Lista över de bästa vitaminerna för huden
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Forskning tyder på att vissa vitaminer kan spela en nyckelroll i hudens hälsa. I många fall är dessa vitaminer mest effektiva när en person applicerar dem direkt på huden. Att följa en hälsosam, balanserad diet som är fri från vitamin- och näringsbrist kan förbättra hudens hälsa genom att öka den allmänna hälsan.
Hudvårds- och tillskottstillverkare hävdar snabbt att rätt vitamin kan revolutionera hudens hälsa, bekämpa åldrande och bota akne.
Vitaminer är dock inte revolutionerande. De är naturligt förekommande ämnen som människokroppen behöver för att fungera normalt.
Så det viktigaste sättet på vilket vitaminer påverkar hudens hälsa är att se till att kroppen förblir frisk överlag.
Vitamin A
Många multivitaminer innehåller 100 procent eller mer av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Andra bra källor till vitamin A inkluderar morötter, gröna bladgrönsaker, sötpotatis och ägg.
Retinoider, inklusive retinol, tretinoin, isotretinoin och liknande kemikalier, är tillverkade av vitamin A.
Dessa produkter finns i krämer och serum för att applicera direkt på huden. Många studier stöder fördelarna med retinoider för hudens hälsa.
Retinoider ökar cellomsättningshastigheten. Detta kan förbättra hudens struktur och ton, exfoliera tråkig och livlös hud, bekämpa akne och bromsa ålderstecken.
En studie från 2015 visade att retinol och retinsyra ökade hudens tjocklek under 4 veckor. Retinoider ökade också kollagengenuttrycket. Efter 12 veckor hade deltagarna synliga minskningar av rynkor.
Retinoider kan öka hudens känslighet för solen. Av denna anledning är det viktigt att använda solskyddsmedel när du använder retinoider, och i flera veckor efter. Retinoider kan också torka, så människor bör använda en fuktighetskräm av hög kvalitet och börja långsamt.
Försök applicera retinoider en eller två gånger i veckan innan du går och lägg dig, och öka sedan gradvis användningsfrekvensen till en gång dagligen.
B-komplex vitaminer
Flera vitaminer av B-komplex kan förbättra hudens hälsa. De vattenlösliga vitaminerna är lätt tillgängliga som tillskott, inklusive som tillskott som innehåller alla 12 B-komplexa vitaminer.
Forskning om vitamin B-komplextillskottets roll är lovande, men obetydlig. En studie från 2018 visade att vitamin B kan hjälpa kroppen att producera friska nya hudceller.
Inte all forskning har funnit sådana fördelar, även om många studier tyder på att B-komplex vitaminer är mest effektiva när människor applicerar dem direkt på huden.
Vitamin B-3 eller niacinamid kan hjälpa vissa tecken på hudåldring. Vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att minska uppkomsten av åldersfläckar och andra former av missfärgning av huden. Vissa kvinnor rapporterar förbättringar i hud och hår när de tar prenatala vitaminer som innehåller folsyra.
Folsyra kan också förbättra tecken på hudåldring, enligt en studie från 2011. Forskare fann att en kräm innehållande folsyra och kreatin stödde kollagengenuttryck och kollagenfiberdensitet. Kollagen tenderar att minska med åldern, vilket orsakar rynkor och slapp hud.
Vitamin B-5, eller pantotensyra, kan hjälpa till med både akne och hudåldring. En randomiserad kontrollerad studie från 2014 visade att personer som tog ett B-5-kosttillskott i 12 veckor såg signifikanta minskningar av akne och hudinflammation.
En studie från 2010 undersökte effekterna av en hudkräm som innehåller vitamin E, B-5 och B-3. Krämen förbättrade hudtonen och strukturen inom 6 veckor. Det hjälpte också till åldersfläckar och hyperpigmentering.
Vissa dietkällor av B-komplex vitaminer inkluderar kött, ägg, skaldjur, nötter och frön.
För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.
C-vitamin
C-vitamin är en antioxidant. Detta betyder att det kan vända oxidationsskador som orsakats av fria radikaler.
De flesta undersökningar tyder på att oxidativ skada spelar en viktig roll vid åldrande, inklusive åldrande av huden.
I teorin kan detta innebära att C-vitamintillskott kan förbättra hudens hälsa och bromsa hudens åldrande. Forskning för att stödja detta påstående varierar dock.
De flesta studier har funnit få fördelar förknippade med C-vitamin, även om en studie från 2010 antyder att C-vitamin kan sakta ner solrelaterad hudåldring.
Det finns ingen skada i att försöka få mer vitamin C. De flesta multivitaminer innehåller C-vitamin, och det är också lätt tillgängligt i många citrusfrukter och i de flesta grönsaker, inklusive broccoli, blomkål och squash.
Att applicera aktuellt vitamin C direkt på huden kan förbättra elasticiteten, vilket hjälper huden att se yngre och ljusare ut. C-vitamin-serum kan också stimulera kollagenproduktionen och bekämpa solens skadliga effekter.
C-vitamin kan också vara en effektiv fuktkräm för huden. En studie från 2012 visade att formler som innehöll C-vitamin förbättrade både hudfuktighet och jämnhet i minst 3 timmar efter applicering.
Vitamin D
D-vitamin stöder hudcellsmetabolism, hjälper huden att växa och reparera sig själv. Så otillräckliga nivåer av vitamin D kan utlösa hudproblem. Gynnsamma källor till vitamin D inkluderar berikade produkter som mjölk och spannmål, liksom lax, svärdfisk och tonfisk.
D-vitamin kan också hjälpa till med kronisk inflammation. Inflammation kan leda till hudirritation, vissa typer av akne och eksem. Faktum är att en studie från 2010 visade att användning av en kräm som innehåller vitamin D och E kan hjälpa till med atopisk dermatit.
E-vitamin
Precis som vitamin C är vitamin E en antioxidant som kan bromsa åldrandet som fria radikaler orsakar.
Preliminär forskning tyder på att vitamin E-tillskott kan bromsa hudens åldrande, men forskningen är inte avgörande. Frön, nötter, spenat, mango och majs är rika på vitamin E.
Många hudvårdsprodukter innehåller vitamin E. Det är ett populärt ärrmedel. Forskning på vitamin E: s förmåga att minska uppkomsten av ärr har dock motstridiga slutsatser.
En granskning från 2015 visade att vitamin E förhindrade ärrbildning i vissa studier, men i andra studier fungerade vitamin E antingen inte eller gjorde ärr värre.
En studie från 2010 visade också att applicering av topiskt vitamin D och vitamin E-kräm kan hjälpa till med atopisk dermatit.
Viss forskning tyder på att vitamin E kan hjälpa till med sårläkning, särskilt i kombination med vitamin C och zink. Det kan också hjälpa till att behandla akne och trycksår.
Sammanfattning
Många vitaminer kan förbättra hudens hälsa, särskilt hos personer med vitaminbrister. Undernäring kan orsaka en rad hudproblem, så att äta en varierad och näringstät diet är fortfarande en av de bästa sakerna en person kan göra för hudens hälsa.
Människor bör vara noga med att inte komplettera vitaminer för mycket, eftersom det kan orsaka hälsoproblem att ha ett överskott av vissa vitaminer.
Personer med oro över specifika hudförhållanden bör välja vitaminer baserat på deras behov. Inte alla vitaminer är lämpliga för alla hudförhållanden, och fel kombination kan till och med göra vissa problem värre. Till exempel kan användning av för många produkter som innehåller vitamin A torka och irritera huden.
För hjälp med att välja rätt hudvårdsprodukter och följa en hudhälsosam kost, se en hudläkare.
Några av produkterna i den här artikeln finns att köpa online.
- Handla retinoidkrämer.
- Handla B-komplex vitaminer.
- Handla multivitaminer.
- Handla vitamin C-serum.
- Handla vitamin E-olja.
