Naturliga sätt att rengöra dina lungor

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Lungrensningstekniker kan gynna personer som röker, människor som får regelbunden exponering för luftföroreningar och de med kroniska tillstånd som påverkar andningsorganen, såsom astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom och cystisk fibros.

Andning av luftföroreningar, cigarettrök och andra toxiner kan skada lungorna och till och med orsaka hälsotillstånd. Det är viktigt att bibehålla lungornas hälsa för att hålla resten av kroppen frisk.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) leder exponering för luftförorening till 4,2 miljoner dödsfall världen över varje år. Cigarettrökning är dödsorsaken för var femte person i USA.

I den här artikeln diskuterar vi några av de metoder som människor kan använda för att försöka rengöra lungorna.

Är det möjligt att rengöra lungorna?

Ånginandning är en populär behandling för förkylning och hosta.

Lunghälsa är avgörande för en människas allmänna hälsa. Lungorna är självrengörande organ som börjar läka sig själva när de utsätts för föroreningar, till exempel när någon slutar röka.

Efter att lungorna har utsatts för föroreningar, såsom cigarettrök, kan en persons bröst känna sig full, överbelastad eller inflammerad. Slem samlas i lungorna för att fånga mikrober och patogener, vilket bidrar till denna känsla av tyngd.

Människor kan kanske använda specifika tekniker för att rensa lungorna från slem och irriterande för att lindra trängsel i bröstet och andra obehagliga symtom.

Några av dessa metoder kan också öppna luftvägarna, förbättra lungkapaciteten och minska inflammation, vilket kan hjälpa till att minska effekterna av föroreningar och rök i lungorna.

Sätt att rensa lungorna

Nedan tittar vi på andningsövningar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att ta bort överflödigt slem från lungorna och förbättra andningen.

1. Ångterapi

Ångterapi, eller ånginhalation, innebär att andas in vattenånga för att öppna luftvägarna och hjälpa lungorna att rinna av slem.

Personer med lungförhållanden kan märka att deras symtom förvärras i kall eller torr luft. Detta klimat kan torka ut slemhinnorna i luftvägarna och begränsa blodflödet.

Omvänt tillför ånga värme och fukt till luften, vilket kan förbättra andningen och hjälpa till att lossa slem i luftvägarna och lungorna. Inandning av vattenånga kan ge omedelbar lindring och hjälpa människor att andas lättare.

En liten studie med 16 män med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), ett lungsjukdom som gör det svårare att andas, fann att ångmaskterapi ledde till signifikant lägre hjärtfrekvenser och andningsfrekvenser än icke-ångmaskterapi.

Deltagarna rapporterade dock inte varaktiga förbättringar av andningsfunktionen.

Denna terapi kan vara en effektiv tillfällig lösning, men forskare måste göra mer forskning innan de förstår fördelarna med ångterapi på lunghälsan till fullo.

2. Kontrollerad hosta

Kontrollerad hosta kan hjälpa till att skicka slem genom luftvägarna.

Hosta är kroppens sätt att naturligt utvisa gifter som den har fastnat i slem. Kontrollerad hosta lossar överflödigt slem i lungorna och skickar upp det genom luftvägarna.

Läkare rekommenderar att personer med KOL utför denna övning för att rensa lungorna.

Människor kan följa stegen nedan för att rengöra lungorna från överflödigt slem:

• sitta ner på en stol med axlarna avslappnade och håll båda fötterna plana på golvet
• vik armarna över magen
• andas långsamt genom näsan
• andas ut långsamt medan du lutar dig framåt och trycker armarna mot magen
• hosta två eller tre gånger under utandning, håll munnen något öppen
• andas långsamt genom näsan
• vila och upprepa efter behov

3. Töm slem från lungorna

Postural dränering innebär att man ligger i olika positioner för att använda tyngdkraften för att ta bort slem från lungorna. Denna övning kan förbättra andningen och hjälpa till att behandla eller förhindra lunginfektioner.

Postural dräneringsteknik varierar beroende på position:

1. På ryggen

• Lägg dig ner på golvet eller en säng.
• Placera kuddar under höfterna så att bröstet är lägre än höfterna.
• Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Varje utandning ska ta dubbelt så lång tid som inandningen, som kallas 1: 2 andning.
• Fortsätt i några minuter.

2. På din sida

• Ligga på ena sidan och vila huvudet på en arm eller kudde.
• Lägg kuddar under höfterna.
• Öva andningsmönstret 1: 2.
• Fortsätt i några minuter.
• Upprepa på andra sidan.

3. På magen

• Lägg en stapel kuddar på golvet.
• Lägg dig ner med magen över kuddarna. Kom ihåg att hålla höfterna över bröstet.
• Vik armarna under huvudet för stöd.
• Öva andningsmönstret 1: 2.
• Fortsätt i några minuter.

4. Träning

Regelbunden träning kan förbättra människors fysiska och mentala hälsa, och det minskar risken för många hälsotillstånd, inklusive stroke och hjärtsjukdom.

Träning tvingar musklerna att arbeta hårdare, vilket ökar kroppens andningshastighet, vilket resulterar i en större syretillförsel till musklerna. Det förbättrar också cirkulationen, vilket gör kroppen effektivare när det gäller att avlägsna överskottet av koldioxid som kroppen producerar när du tränar.

Kroppen kommer att börja anpassa sig för att möta kraven på regelbunden träning. Musklerna kommer att lära sig att använda syre mer effektivt och producera mindre koldioxid.

Även om det kan vara svårare att träna för personer med kroniska lungsjukdomar, kan dessa personer också dra nytta av regelbunden träning. Människor som har KOL, cystisk fibros eller astma bör konsultera en sjukvårdspersonal innan de börjar en ny träningsregim.

5. Grönt te

Grönt te innehåller många antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation i lungorna. Dessa föreningar kan till och med skydda lungvävnad från de skadliga effekterna av rökinandning.

En nyligen genomförd studie med mer än 1000 vuxna i Korea rapporterade att personer som drack minst 2 koppar grönt te per dag hade bättre lungfunktion än de som inte drack någon.

Grönt te finns att köpa online.

6. Antiinflammatoriska livsmedel

Att äta körsbär kan hjälpa till att bekämpa inflammation.

Inflammation i luftvägarna kan göra andningen svår och få bröstet att känna sig tungt och trångt. Att äta antiinflammatorisk mat kan minska inflammation för att lindra dessa symtom.

Livsmedel som hjälper till att bekämpa inflammation inkluderar:

• gurkmeja
• lövgrönsaker
• körsbär
• blåbär
• oliver
• valnötter
• bönor
• linser

Läs mer om antiinflammatoriska dieter här.

7. Bröstverkan

Slagverk är ett annat effektivt sätt att ta bort överflödigt slem från lungorna. En sjukvårdspersonal eller andningsterapeut kommer att använda en kupad hand för att rytmiskt knacka på bröstväggen för att få bort fångat slem i lungorna.

Att kombinera bröstverkan och postural dränering kan hjälpa till att rensa luftvägarna från överflödigt slem.

Syn

Toxiner från cigarettrök eller luftföroreningar som kommer in i lungorna kan påverka hela kroppen. Dessa toxiner fastnar så småningom i slem.

God andningshälsa beror på om kroppen effektivt tar bort slem från lungorna och luftvägarna.

Människor som har skadade lungor kan ha svårare än andra att rensa slem från sitt system. Kroniska tillstånd, såsom KOL, astma och cystisk fibros, orsakar överdriven slemproduktion eller ovanligt tjock slem som kan täppa till lungorna.

Lungrengöringstekniker, inklusive postural dränering, bröstverkan och andningsövningar, kan hjälpa till att lossa slem från lungorna och luftvägarna. Ångterapi kan erbjuda tillfällig lättnad för personer som lider av trängsel eller kroniska andningsförhållanden.

Träna regelbundet, dricka grönt te och äta antiinflammatoriska livsmedel är livsstilsförändringar som kan förbättra lunghälsan och minska risken för hälsotillstånd.

Läs artikeln på spanska.