Finns det en genomsnittlig vikt för män?
Den genomsnittliga vikten för män varierar beroende på land, ras och ålder. En genomsnittlig vikt är dock inte nödvändigtvis densamma som en hälsosam vikt.
En persons idealvikt beror på flera faktorer, inklusive deras längd och byggnad. Att hålla en bra vikt är viktigt för hälsan och kan minska risken för att utveckla allvarliga tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Den här artikeln tittar på genomsnittlig vikt hos män och hur detta varierar mellan olika grupper och världsregioner. Den diskuterar också hur man bestämmer en hälsosam vikt för en man, liksom riskfaktorer för övervikt, och vad män kan göra för att förbättra sin vikt.
Snabba fakta om genomsnittsvikten för män:
- Land, ras, höjd och ålder är alla faktorer som påverkar genomsnittet.
- Den genomsnittliga vikten för en viss grupp människor är inte nödvändigtvis en hälsosam vikt.
- Både män och kvinnor blir tyngre och därmed kommer potentiella hälsorisker.
Genomsnittsvikt för män i USA
Den genomsnittliga vikten för män varierar beroende på en rad faktorer, inklusive längd och ålder.
Det finns inget enkelt svar på denna fråga.
När man bara talar om USA väger den genomsnittliga mannen, 20 år eller äldre, 197,6 pund (lbs). Han är också cirka 5 fot 9 tum lång och har en midjemått på 40 tum. Detta är enligt uppgifter som samlats in av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mellan 2015 och 2016 och publicerades 2018.
Däremot är den genomsnittliga amerikanska kvinnan både lättare och kortare, väger 170,6 pund, står 5 fot 3,7 tum lång och har en midja på 38,2 tum.
Inom USA varierar genomsnittsvikten för män med ålder. Yngre och äldre män tenderar att väga mindre än de i medelåldern.
En annan faktor är rasbakgrund. Till exempel tenderar icke-spansktalande asiatiska män att vara lättare, men också i genomsnitt kortare än svarta, vita eller mexikansk-amerikanska män.
Tabell 1. Genomsnittlig vikt och längd för amerikanska män över 20 år, enligt åldersgrupp.
Tabell 2. Genomsnittlig vikt och längd för amerikanska män över 20 år enligt ras.
Genomsnittlig vikt globalt
På global nivå förändras genomsnittlig vikt beroende på land och region.
Till exempel är nordamerikaner i genomsnitt tyngre än människor från någon annan geografisk region, medan människor i Asien i genomsnitt är de lättaste jämfört med människor i alla andra delar av världen.
Detta bygger på en studie som kombinerar data från både män och kvinnor.
Tabell 3. Genomsnittlig vikt för vuxna (män och kvinnor kombinerat) efter världsregion
Idealvikt med hjälp av kroppsmassindex
Idealvikt varierar från person till person och beror på höjd, byggnad och ålder.
Den mest använda metoden för att bestämma en hälsosam vikt är kroppsmassindex eller BMI. Denna mätning använder höjd och vikt för att uppskatta andelen kroppsfett hos en individ.
Trots att det bara är en uppskattning motsvarar BMI ganska bra med mer direkta metoder för att mäta kroppsfett.
Normalt ger det en anständig indikation på om en individ är överviktig eller underviktig för sin längd. Det är också snabbt, enkelt och billigt att utföra.
Den som känner till sin längd och vikt kan räkna ut sin BMI med hjälp av den här online-kalkylatorn eller genom att konsultera dessa tabeller. Alternativt kan BMI beräknas manuellt med hjälp av någon av följande formler:
- vikt i kg dividerat med höjd i meter kvadrat, eller kg / m2
- vikt i pund dividerat med höjd i tum i kvadrat och multiplicerat med 703, eller pund / tum2 x 703
BMI tolkas annorlunda för barn och tonåringar. Men för vuxna 20 år och äldre, ett BMI:
- under 18,5 anses vara underviktiga
- 18,5 till 24,9 anses vara en hälsosam vikt
- 25 till 29,9 anses vara överviktiga
- över 30 anses vara överviktiga
Baserat på ett BMI på 18,5 till 24,9 ger denna tabell en grov guide till den ideala vikten för en genomsnittlig vuxen man i en viss höjd:
Tabell 4. Idealviktsintervall baserat på höjd och ett BMI på 18,5 till 24,9.
Tyvärr har BMI sina begränsningar. Det tenderar att överskatta eller underskatta kroppsfett hos vissa grupper av människor. Till exempel vid samma BMI:
- män har i genomsnitt mindre kroppsfett än kvinnor
- Asiater har i genomsnitt mer kroppsfett än vita människor
- vita människor har i genomsnitt mer kroppsfett än svarta
Ett högt BMI kan också bero på att vara mager eller muskulös, som i fallet med en idrottsman. Detta beror på att muskler är tätare och väger mer än fett.
BMI kan också underskatta kroppsfett hos äldre människor eller de som har förlorat muskler eller benmassa.
Risker för övervikt eller övervikt
Som nämnts tidigare är den genomsnittliga vikten för en grupp människor inte densamma som en hälsosam vikt.
Om den genomsnittliga amerikanska mannen väger 195,7 pund och är 5 fot 9 lång, är hans BMI 28,9. Det sätter honom fast i kategorin övervikt.
Enligt CDC-data från 2011–2014 uppskattades 73 procent av männen och 66,2 procent av kvinnorna i USA vara överviktiga eller överviktiga baserat på deras BMI. Dessa siffror var bara 60,9 och 51,4 procent för åren 1988–1994. Uppåtgående vikter har också observerats i andra utvecklade länder.
Att vara överviktig eller överviktig sätter en person större risk att utvecklas:
- diabetes typ 2
- kranskärlssjukdom
- stroke
- högt blodtryck
- gallblåsans sjukdom
- artros
- vissa typer av cancer
- andningsproblem, såsom sömnapné
Nå och bibehålla en idealvikt
Det rekommenderas vanligtvis att personer med BMI över 30 ska försöka gå ner i vikt. Personer med BMI mellan 25 och 29,9 bör försöka förhindra ytterligare viktökning. De bör dock också försöka gå ner i vikt om de har två eller flera av följande riskfaktorer:
- familjehistoria av hjärtsjukdomar eller diabetes
- högt blodtryck, högt LDL eller lågt HDL-kolesterol, höga triglycerider, diabetes
- en midjemått större än 40 tum för män eller 35 tum för kvinnor
Även att gå ner i liten vikt kan förbättra hälsan, sänka blodtrycket och minska risken för att utveckla andra tillstånd.
En läkare kan ge råd om huruvida en person behöver gå ner i vikt eller helt enkelt sluta gå upp. De kan också hjälpa till att utforma en viktminskningsplan eller kunna ge tillgång till andra professionella råd och resurser.
Allmänna tips för att uppnå och bibehålla en idealvikt inkluderar:
Ställa in specifika och uppnåbara mål
"Träna mer" och "äta mindre" är för vaga, medan "spring 10 miles varje dag" eller "tappa 10 pounds varje vecka" kan vara orealistiskt.
Att åta sig att gå i 30 minuter varje dag eller tappa 1 till 2 pund i veckan, till exempel, skulle vara mycket mer förnuftiga mål.
Regelbunden träning
Människor bör sträva efter att få minst 150 minuter med måttligt intensiv fysisk aktivitet varje vecka. Övningen ska höja hjärtfrekvensen och orsaka svettning.
Cykling, simning, snabb promenad, löpning, dans, tennis och fotboll är alla exempel på lämpliga alternativ eller ytterligare aktiviteter. Om möjligt bör en individ sikta på 60–90 minuters träning om dagen.
Minska delstorlekarna
Människor kan försöka använda mindre tallrikar eller ersätta hälften av en normal måltid med frukt och grönsaker. Eller syfta till att minska konsumtionen med 500 kalorier per dag. Att planera måltider i förväg kan hjälpa till med detta.
Äta sunt
De som vill gå ner i vikt bör fokusera på att äta mer frukt, grönsaker och fullkorn. De bör också sträva efter att äta magrare kött och få protein från hälsosammare källor, såsom fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter.
Att ersätta söta drycker med vatten eller dricka osötat te och kaffe är också till hjälp samtidigt som alkohol begränsas.
Hämtmat
Beräkning av BMI kan hjälpa män att bestämma sitt idealviktintervall. Att nå och upprätthålla det intervallet kan förbättra hälsan och minska risken för att utveckla tillstånd i samband med övervikt eller övervikt.
