Stressad på jobbet? Transcendental meditation kan hjälpa
Människor som tränar meditation hyllar det ofta som en fix för allt från ångest till fysisk smärta. Faktum är att vissa studier tyder på att det kan förbättra vår känsla av välbefinnande. Nu finner ny forskning att en typ av meditation - transcendental meditation - kan lindra stress och öka emotionell intelligens.
Utövandet av meditation verkar ge många fördelar, och nya studier har stött denna idé.
Till exempel är meditatörer mindre benägna att uppleva kognitiv nedgång, och övning av mindfulness-tekniker verkar minska kronisk smärta.
Det finns många olika typer av meditation, och varje person kan tycka att vissa tekniker fungerar för dem medan andra inte gör det.
Ändå visar en ny randomiserad kontrollerad studie från Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) i San Francisco, CA, att en viss typ av meditation, känd som "transcendental meditation", är effektiv när det gäller att lindra stress och förbättra en persons emotionella intelligens.
CWAE är en ideell organisation som säger att deras uppdrag är att "optimera utbildningsprestanda, minska våld, stress och drogmissbruk och förbättra det psykologiska välbefinnandet hos studenter, lärare och administratörer."
Verifiera fördelarna med meditation
Förra året visade en undersökning från American Federation of Teachers att 61 procent av lärarna var stressade på jobbet, medan 58 procent skulle beskriva sin mentala hälsa som ”inte bra”.
CWAE var intresserade av att lära sig om vissa mycket uppskattade meditationstekniker skulle göra det möjligt för lärare och annan personal att känna sig mindre stressade och mer anpassade till sina elever.
"Arbetare, särskilt i våra skolområden, är under en allt större stress och uppmanas varje dag att hitta lösningar på alltmer komplexa problem", konstaterar Laurent Valosek, huvudförfattare till studien och verkställande direktör för CWAE.
"Den här studien visar fördelarna med meditation på arbetsplatsen."
Laurent Valosek
”Och med en växande mängd forskning om värdet av emotionell intelligens och de skadliga effekterna av psykologisk stress, vill organisationer ge sina anställda verktyg för att minska stress och utveckla EQ [emotionell kvot] -kompetens som centrering, självmedvetenhet och empati , Tillägger Valosek.
Meditation sänker stress och ökar EQ
I en nyligen randomiserad kontrollstudie arbetade CWAE-utredare med 96 deltagare som var centralkontor vid San Francisco Unified School District. De rapporterar sina resultat i Permanente Journal.
Deltagarna övade transcendental meditation - en typ av meditation som innebär att man upprepar ett mantra - under en period av 4 månader.
I slutet av denna period fann forskarna att de som hade tränat transcendental meditation rapporterade mindre upplevd stress och förbättrad emotionell intelligens jämfört med kontrollgruppen.
Forskarna använde Perceived Stress Scale och Emotional Quotient Inventory, som båda använder självbedömning, för att mäta dessa resultat.
Att uppleva stress kan påtagligt förändra en persons mentala och fysiska hälsa, liksom deras nivå av emotionell intelligens eller EQ.
Emotionell intelligens avser en individs förmåga att vara anpassad till sina egna och andras känslor och att kunna känna igen och märka varje känsla på lämpligt sätt.
Forskare har föreslagit att personer med höga EQ-åtgärder är bättre kapabla än andra att hantera sina egna känslor, vilket de också kopplar ihop med att dessa individer har bättre mental hälsa överlag.
Den aktuella prövningen indikerar att inte bara personer som tränar transcendental meditation har högre EQ, men de visar också specifikt förbättringar av upp till fem av de sex egenskaperna hos emotionell intelligens - nämligen allmänt humör, stresshantering, anpassningsförmåga, intrapersonell medvetenhet och verklighet testning.
Det är viktigt att måttet på dessa förbättringar verkade bero på hur mycket deltagarna mediterade. Det vill säga de som mediterade regelbundet rapporterade högre EQ och lägre upplevd stress än kamrater som mediterade mindre ofta.
