 2014-studie undersökte forskare hur man tar 15 klorellatabletter två gånger om dagen i 4 veckor påverkade det maximala syreintaget hos människor. Tio ungdomar tog antingen chlorella eller placebo.
De som tog klorella såg en ökning av sitt högsta syreintag, vilket tyder på att klorella kan bidra till att öka den aeroba uthållighetskapaciteten.
Detta var en liten utredning och det hade olika begränsningar. Det kan dock betyda att chlorella en dag kan spela en roll som ett komplement för idrottare.
Slåss mot BPA
Östrogen är ett hormon som förekommer naturligt i kroppen.
Vissa ämnen som efterliknar östrogenaktiviteten kan dock orsaka skador på kroppen. Dessa ämnen, kända som xenoöstrogener, kan komma in i kroppen genom förorenad jord, vatten, luft, plast och andra källor. Xenestrogener kan öka en persons chans att utveckla olika typer av cancer.
I en 2009-studie Chlorella fusca avlägsnade 90% av ett xenoöstrogen kallat bisfenol A (BPA) från en laboratoriekultur.
Hur kan BPA påverka människors hälsa? Ta reda på det här.
Näring
Den exakta balansen mellan näringsämnen i klorella beror på typen och hur människor växer och bearbetar den.
Nedan följer några av de näringsmässiga fördelarna med chlorella.
Vilka kosttillskott rekommenderar experter för veganer? Ta reda på det här.
Protein
Chlorella kan innehålla upp till 70% torrvikt protein.
En musstudie har visat att kroppen absorberar protein från tre typer av klorella effektivt. Detta är sällsynt för växtproteinkällor. Det gör chlorella till ett lämpligt proteinalternativ för veganer.
Klicka här för mer information om proteinrika veganmatar.
Vitamin B-12
Chlorella är en av få växtkällor för vitamin B-12.
Forskning som publicerades 2015 fann att B-12 från Chlorella pyrenoidosa hjälpte till att förbättra hälsotecken för 17 veganer och vegetarianer i åldern 26–57 år som hade en historia av B-12-brist. En dos på 9 g per dag verkade vara effektiv.
Resultaten visade att kroppen effektivt kunde absorbera B-12 från klorella. Detta kan göra chlorella till ett användbart alternativ för vissa människor med vitamin B-12-brist, inklusive veganer och vegetarianer.
Vem behöver vitamin B-12-tillskott? Ta reda på det här.
Järn
Chlorella är rik på järn och kan hjälpa till att förhindra järnbristanemi.
I en 2009-studie upplevde kvinnor som tog ett 6 g klorellatillskott under graviditeten signifikant lägre andelar av anemi än kvinnor som tog placebo.
Lär dig mer om varför kroppen behöver järn och var du kan få det.
Tips för att använda klorella i mat
Chlorella finns som tillägg i form av flytande, pulver eller tabletter.
Människor kan tillsätta klorellapulver i salladsdressingar, drycker och bakverk för att öka deras näringsvärde.
Risker och biverkningar
År 2018 fann forskare att en algebaserad diet som innehöll klorella inte hade några negativa effekter på möss.
Mössen tolererade kosten väl och visade inga tecken på skador på deras lever-, hjärta- eller njurfunktioner. De absorberade också liknande nivåer av protein som möss som konsumerade en sojabaserad diet.
Känsligheter och allergier
År 2011 varnade American Cancer Society att det inte fanns tillräckligt med bevis för att chlorella kan bekämpa cancer eller någon annan mänsklig sjukdom.
De varnade också människor att sluta ta chlorella om de märkte tecken på känslighet eller allergisk reaktion.
Virus och kontaminering
Virus kan ibland påverka gröna alger, såsom chlorella.
Det finns bevis för att algvirus kan påverka människor. En musstudie från 2014 föreslog att ett algvirus skulle kunna påverka minne och andra kognitiva funktioner.
Inflammation
Forskning som går tillbaka till 1996 fann endotoxinliknande egenskaper i ett extrakt av klorella.
Under laboratorieförhållanden har forskare hittat bevis för att endotoxiner kan orsaka inflammation hos människor. Effekten beror dock främst på dosens storlek.
Kontrollera först med en läkare
Ett tillägg är inte ett läkemedel. Ofta kan det ge en liten mängd näringsämnen men inte tillräckligt för att ha en betydande inverkan på människors hälsa. Av denna anledning bör människor använda kosttillskott tillsammans med någon annan behandlingsplan och inte som en ersättning.
Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte säkerheten och effektiviteten hos kosttillskott i USA. Men nyligen har många klorellaprodukter fått GRAS-beteckning, vilket innebär att de "allmänt erkänns som säkra."
Även om tillägget kan vara säkert, kan det dock inte innehålla tillräckligt med aktiva ingredienser för att göra det effektivt. Det kan därför vara slöseri med pengar.
Den som överväger att använda klorella som tillägg bör först tala med en läkare. De bör också se till att de köper rätt typ och att de köper den från en ansedd källa.
Sammanfattning
Anhängare av klorella säger att det är ett mycket näringsrikt kosttillskott som kan kompensera för några av de näringsbrister som vegetarianer och veganer ofta upplever.
Vissa tidiga vetenskapliga bevis stöder dess användning för att öka hälsa och välbefinnande, men mer forskning är nödvändig för att bekräfta dessa påståenden.
Som kosttillskott kan chlorella ha vissa fördelar. Men människor bör alltid kontakta en läkare först för att säkerställa att ett tillskott är säkert för dem att använda.
F:
Kan kosttillskott som chlorella verkligen hjälpa, eller är det bättre att få våra näringsämnen från en diet med mycket färsk frukt och grönsaker?
A:
Nuvarande bevis tyder på att chlorella kan vara ett fördelaktigt tillskott för att komplettera en diet rik på frukt och grönsaker, men den kan inte ersätta dem.
De olika färgerna och sorterna av frukt och grönsaker ger ett brett utbud av vitaminer, mineraler, fibrer, enzymer och fytokemikalier som ett enda tillskott eller en växt inte kan matcha.
Natalie Butler, R.D., L.D. Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
