Sex ångest: Hur kan du övervinna det?

Oavsett om du är kvinna eller man kan du ha upplevt sexuell ångest genom åren. Ibland känner vi sig oroliga över vår skicklighet mellan lakan, men när det händer upprepade gånger kan det påverka vår livskvalitet. Så, vad kan du göra för att skingra tvivlen och leva ett hälsosamt sexliv?

Hur kan du gå förbi ångest som hindrar dig från att njuta av ditt sexliv?

Sexuell ångest - eller sexuell prestationsångest - är något som drabbar män och kvinnor i alla åldrar, oavsett hur mycket erfarenhet de har med samlag.

För vissa är denna typ av ångest kortvarig och kan visas kort efter ett nytt sexuellt möte.

Andra människor kan dock ha svårt att njuta av ett hälsosamt sexliv på grund av det, och de kan uppleva denna typ av ångest med mer regelbundenhet.

Men hur manifesterar sig sexuell ångest? Enligt sexterapeut Claudia Six har det olika uttryck bland män och kvinnor, men i de flesta fall är det relaterat till rädslan att någon aspekt av deras närvaro mellan lakan kan vara en besvikelse för sin partner.

”Hos kvinnor kan sexuell prestationsångest visa sig som svårigheter att bli intresserad av sex, svårigheter att bli upphetsad eller svårigheter med orgasm. Hos män vet vi hur det ser ut - svårigheter att få erektion, hålla erektion eller komma för tidigt. Jag lägger allt detta under paraplybeteckningen 'sexuell prestationsångest'. "

Claudia Six

Och varför känner vi sexuella ångest? Här blir sakerna lite mer komplexa, men för att förenkla: vi tenderar att bli osäkra på hur bra vi går i sängen eller hur vi kan se ut för våra partners, eller vi kan helt enkelt skrämmas av idén att bli så intim med någon.

I vissa fall härrör sexuell prestationsångst från en tidigare traumatisk upplevelse - kanske relaterad till sexuellt våld. Tveka inte att söka specialistråd om det är din situation. Om du är baserad i USA bör din första anlöpshamn vara Rape, Abuse och Incest National Network hotlines.

Men i de flesta fall - som sexpedagog Amy Jo Goddard förklarar - är detta svar villkorat av det sätt på vilket vi uppfostrades för att tänka på vissa aspekter av sex och våra egna kroppar, och av sociala förväntningar som påverkar vårt förhållande till våra egna sexualitet.

Nedan ger vi dig några tips om hur du hanterar dessa ögonblick av osäkerhet och oro både före och under sexuella möten, så att du kan njuta av ett lyckligare och hälsosammare sexliv.

Äg din kropp

Kroppsbild är ofta en viktig faktor för att uppnå ett hälsosamt sexliv. Om vi ​​känner oss osäkra på hur vår kropp ser ut kan vi oroa oss för om vår partner tycker att vi är attraktiva eller inte. Detta är naturligtvis inte gynnande för njutning.

Det är viktigt att ta sig tid att lära sig att uppskatta din kropp. Skönhet finns i alla former och former.

Studier har noterat att ett betydande antal män och kvinnor har kroppsbildsproblem, vilket kan leda till all slags oro när det är dags att glida mellan lakan med den speciella personen.

Till exempel en studie publicerad i Journal of Sex Research fann att ungefär en tredjedel av college-kvinnorna känner sig missnöjda med hur deras kropp ser ut, och att detta självmedvetande var skadligt för att njuta av sin tid i sängen med en partner.

Annan forskning - som studerade unga män som var inskrivna i militären - fann att mer än en tredjedel av deltagarna hade en dålig bild av sina egna könsorgan, vilket ofta ledde till erektil dysfunktion.

Så, vad kan du göra om du är orolig för att din kropp inte är "supermodellkvalitet", vad det än kan betyda? Enligt sexpedagog och forskare Emily Nagoski bör du vidta åtgärder för att bli bekväm i huden genom att aktivt erkänna allt du gillar med din kropp - upprepade gånger.

Hon rekommenderar att du gör följande övning. ”Du står framför en spegel, så nära naken som du tål. Du kommer att titta på vad du ser där, och du kommer att skriva ner allt du ser som du gillar. ”

"Och gör det sedan igen imorgon och gör det igen nästa dag och nästa dag." Nyckeln, säger Nagoski, är i upprepning, så att du kan börja bli bekväm med din kropp och älska den för sin unika skönhet.

Lär dig mer om (din typ av) sex

Ett annat hinder som kan bidra till din ångest för sexuella prestationer - även om du kanske inte gillar att höra detta - är helt enkelt en brist på lämplig sexutbildning.

Lär dig så mycket du kan om sex och vad som fungerar - och inte fungerar - för dig.

Detta betyder inte nödvändigtvis att du ännu inte vet vilka bitar som går var, men kanske att du inte har varit helt förberedd på verkligheten i ett sexuellt möte. Verkligheten är att alla fungerar olika och har olika behov.

Du kanske inte är säker på teknikerna för att uppnå - eller ge - nöje. Eller kanske har du hört myter om graviditet, eller hur din kropp "ska" reagera under sex.

Eller så kan du till och med vara orolig för att dina önskemål och behov inte är "normala".

Om du har några bekymmer alls om sex kan det vara värt att prata med en vårdpersonal för att få lugn, läsa en bok (eller två) som utforskar detta ämne eller gå med i workshops som leds av sexpedagoger.

Som Goddard förklarar, ”[A] dults behöver också sexutbildning. Om vi ​​inte lärde oss det någonstans, hur kan vi då få de uppfyllande sexuella liv som vi verkligen vill ha? ”

”Sluta berätta för dig själv hur trasig och ofixbar du är, för det är du inte. Du fick bara inte den utbildning du behöver, du fick bara inte de resurser du behöver. ”

Amy Jo Goddard

På den anteckningen kan du också hitta det bra att självutbilda helt enkelt genom att utforska din egen kropp och vad som ger dig nöje. Ta dig tid att lära dig vad som tänder dig och hur du gillar att saker och ting görs.

Trots det faktum att onani - tyvärr - fortfarande typiskt avbildas som en skamlig eller till och med farlig handling, pekar forskning på det motsatta och förklarar att det faktiskt kan förbättra vårt förhållande till våra kroppar och med vår sexualitet.

Uttryck vad du gillar

När du väl vet vad du tycker om är det väldigt viktigt att lära dig att uttrycka dina behov när du är i sängen med en intim partner och att förklara vad som går igenom ditt huvud.

Kommunicera öppet med din partner om dina sexuella behov.

Om du litar på den här personen tillräckligt för att vilja fortsätta med dem, varför inte berätta för dem om något inte fungerar?

Du kan också uppmuntra dem att göra mer av något som är.

Öppen kommunikation kan bara vara den bästa vägen framåt om du är orolig för att ta lång tid på orgasm, vara oförmögen att bli upphetsad eller vara rädd för att du inte ens ska bli upphetsad i första hand.

En studie som publicerades förra året i Journal of Marital and Family Therapy arbetade med 142 engagerade par och fann att intima partners som fritt kommunicerar sina sexuella behov och önskningar har ett mer hälsosamt och tillfredsställande sexliv.

I sin uppsats förklarar författarna att "kvinnor som kommunicerade mer om sex uppnådde orgasm oftare" och att det att tala öppet om sexuella behov i ett par var kopplat till bättre relation och sexuell tillfredsställelse bland både män och kvinnor.

Sex uppmanar alla som upplever sexuell ångest att reflektera och anamma medvetenheten om att de "inte är en besvikelse" och att "det finns utrymme för [deras] behov." Hon förklarar också att alla måste "hitta [sin] röst" för att "ha det bra i sängen."

"Så hur ställer vi in ​​oss för framgång?" Frågar Six. "Mina herrar, snälla släpp" uppträda. "" Att uppträda "är" att underhålla en publik. "Och damer, känn dina kroppar och vad som ger dig nöje."

För att skingra alla oönskade spänningar i kölvattnet av ett sexuellt möte, råder hon människor att "[o] peka [deras] mun, säg vad som händer just nu, det tar laddningen ur den."

Och kom ihåg: den du går i sängen med vill verkligen vara där, med duoch att de ser fram emot den tid ni ska tillbringa tillsammans.

Så, dra nytta av detta ögonblick av anslutning för att erkänna att din partner välkomnar din närvaro och dina sexuella behov, och att de vill att ni båda ska vara bekväma och lätta med varandra.