Fungerar Emergen-C?
Fungerar det?
Emergen-C kan vara värt att ta som en allmän immunförstärkare, men juryn är fortfarande ute om det kan hjälpa till att förebygga eller behandla tillstånd som förkylning.
Här är vad du borde veta om dess ingredienser, påstådda användningsområden, potentiella biverkningar och mer.
Vad finns i Emergen-C och vad ska det göra?
Som namnet antyder är Emergen-C: s huvudsakliga ingrediens vitamin C. Varje portion (ett 9,1 g paket) innehåller 1000 mg (mg), eller 1667 procent av din rekommenderade dagliga intag (RDA).
Emergen-C innehåller också:
- 10 mg vitamin B-6 (500 procent av din RDA)
- 25 mikrogram (mcg) vitamin B-12 (417 procent av din RDA)
- 100 mcg vitamin B-9 (25 procent av din RDA)
- 0,5 mcg mangan (25 procent av din RDA)
- 2 mg zink (13 procent av din RDA)
Ingredienserna sägs:
- C-vitamin kan hjälpa till att öka immuniteten. Det kan också hjälpa till att skapa kollagen för att stödja frisk hud.
- Vitamin B-6 kan hjälpa till att metabolisera röda blodkroppar och fetter, såväl som att stödja ett hälsosamt nervsystem.
- Vitamin B-12 kan bidra till att skapa röda blodkroppar som rör syre runt kroppen. Det kan också hjälpa till att metabolisera mat för att skapa energi.
- Folsyra hjälper till att stödja produktion av aminosyror.
- Mangan hjälper till att stödja ditt övergripande immunförsvar, samt stärker din hud och ben.
- Zink hjälper också till att öka immuniteten.
Kan det verkligen hjälpa till med förkylning eller influensa?
Även om det finns några bevis som tyder på att Emergen-C kan hjälpa till att minimera förkylningstiden, är forskning begränsad.
En granskning 2013 av placebokontrollerade studier visade att intag av vitamin C-tillskott regelbundet inte hindrade de flesta att bli förkylda.
Risken för att bli förkyld halverades dock hos personer som utsattes för korta perioder av extrem fysisk stress, såsom maratonlöpare och skidåkare.
Forskare fann också att regelbundet ta C-vitamintillskott minskade varaktigheten av förkylningssymtom i den vanliga befolkningen.
En 2017-granskning av sju randomiserade studier visade att användning av zinkpastiller kan förkorta förkylningstiden med cirka 33 procent.
Det är viktigt att notera att dessa studier gjordes på specifika ingredienser som finns i Emergen-C, inte själva dryckblandningen. Mer forskning behövs för att avgöra om Emergen-C erbjuder samma fördelar.
När det gäller influensa säger National Center for Complementary and Integrative Health att det inte finns starka bevis för att någon naturlig produkt kan hjälpa till att behandla eller förhindra sjukdomen. Istället rekommenderar de det årliga influensavaccinet som det bästa sättet att förebygga.
Vad sägs om halsont, trötthet och viktminskning?
Även om det finns anledning att tro att C-vitamintillskott kan ha en liten fördel, behövs mer forskning för att helt utvärdera Emergen-Cs potentiella effekter på halsont, trötthet och andra hälsopåståenden.
Öm hals
Att ta C-vitamintillskott regelbundet kan minska varaktigheten av förkylningssymtom, som ont i halsen.
Det finns dock inga bevis för att C-vitamintillskott kan hjälpa till att behandla ont i halsen som strep hals, halsfluss, faryngit och laryngit.
Trötthet
En studie från 2012 analyserade effekterna av intravenöst C-vitamin på trötthet hos 141 kontorsanställda. Forskare fann att intravenöst C-vitamin minskade trötthet inom två timmar efter behandling, med effekten som varade i en dag.
Viktminskning
Forskning om vitamin C-tillskott och relaterad viktminskning har gett inkonsekventa resultat.
En liten studie från 2006 på bara 22 deltagare fann att deltagare med låga blodkoncentrationer av C-vitamin under en 60-minuterspromenad på löpband brände 25 procent mindre fett än deltagare med tillräckliga mängder C-vitamin.
Forskare i en 2014-studie hittade emellertid inga tillräckliga bevis för att C-vitamin är kopplat till allmänna förändringar i kroppsvikt.
Finns det biverkningar eller risker att tänka på?
Att ta en ökad mängd C-vitamin under en kort tidsperiod anses i allmänhet vara säkert.
C-vitaminets acceptabla övre intag (UL) är 2000 mg per dag för vuxna i åldern 19 år och äldre.
Emergen-C-paket innehåller 1000 mg vardera. Det betyder att du förmodligen fortfarande kan konsumera vitamin C genom din kost utan att nå max UL.
Att konsumera 2000 mg eller mer kan orsaka:
- illamående
- diarre
- buksmärtor
Emergen-C innehåller mycket lägre nivåer av alla andra vitaminer och mineraler på ingredienslistan. Ingen annan ingrediens kommer så nära respektive UL för vuxna.
Tala med en läkare eller annan vårdgivare före användning om du:
- ta receptbelagda läkemedel
- är gravid eller ammar
- är postmenopausala
- har diabetes
- har hemokromatos eller annan järnsjukdom
Poängen
Du bör inte använda Emergen-C som din primära försvarslinje mot förkylning, influensa eller andra tillstånd.
Emergen-C kan vara till hjälp som en tillfällig immunförstärkare, men den ska inte användas på lång sikt. Titta istället på din kost.
Om du äter de fem rekommenderade portionerna frukt och grönsaker varje dag, bör du få mer än 200 mg C-vitamin - långt över din RDA. Detta kan hjälpa till att hålla ditt immunsystem i toppform och hjälpa till att förhindra sjukdom på lång sikt.
Medicinskt granskat av Dena Westphalen, PharmD den 10 oktober 2018 - Skrivet av Claire Gillespie och Ana Gotter
