Hur man håller sig frisk under sommaren

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Sommaren kan vara en tid för vila, spänning och långa dagar med roligt utomhus, men det inleder också vissa säsongsbetonade hälsorisker. Att ta enkla försiktighetsåtgärder kan hålla dessa i schack och göra sommaren roligare och säkrare.

Tillsammans med soliga dagar, varmt väder och mer utomhusaktiviteter, medför sommaren risken för solbränna, allergier, insektsbett och andra potentiella problem som kan påverka vår hälsa.

I den här artikeln delar vi några tips för att njuta av en hälsosam och sjukdomsfri sommar.

Gå ut och förbli aktiv

Håll dig aktiv medan solen är ute.

Sommaren kan vara en bra tid för människor att delta i mer fysisk aktivitet och förbättra sin kondition.

Längre dagar och sommarlov erbjuder extra möjligheter till fritidsaktiviteter som också kan öka vår hälsa.

Ändå kan det vara frestande på platser där sommartemperaturen stiger, att hålla sig inomhus med luftkonditioneringen på.

I mycket varmt väder kan dock tidig morgon och sen eftermiddag vara perfekta tider för att komma utomhus och ta en promenad.

Exempel på några av fritidsaktiviteterna utomhus som människor kan välja att öka sin fysiska aktivitet på sommaren är:

• gå en promenad eller långväga vandring
• besöker ett zoo eller annat friluftscenter
• utforska ett naturreservat eller en park
• cykla längs havet eller genom skogen
• jogga eller simma

De flesta av oss vet att fysisk aktivitet kan främja och förbättra vår mentala hälsa, förhindra eller bekämpa fetma, förbättra konditionen och förbättra vår sömnkvalitet.

Att vara aktiv tros också minska risken för flera cancerformer, hjärtproblem och psoriasis i huden, samt förbättra kognitionen hos barn och äldre vuxna.

Innan man åker utomhus måste dock människor försäkra sig om att de skyddar sin hälsa mot bekanta sommartidsrisker.

solskydd

Solljus är en utmärkt källa till D-vitamin, och människor behöver en liten mängd sol exponering varje dag för att hålla sig frisk. Ändå kan för mycket UV-ljus från solen vara farligt, vilket kan bidra till hudskador och cancerrisk.

UVA och UVB är de två olika formerna av solljus i atmosfären.

UVA-strålar tränger djupt in i människors hud och skadar bindväv och blodkärl. Överdriven UVA-exponering kan leda till förlust av elasticitet, rynkor och för tidig åldrande av människors hud.

Däremot når UVB-strålar inte ett djupt hudlager. Men de orsakar rodnad och omedelbar hudskada som människor förknippar med solbränna.

American Cancer Society uppskattar att det fanns 3 miljoner nya fall av hudcancer utan melanom i USA 2012, de senaste tillgängliga uppgifterna.

Avgörande är att experter år 2019 uppskattar att 96.480 personer kommer att få diagnosen melanom, en allvarligare hudcancer.

Många hudcancer kan utvecklas från överexponering till UVA-strålar, och läkare undersöker fortfarande de exakta orsakerna till detta. En teori är att UVA-strålar kan leda till oxidativ stress.

Detta tillstånd i kroppen är en obalans mellan de fria radikalmolekylerna som bidrar till sjukdom och de antioxidanter som skyddar kroppen.

För att skydda huden från UVA-strålar kan människor välja att använda en bredspektrum solskyddsmedel som blockerar både UVA- och UVB-strålar. Produkten som en person väljer ska ha en solskyddsfaktor (SPF) på minst 50.

SPF anger hur lång tid det tar för solen att bränna huden. SPF 50 betyder att bränning tar 50 minuter om en person applicerar solskyddsmedel korrekt och att det bara tillåter 2 procent av UVA- och UVB-strålarna att komma igenom.

Personer med högre risk för hudcancer bör använda solskyddsmedel med högre SPF.

Människor av alla hudtyper måste se till att applicera solskyddsmedel igen efter simning eller svettning.

Att bära skyddskläder och stanna i skuggan är också effektiva sätt att minska risken för solbränna.

Solskyddsmedel finns på apotek och apotek, och det finns ett brett utbud att köpa online.

Drick mycket vatten

Att hålla sig hydratiserad är avgörande vid höga temperaturer.

Vid varmt väder är det viktigt att hålla sig hydratiserad för att fylla på vätskor som kroppen tappar genom svettning

Drycker som innehåller alkohol eller koffein är inte effektiva mot uttorkning. Faktum är att de kan öka kroppens vätskeeffekt, vilket gör det svårare för någon att hålla sig ordentligt hydratiserad.

Tecken på uttorkning inkluderar:

• torr mun
• huvudvärk
• yrsel
• yrsel
• liten eller ingen urinering
• förstoppning
• muskelkramp

Människor måste undvika uttorkning eftersom det kan leda till ett antal farliga komplikationer, såsom njurskador, njursvikt och chock.

Var lugn

Värmeutmattning i svällande väder kan leda till att en person har följande symtom:

• sval, fuktig hud med gåshud när det är i värmen
• kraftig svettning
• matthet
• yrsel, illamående och huvudvärk
• Trötthet
• svag, snabb puls och lågt blodtryck vid stående
• muskelkramp
• huvudvärk

Den som upplever värmeutmattning måste stanna och vila, skydda sig för solen och på en sval plats och dricka mycket vatten eller sportdrycker.

Om den lämnas obehandlad kan värmeutmattning utvecklas till värmeslag, ett tillstånd som kan vara dödligt.

Värmeslag uppstår när kroppstemperaturen stiger över 104 ºF och kroppen inte längre kan svalna sig själv. Det är en medicinsk nödsituation och kan leda till döden.

Följande kan bidra till att minska risken för värmeutmattning och värmeslag:

• bär lätta kläder
• undvik direkt solljus
• använder luftkonditionering
• dricker mycket vatten
• undvika tunga måltider

Krampanfall kan uppstå om en persons kropp inte har tillräckligt av kemikaliens forskare kallar elektrolyter.

Elektrolyter skickar elektriska signaler mellan celler. När elektrolytnivåerna blir för låga fungerar dessa signaler inte korrekt. En elektrolytobalans kan leda till ofrivilliga muskelsammandragningar som uppstår vid anfall.

Cerebralt ödem kan också uppstå när en person dricker efter att ha blivit uttorkad.

Kroppen skickar vatten till cellerna efter det att det kommer in i matsmältningssystemet. Denna reaktion kan dock skicka för mycket, vilket får celler att svälla och brista. Om detta inträffar i hjärnan kan det vara extremt farligt.

När människor tränar är det klokt att alltid ha en dricksflaska med vatten. Rehydratiseringsvätskor är tillgängliga från apotek och apotek. Det finns också ett brett utbud att köpa online.

Människor kan kontrollera alla instruktioner innan de använder rehydratiseringsvätskor och be en läkare att rekommendera en säker och lämplig rehydratiseringsvätska för deras behov.

Skydda mot buggar och insekter

Att applicera insektsspray kan hjälpa till att hålla bitande insekter borta.

Insektsstick är ansvariga för mer än 500 000 akutbesök varje år i USA, enligt National Pest Management Association (NPMA).

Insekter som svider under sommaren inkluderar bin, guljackor, getingar och hornets.

En person som tillbringar mycket tid utomhus, särskilt i varmare klimat, kan använda insektsmedel som innehåller DEET. DEET är ett ämne som döljer mänsklig doft från bitande insekter.

Medan varaktigheten av DEETs skyddande effekt ökar vid högre koncentrationer, har styrkor över 50 procent ingen extra skyddande fördel.

DEET med en styrka på 30 procent skyddar i 4-6 timmar.

Picaridin är ett annat effektivt medel, samt permetrin, som människor kan applicera direkt på kläder för att förhindra insektsbett.

Enligt webbplatsen Wasps and Sting Prevention kommer insektsmedel sannolikt inte att avskräcka getingar, men de som innehåller DEET kan ha någon effekt för att avvisa dem.

Bett och stick kan leda till allergiska reaktioner och infektioner.

Tips från NPMA för att förhindra insektssticks inkluderar följande

• Håll fönster och dörrar stängda.
• Kasta bort skräp så ofta som möjligt.
• Använd stängda skor hela tiden.
• Undvik att använda för mycket doft.
• Undvik att bära mörka färger eller blommiga tryck som kan locka getingar.
• Kontakta en licensierad skadedjurspersonal för att hantera buginfestationer.

Om en insekt biter en person som sedan upplever en allergisk reaktion, måste individen omedelbart söka medicinsk hjälp.

När en insekt biter en människa kan det vanligtvis hjälpa till att minska svullnad, klåda och smärta när man tar bort stickan och tvättar området med tvål och vatten.

Att applicera en ispack eller kall trasa och ta ibuprofen eller annan smärtstillande medel utan recept kan också lindra obehag som en insektsbett orsakar. En antihistamin, såsom Benadryl, kan minska klåda och svullnad.

Bakgrillgrillar, godis och proteiner kan locka guljackor, getingar och bålgetingar.

Sticken hos dessa insekter är inte farligare än andra stickande insekter, men de tenderar att sticka upprepade gånger. Denna typ av upprepad attack kan utgöra ett allvarligt hot för både vuxna och barn.

En rad insektsmedel finns att köpa online och i apotek.

Värme och eld

Både värme och eld kan vara riskfaktorer för människor när de annars njuter av sommaraktiviteter utomhus.

Dr. Roger Yurt, chef för Hearst Burn Center vid New York-Presbyterian Hospital och Weill Cornell Medical Center, ger en lista med säkerhetstips för att minska risken för värme- och brandrelaterade olyckor under sommaruppehållet.

Han rekommenderar följande säkerhetsåtgärder:

• Håll grillar långt ifrån allt annat som kan vara brandfarligt. Kontrollera grillen för läckage, bucklor eller sprickor och tänd tändstickan innan du slår på gasen.
• Vid fyrverkerier för sommarfirande, som självständighetsdagen, stannar du minst 500 meter från fyrverkeriet. Håll barn borta från begagnade fyrverkerier eller tomtebloss.
• Om bilens kylare överhettas, väntar du tills motorn svalnar helt innan du tar av locket.

Sammanfattning

Avslutningsvis är det bara noggrann förberedelse och medvetenhet att hålla sig frisk under det heta sommarvädret medan du fortfarande har mycket kul.

Människor behöver bara komma ihåg att hålla sig säkra i solskenet, hålla sig hydratiserade och hålla bitfria när det är möjligt.

F:

Jag upplever säsongsbetonad affektiv sjukdom, och medan mitt humör är bra under sommaren, fruktar jag vintern och dess medföljande känslomässiga problem. Hur jämnar jag övergången mellan sommar och vinter och förbereder mig mentalt?

A:

Säsongsaffektiv sjukdom kan vara svår att hantera och det finns flera ingrepp som din läkare kan använda för att hjälpa dig mentalt och emotionellt att förbereda dig för säsongsövergångarna.

Dessa kan inkludera ljusterapi, antidepressiva medel eller psykoterapi. Du kanske också vill försöka göra din miljö soligare och ljusare, komma ut under längre perioder och träna regelbundet.

Sorg är en normal känsla att uppleva, men om du någon gång känner dig överväldigad eller är ledsen i flera dagar i taget, förstår att det finns hjälp och du bör boka en tid hos din läkare.

Vincent J. Tavella, MPH Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.