Naturlig kolonrengöring: Allt du behöver veta

En kolonrensning är ett populärt alternativmedel som vissa hävdar att avlägsnar avfall och toxiner från kolon. Det finns dock få vetenskapliga bevis för att stödja användningen av kolonrensningsrutiner, förutom de som läkare föreskriver.

Det mesta av vad forskare vet om säker kolonrensning kommer från studier som syftar till att hitta sätt att förbättra koloskopiproceduren snarare än att öka energinivåerna eller behandla tarmproblem.

Människor kan hänvisa till kolonrensningsmetoder med olika namn, inklusive:

• tarmrengöring
• avgiftningar
• rodnar
• juice dieter

De flesta kolonrensande produkter hjälper förmodligen till att avgifta kolon eller ta bort skadliga ämnen, såsom slem och torr avföring. Vissa människor använder också kolonrensningar för att lindra förstoppning.

I den här artikeln diskuterar vi några populära kolonrensningsmetoder och vetenskapen bakom dem. Vi överväger också deras potentiella fördelar och risker.

Vatten

Att dricka vatten regelbundet kan naturligt rengöra tjocktarmen.

Att använda vatten är ett av de enklaste och säkraste sätten att rengöra tjocktarmen naturligt. Vatten fuktar avföringen och ger den bulk, vilket underlättar dess passage genom kolon.

En person som är uttorkad kommer att ha färre tarmrörelser eftersom deras kropp försöker behålla vatten. Det kommer att absorbera vatten från tarmen, vilket resulterar i att avföringen blir torr, hård och svår att passera.

Allas dagliga hydratiseringsbehov är olika, men det är viktigt att dricka mycket vatten hela dagen.

Andra drycker, inklusive koffeinhaltiga drycker, bidrar till en persons dagliga vattenintag, men vanligt vatten är det bästa alternativet eftersom det inte innehåller några kalorier.

I en 2013-studie fann forskare i Jordanien att dricka mer än fyra koppar vatten dagligen minskade risken för kolorektal cancer, men resultaten var inte statistiskt signifikanta.

Samma studie identifierade förstoppning som en signifikant riskfaktor för kolorektal cancer. Att dricka minst åtta glas vatten om dagen kan hjälpa till att förhindra förstoppning, och det erbjuder också många andra hälsofördelar.

Frukt- och grönsaksjuice

Rå frukt- och grönsaksjuice innehåller många element som kan hjälpa till att rengöra tjocktarmen, inklusive fiber, fytokemikalier (välgörande växtkemikalier) och naturliga sockerarter som fungerar som laxermedel, såsom sorbitol och fruktos.

Förespråkare av juice rengör rekommenderar följande typer av juice:

• äpple, inklusive skalet
• beskära
• päron
• banan
• kiwi
• druva
• plommon
• persimon
• citron-

Vissa kolonreningsplaner rekommenderar att man endast konsumerar vätska i några dagar i taget för att rengöra kolon och matsmältningsorgan.

De flesta hälso- och sjukvårdsmyndigheter rekommenderar att juice rensas. Rå fruktjuicer kan innehålla föreningar som är hårda mot njurarna och levern. Utan någon behandling för att döda skadliga bakterier och virus kan dessa juicer också göra människor sjuka. De kan utgöra betydande faror för dem med medicinska tillstånd, såsom diabetes.

Det är bäst att konsumera frukt- och grönsaksjuice i form av smoothies för att hålla all fiber, vatten och näringsämnen intakta.

Fiber

Fiber lägger till bulk i avföringen, vilket minskar tiden det sitter i tjocktarmen och ökar antalet tarmrörelser som en person har. Många naturliga, hela livsmedel är rika på fiber, inklusive:

• nötter
• bönor
• frön
• bär
• fullkorn och spannmål

Människor som har svårt att få i sig tillräckligt med fiber genom kosten kan försöka ta fibertillskott. Populära fibertillskott inkluderar:

• psyllium (Metamucil)
• polykarbofiltabletter (FiberCon)
• metylcellulosa

Fermenterade livsmedel

Tempeh är en jäst mat som kan gynna tarmhälsan.

Fermenterade livsmedel innehåller ofta höga nivåer av probiotika, vilket är fördelaktiga bakterier som bidrar till tarmhälsan.

Dessa bakterier hjälper tarmarna att flytta avföring ur tjocktarmen regelbundet och minska risken för gas, uppblåsthet, förstoppning och infektion.

Vanliga fermenterade livsmedel som innehåller probiotika inkluderar:

• yoghurt och grekisk yoghurt
• äppelcidervinäger
• kefir
• skyr
• kimchi
• surkål
• ättiksgurka
• miso
• tempeh
• kombucha
• öl och cider
• vissa typer av ost

Forskning tyder på att probiotika kan hjälpa till att förebygga och möjligen behandla koloncancer, men forskare är överens om att fler studier är nödvändiga för att förstå dessa effekter. En hälsosam tarmbiom erbjuder många andra fördelar för den allmänna hälsan och immunfunktionen.

Motståndskraftig stärkelse

Vissa livsmedel innehåller resistenta stärkelser, vilka är sockertyper som är svåra för kroppen att bryta ner. Dessa stärkelser förblir mestadels osmält och blir bulk i avföringen.

Ju mer bulk det finns i avföringen, desto snabbare stimuleras tarmen till handling, vilket möjligen hjälper till att rensa tjocktarmen.

Livsmedel med hög resistent stärkelse inkluderar:

• potatis, sötpotatis och yams
• sockerbetor
• sockerrör
• söt majs
• gröna bananer
• öl och cider
• grönsaksstammar, knölar och rötter
• ris
• bovete och hirs
• al dente pasta
• vitt bröd
• cornflakes och müsli

Till skillnad från andra stärkelser producerar smältning av resistenta stärkelser föreningar som forskning visar kan hjälpa:

• förebygga tjocktarmscancer
• förbättra reglering av makronäringsämnen
• förändra hormonnivåerna, vilket kan förbättra mental och fysisk hälsa
• förebygga eller kontrollera diabetes
• förebygga eller kontrollera fetma

Citron juice

Regelbundet dricka citronsaft kan ha en positiv effekt på matsmältningshälsan. Det verkar som om människor upplever mest nytta när de dricker det på fastande mage, vilket gör att föreningarna i citronen interagerar lättare med tarmslemhinnan.

Att ha en ren kolon är avgörande för vissa screeningtest, såsom koloskopier. De flesta som får koloskopi måste konsumera en kolonrensningsberedning natten innan ingreppet.

I en studie om koloskopier 2015 fick en grupp deltagare en beredning av askorbinsyra eller C-vitamin, förutom standardvätskeblandningen av polyetylenglykol (PEG). Deltagarna som tog C-vitamin hade bättre tarmberedning än de i de andra grupperna.

Citronsaft innehåller mycket C-vitamin, så det kan vara ett effektivt naturligt kolonrengöringsmedel.

Örtteer

Vissa örtteer kan vara till nytta för matsmältningshälsan.

Australisk forskning från 2014 fann en koppling mellan örtte-konsumtion och en lägre risk för koloncancer.

Andra naturliga teer, såsom ingefära eller citronte, kan också hjälpa matsmältningen.

Möjliga fördelar med kolonrensningar

Människor som stöder kolonrensningar hävdar att de kan förbättra energinivåerna, men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa detta.

Det finns för närvarande inga bevisade fördelar med kolonrensningar, naturliga eller på annat sätt. Men människor som främjar kolonrensningar hävdar att de ger stora hälsofördelar, inklusive:

• ökande energi
• avlägsnande av gifter
• förbättrar leverfunktionen
• stärka immunförsvaret
• hjälper till med viktminskning
• lindrar uppblåsthet, kramper och gas
• minskar risken för koloncancer
• förbättrar humör

Säkerhet och risker

Några av de potentiella riskerna med kolonrensning inkluderar:

• svaghet
• irritabilitet
• elektrolytobalans och uttorkning
• kräkningar och illamående
• magkrämpor
• yrsel och svimning
• förlust av hälsosam tarmmikroflora och ökad risk för infektion
• diarre
• tarmsår, som är öppna skärsår och sår
• tarminfektion
• njurskador och misslyckande

Personer med redan existerande tarmförhållanden bör undvika tarmrensningsmetoder om inte en läkare utför eller ordinerar dem. Tarmrengöringsmetoder, särskilt aggressiva, kan orsaka uppblåsning av symtom hos personer med specifika tillstånd, såsom:

• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• kolit
• njursjukdomar
• leverförhållanden
• tidigare kolonkirurgi
• hjärtsjukdomar

USA: s Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte naturliga kolonreningsprodukter.

FDA har också vidtagit rättsliga åtgärder mot företag som använde obevisade medicinska påståenden för att främja rengöringsprodukter och uppgav att de skulle kunna minska risken för cancer eller behandla allvarliga medicinska tillstånd.

U.S. National Institutes of Health påpekar också flera möjliga risker för rengöringar, inklusive:

• diarré, vilket kan leda till uttorkning
• bakteriell infektion från opasteuriserad juice
• brist på näringsämnen
• huvudvärk
• svaghet och svimning

Personer med njursjukdomar bör undvika att dricka stora mängder juice eftersom det kan innehålla för mycket oxalat, vilket kan orsaka njurproblem.

Personer med diabetes och andra metaboliska tillstånd bör också undvika avgiftningar eller extrema dieter och istället följa en hälsosam, rekommenderad diet.

Allvarligt begränsande kaloriintag, som ofta ingår i kolonrensningar, kan också skada en människas allmänna hälsa. Det bidrar sällan till långvarig viktminskning eller välbefinnande.

Sammanfattning

Prata alltid med en läkare innan du börjar en kolonrensning, även en som använder naturliga ingredienser.

Den som försöker kolonrensa bör vara medveten om de möjliga biverkningarna, som diarré och svaghet, och sök läkare vid behov.