Användning av metylsulfonylmetan
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Metylsulfonylmetan, eller MSM, är en naturligt förekommande förening i livsmedel som färska grönsaker, kött och mejeriprodukter. MSM ger en källa till naturligt svavel, som spelar en roll i många av kroppens processer. Människor kan konsumera MSM via kosttillskott.
Vanligtvis innehåller MSM-tillskott en syntetisk form av MSM. De primära användningsområdena för MSM-tillskott inkluderar:
- artrit
- ledvärk
- muskelåterhämtning efter träning
- allergi lättnad
Många av fördelarna med MSM har kopplingar till dess antiinflammatoriska verkan. Inflammation är en faktor i många hälsotillstånd, inklusive artrit, allergier och hudförhållanden. Genom att minska inflammation kan MSM kunna minska eller eliminera vissa symtom.
Vissa små vetenskapliga studier tyder på att MSM kan vara användbart för behandling av flera olika medicinska tillstånd. Följande är några av de bäst dokumenterade användningarna för MSM i medicinska studier.
Behandling av artros och ledvärk
Artros, som drabbar cirka 27 miljoner människor i USA, är en försämring av brosk i en eller flera av lederna. Det påverkar vanligtvis knän, höfterna, nedre delen av ryggen, händerna och fingrarna. Det kan orsaka smärta, stelhet och svullnad.
Olika studier tyder på att intag av MSM-tillskott kan hjälpa till med symtom på artrit eller lindra ledvärk.
En studie på 100 vuxna som var över 50 år tog antingen ett MSM-tillskott eller placebo. MSM-tillskottet innehöll också extrakt av vitamin C, kollagen, neem och corydalis. Resultaten visar att personer som tog MSM-tillskottet i 12 veckor upplevde förbättringar i ledvärk, stelhet och svullnad.
En annan dubbelblind studie innehöll 100 vuxna deltagare som hade artros i höft eller knä. De tog MSM-tillskott och rapporterade förbättring av artritssymtom och bättre prestanda i dagliga aktiviteter än de som tog placebo. MSM-dosen var 6 gram (g) per dag i 26 veckor.
Även om det är populärt som en naturlig artritbehandling, kanske MSM inte fungerar för alla. Arthritis Foundation säger att det för närvarande inte finns några stora, välkontrollerade studier på MSM.
En metaanalys från 2018 fann att MSM kan förbättra symtom på artros på kort sikt, men dess betydelse kliniskt var inte tydlig.
Främja återhämtning efter träning
Regelbunden träning är nödvändig för god hälsa. Energikraven vid träning kan dock orsaka oxidativ stress i muskler och vävnader. Detta kan leda till tillfällig ömhet och obehag efter ett träningspass.
MSM-tillskott kan hjälpa till att förbättra smärta och vävnadsstress efter träningen. Några små studier tyder på att det kan vara till hjälp för detta, inklusive:
- En studie av 16 otränade friska män, vilket tyder på att ett MSM-tillskott hjälper till att minska biomarkörer för oxidativ stress efter träning. Det ökade också mängden antioxidant i deras kroppar.
- En studie på 22 vuxna från en halvmaratonlista, som visar att de som tog MSM hade mindre muskel- och ledvärk efter att ha kört halvmaraton än de som fick placebo. Dosen av MSM var 3 g som deltagarna tog i 21 dagar före loppet och 2 dagar efter.
- En studie på 24 träningsutbildade män, som fann att de som tog 3 g MSM dagligen i 14 dagar hade mindre smärta och obehag efter träning än de som tog placebo.
Det är viktigt att notera att alla dessa studier var små och inte tittade på en stor grupp deltagare.
Behandling av allergier
Näsallergier, eller allergisk rinit, är ett immunsvar på något som vanligtvis är ofarligt. Nasala allergier kan orsaka nysningar, klåda, rinnande ögon och hosta när en person utsätts för ett allergen, såsom pollen, damm, djurskada eller mögel.
I en dubbelblind studie hade personer som tog en daglig dos på 3 g MSM minskningar med mer än 50 procent av sina allergisymtom.
Förebyggande eller behandling av sår
Magsår, även känd som magsår, är sår som uppstår i magslemhinnan. De kan orsaka symtom inklusive brännande smärta i magen, blödning, kräkningar och viktminskning.
En studie på möss fann att komplettering med MSM kan hjälpa till att förebygga magsår. Mössen som fick MSM hade ett visst skydd mot slemskiktet i magen, vilket skadas av magsår.
Författarna tror att MSM har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att stoppa oxidativ stress i magens vävnader.
Rosacea och inflammation i huden
Människor kan också använda MSM lokalt, det vill säga genom att applicera det på huden. Vissa människor tror att den antiinflammatoriska effekten av MSM kan hjälpa specifika hudförhållanden när de appliceras som en kräm.
En äldre dubbelblind studie från 2008 på 46 personer med rosacea fann att de upplevde förbättring av sina symtom efter att ha använt en MSM-kräm. Krämen innehöll också silymarin eller mjölktistel. Emellertid har inga större eller nyare studier förvärrat dessa resultat.
Trots sin brist på medicinska studier är MSM en naturlig svavelkälla, vilket kan vara till nytta för huden. Dermatologer har länge ordinerat svavel krämer och tvättar för att behandla hudåkommor, inklusive rosacea och akne. Aktuellt svavel har naturliga antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper.
Hur man tar MSM för hälsofördelar
Food and Drug Administration (FDA) säger att MSM är "allmänt erkänt som säkert" eller GRAS, i standarddoser. Många studier på MSM använder doser på cirka 3 g per dag.
MSM-tillskott finns i kapsel- eller pulverform, och människor kan köpa dem online.
Att ta mer MSM än riktat verkar inte ge bättre resultat. I allergistudien som den här artikeln hänvisade till tidigare hade personer som tog 12 g MSM mindre allergilättnad än de som tog 3 g.
Människor kan också applicera en kräm som innehåller MSM på huden. De ska leta efter en produkt som anger hur mycket MSM den innehåller och hur ofta den ska användas.
Personer som redan använder receptkrämer för rosacea eller andra hudförhållanden bör fråga sin hudläkare innan de försöker MSM-kräm.
Potentiella risker och biverkningar av MSM
Att ta för stora mängder MSM kan ha oönskade och potentiellt farliga effekter. En studie på råttor fann att de djur som fick typiska humana doser såg en förbättring av hälsan hos knäbrosk.
Men när forskarna gav råttorna 100 gånger standarddosen för människor, upplevde de krympning av flera organ, inklusive lever och mjälte.
Arthritis Foundation rekommenderar personer som tar blodförtunnande medel att undvika MSM. De rapporterar också att MSM kan orsaka magbesvär eller diarré.
De flesta kan ta det vanliga intervallet 3 g per dag med kapslar, pulver eller grädde utan allvarliga biverkningar. Människor bör dock prata med en läkare innan de tar tillägget på lång sikt. En studie antyder att MSM-nivåer i kroppen kan byggas upp över tiden.
Sammanfattning
Några små studier visar att MSM kan vara användbart för behandling av flera olika medicinska tillstånd. Det är vanligtvis säkert när människor tar det i normala doser på cirka 3 g per dag.
MSM kan vara värt att försöka för dem som letar efter ett naturligt alternativ för artritsmärta, ömhet efter träning, säsongsallergier eller rosacea.
Gravida eller ammande kvinnor, barn och personer som har hälsotillstånd bör prata med en läkare innan de tar MSM. Det kanske inte är säkert eller rekommenderas för dessa människor.
