Löpning, oavsett hur lite, är kopplad till 27% lägre dödsrisk
Forskning har redan visat att löpning är en aktivitet som kan hjälpa oss att hålla oss friska längre, men hur mycket måste vi springa för att förlänga vår livslängd? En ny recension antyder att oavsett hur lite eller hur mycket vi kör, är övningen kopplad till en signifikant lägre risk för dödsfall från alla orsaker.
Många studier har visat att löpning är en hälsosam form av aerob träning som har många fördelar för både kroppen och sinnet.
Till exempel hävdade författarna till en studie från 2018 att löpning kan hjälpa till att skydda hjärnans hälsa, medan äldre forskning har bundet denna form av fysisk aktivitet till långsammare åldrande.
Men vilken koppling finns, om någon, mellan körning och dödlighet av alla orsaker, och hur påverkar denna aktivitet risken för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdomar och i synnerhet cancer?
Dessutom, om löpning verkligen kan leda till en längre livslängd, betyder det att mer löpning erbjuder en ökad skyddsnivå?
Det här är frågorna som forskare från Victoria University i Melbourne, University of Sydney och andra akademiska institutioner i Australien och andra platser nyligen har syftat till att svara på.
För detta ändamål granskade utredarna relevant litteratur - inklusive publicerade artiklar, konferenshandlingar och doktorsavhandlingar - och undersökte de potentiella kopplingarna mellan risk för körning och dödsfall. Deras resultat visas i British Journal of Sports Medicine.
Varje löpning är bättre än ingen
Den systematiska granskningen inkluderade 14 studier som totalt involverade 232 149 deltagare. Studierna följde upp deltagarnas hälsoresultat under perioder som sträckte sig mellan 5,5 år och 35 år. Under studieperioderna dog 25 951 deltagare.
När forskarna analyserade data från de 14 studierna fann de en koppling mellan vilken mängd löpning som helst och en 27% lägre risk för död av alla orsaker. Detta resultat gällde både kvinnor och män.
Dessutom kopplade teamet löpning med en 30% lägre risk för dödsfall i samband med hjärt-kärlsjukdom och 23% lägre risk för cancerrelaterad död.
Den signifikanta sambandet mellan körning och lägre dödsrisk tillämpades även på personer som bara sprang en gång i veckan eller mindre ofta. Individer som sprang med relativt låga hastigheter under 9,7 kilometer per timme och de som sprang i mindre än 50 minuter såg också denna minskade risk.
”[Världshälsoorganisationens] riktlinjer och nationella fysiska aktivitetsrekommendationer i många länder [...] föreslår att vuxna ska delta i minst 150 [minuter] av måttlig intensitet eller 75 [minuter] av fysisk intensiv fysisk aktivitet per vecka, ”Konstaterar forskarna i studien.
Den aktuella granskningens resultat tyder dock på att det kan vara hälsofördelar att springa under kortare tid. Samtidigt tillägger forskarna att det inte fanns något samband mellan att springa längre än den rekommenderade mängden och ytterligare hälsofördelar eller ytterligare minskningar av dödsrisken.
Forskarna varnar för att deras undersökning var observationell och inte syftar till att fastställa orsaken. Dessutom noterar de att studierna som de tittade på varierade i sin metodik och kohortstorlek, vilket kan ha påverkat de slutliga resultaten.
Ändå är de fortfarande övertygade om att löpning i allmänhet verkar hjälpa hälsan, så de föreslår att människor överväger att ta upp det. Författarna drar slutsatsen:
"Ökade deltagande i löpning, oavsett dos, skulle troligen leda till betydande förbättringar av befolkningens hälsa och livslängd."
