Sitter hemma eller på jobbet: Vilket är värre för hjärthälsan?
Ny forskning har visat att inte alla former av stillasittande är lika när det gäller i vilken utsträckning de riskerar hjärthälsa.
Vi vet redan att en stillasittande livsstil, där en person sätter sig ner under långa perioder varje dag och får lite motion, är dålig för hälsan i allmänhet och hjärthälsa i synnerhet.
I en ny studie har dock forskare från Vagelos College of Physicians and Surgeons vid Columbia University i New York City, NY funnit att det finns en skillnad mellan yrkesmässigt sittande (sittande på jobbet) och fritidssittande (sittande hemma, tittar på tv).
Forskarna arbetade specifikt med en kohort av afroamerikanska folk som syftade till att fylla ett gap i forskningen hittills, som främst har fokuserat på vita européer. Ändå tror de att trots studiekohortens specificitet kan resultaten gälla alla, oavsett etnicitet.
Och undersökningen avslöjade en - kanske överraskande - åtskillnad: Den tid som en person tillbringar sittande i soffan hemma och tittar på TV är mycket mer sannolikt att öka risken för hjärtproblem än den tid de sitter på jobbet.
"Våra resultat visar att hur du spenderar din tid utanför arbetet kan betyda mer när det gäller hjärthälsa", förklarar studieförfattaren Keith Diaz, Ph.D.
Lösningen på detta problem kan vara att spendera mer tid på att inte bara vara aktiv utan intensivt aktiv, konstaterar forskaren.
"Även om du har ett jobb som kräver att du sitter under långa perioder, kan du ersätta den tid du sitter hemma med ansträngande träning minska risken för hjärtsjukdomar och dödsfall", säger Diaz.
Diaz och teamet förklarar sina resultat och föreslår en möjlig förklaring till dessa resultat i en studiepapper som dök upp igår i Journal of the American Heart Association.
Att kyla i soffan ökar risken med hälften
Forskarna analyserade data för en kohort av 3 592 deltagare som hade anmält sig till Jackson Heart Study, en samhällsbaserad studie med fokus på orsakerna till hjärt-kärl-, njur- och andningssjukdomar bland afroamerikaner.
Alla deltagare bodde i Jackson, MS, och den information om hälsa och livsstil som finns tillgänglig om dem täckte en period på 8,5 år. Informationen inkluderade hur mycket tid deltagarna tillbringade sittande på jobbet, samt hur mycket tid de spenderade på TV kontra att träna på fritiden.
Diaz och teamet fann att personer som rapporterade sitta och titta på TV i 4 eller fler timmar varje dag hade en 50% högre risk för hjärt-kärlproblem och för tidig död jämfört med individer som satt framför TV: n i 2 timmar eller mindre per dag.
Samma ökade risker gällde dock inte när sittningstiden ägde rum på jobbet - deltagare som satt under längre perioder på kontoret hade inte högre kardiovaskulär risk än de som tillbringade lite tid på sitt arbete.
Fixen? Forskarna föreslår att ersättning av viss TV-stilleståndstid med måttlig till kraftig träning kan motverka ökningen av kardiovaskulär risk. I själva verket noterade de att individer som satt och tittade på TV i fyra eller fler timmar varje dag men också gjorde 150 minuter eller mer träning per vecka inte hade en ökad risk för hjärtproblem eller för tidig död.
När det är möjligt, välj rörelse
Det är oklart varför fritidssammanhang är potentiellt mer skadligt än yrkesmässigt sammanträde, men utredarna tror att helt oavbrutet sammanträde kan förklara skillnaden.
”Det kan vara så att de flesta tenderar att titta på tv i timmar utan att röra sig, medan de flesta arbetare står upp från sitt skrivbord ofta”, säger Diaz.
En annan möjlig förklaring kan helt enkelt vara tidpunkten för sittande på fritiden. "Kombinationen av att äta en stor måltid, som middag, och sedan sitta i timmar kan också vara särskilt skadlig", tillägger forskaren.
Även om studien föreslog att fritidssittande trumfar yrkesmässig stillasittande när det gäller hälsorisk ökar, författarna påpekar att alla typer av stillasittande har potential att skada hälsan.
Således fortsätter Diaz, medan "[vi] erkänner att det inte är lätt för vissa arbetare, som lastbilsförare, att ta pauser från sittande, [...] alla andra bör göra en vanlig vana att resa sig från sina skrivbord."
Avhämtningen från den aktuella forskningen, påpekar denna författare, är att "det du gör utanför arbetet kan vara det som verkligen räknas" när det gäller att skydda välbefinnandet. Dessutom betonar han att all aktivitet är viktig - det som är viktigt är att stå upp och röra sig lite.
”Mer forskning behövs, men det är möjligt att bara ta en kort paus från din TV-tid och gå en promenad kan vara tillräckligt för att kompensera för skadorna på fritidssittningen. Nästan alla typer av träning som får dig att andas hårdare och ditt hjärta slår snabbare kan vara till nytta. ”
Keith Diaz, Ph.D.
I framtiden vill forskarna genomföra ytterligare studier för att försöka ta reda på exakt vad som gör att sitta framför TV: n till en så viktig riskfaktor för hjärt-kärlproblem.
