Livsmedel för urinblåsans hälsa

En överaktiv urinblåsa uppstår när musklerna i urinblåsan börjar dra ihop ofrivilligt, även när urinmängden i urinblåsan är låg. Detta leder till frekventa och plötsliga uppmaningar att urinera.

En överaktiv urinblåsa (OAB) kan orsaka betydande störningar i vardagen. Personer med en OAB kan uppleva urininkontinens och vakna flera gånger under natten (nokturi).

Det finns flera möjliga bakomliggande orsaker till en OAB. Dessa inkluderar:

• Neurologiska störningar som påverkar nervsystemet, såsom multipel skleros eller Parkinsons sjukdom.
• Diabetes. Ett av de viktigaste symptomen på både typ 1 och typ 2-diabetes är den frekventa övergången av stora mängder urin, så kallad polyuri.
• Urinvägsinfektion.
• Diuretika, vanligtvis kallade vattenpiller. Personer med hjärtsjukdomar tar ofta diuretika för att sänka blodtrycket, men dessa läkemedel ökar också urinering.
• Äldre ålder och kognitiv nedgång.
• För stort intag av koffein eller alkohol.

Vad man ska äta och vad man ska undvika

Det rekommenderas att dricka 6 till 8 glas vatten varje dag.

Att göra ändringar i kost och livsstil kan påverka en överaktiv blåsan. De rekommenderade kostförändringarna inkluderar:

Vätskeintag

För personer med en OAB finns det en fin linje mellan att dricka för mycket och att inte dricka tillräckligt.

Människor bör försöka hålla sig till de rekommenderade 6 till 8 glas vätska varje dag. Kroppen kan reglera vätska i kroppen och utsöndra oönskad vätska via urinen. Överskridande av de rekommenderade mängderna leder därför sannolikt till mer tid i badrummet.

Det är dock viktigt att inte bli uttorkad eftersom detta kommer att resultera i mer koncentrerad urin, vilket ytterligare kan irritera urinblåsan. Det är möjligt att övervaka hydratiseringsnivåerna genom att kontrollera urinens färg. Mörkgul urin kan vara ett tecken på uttorkning.

Det är bäst att inte dricka mycket samtidigt, utan att sprida drycker över dagen. Det är en bra idé att sluta dricka ett par timmar före sänggåendet för att minimera sannolikheten för att stå upp på natten.

Koffein

Koffeinhaltiga drycker inkluderar te, kaffe och kolsyrade drycker som cola. Koffein är ett diuretikum som uppmuntrar frisättningen av vatten i urinen. Detta kan förvärra symtomen på en OAB.

Bevisen som tyder på att personer med OAB bör undvika koffein är varierade och huvudsakligen anekdotiska. Vissa människor kan dock tycka att det är bra att undvika eller begränsa koffeinhaltiga drycker och istället välja vatten, utspädd juice och örtte. Detta kan förbättra brådskande och frekventa men inte inkontinens.

Alkohol

Alkohol fungerar som ett diuretikum och ökar urinproduktionen, så det kommer sannolikt att förvärra symtomen för personer med en OAB. Det kan vara en bra idé att skära ner på alkohol eller undvika det helt en stund för att se om symtomen förbättras.

Kryddig mat

Vissa livsmedel, inklusive kryddiga, kan irritera urinblåsan. För vissa personer med en OAB är det bäst att undvika dem.

Citrusfrukter

Citrusfrukter antas också irritera urinblåsan, vilket kan orsaka smärtsam urinering.

Livsmedel med hög fiber

Studier har visat ett samband mellan förstoppning och en OAB. Vuxna med lustinkontinens som också lider av förstoppning bör söka kostråd om hur man uppmuntrar regelbundna tarmrörelser. Livsmedel med höga lösliga fibrer, som innehåller havre, kli, grönsaker och baljväxter, kan hjälpa till med förstoppning.

Andra tips för att minska symtomen

Träna regelbundet kan stärka bäckenbottenmusklerna.

De med en OAB kan ha igenkännliga symptom, men varje person svarar olika på behandlingen. Andra förslag som kan hjälpa till att minska symtomen inkluderar:

Stärka bäckenbottenmusklerna

Bäckenbotten är placerade bredvid urinblåsan och ger stöd och styrka till urinblåsan.

Träna

Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka bäckenbottens muskler och bidra till att minska risken för att utveckla trängningsinkontinens. Det är dock också möjligt att tung fysisk träning kan förvärra symtomen, så människor bör vara försiktiga så att de inte överanstränger sig själva.

Röker inte

Rökning kan irritera urinblåsan och är en riskfaktor för cancer i urinblåsan.

Blåsutbildning

Tillsammans med bäckenbottenmuskelövningar syftar blåsbildning till att göra blåsmusklerna starkare så att den kan hålla urinen under längre perioder.

Nå och bibehålla en hälsosam vikt

Att vara överviktig eller överviktig har identifierats som en riskfaktor för urininkontinens.

Vuxna som är överviktiga uppmuntras att gå ner i vikt och behålla viktminskning genom att träna regelbundet. De borde också äta mer frukt och grönsaker, välja fullkornkolhydrater och inkludera magra proteiner, såsom fisk, linser och bönor, i kosten.

Läkemedel

Läkare ordinerar ofta läkemedel som kallas antimuskarinika för en OAB. Dessa fungerar på musklerna som omger urinblåsan för att kontrollera de slumpmässiga sammandragningar som orsakar frekvent urinering. De har dock några ogynnsamma biverkningar som förstoppning och muntorrhet.

Blåsinjektioner

Det är möjligt att nervstimulering eller Botox-injektioner kan vara ett sätt att kontrollera signalerna mellan hjärnan och urinblåsan.

Kirurgi

I sällsynta fall kan människor behöva operation för att korrigera urinvägar i urinblåsan och minska symtomen på OAB.

Användning av absorberande dynor eller underkläder

I fall där kirurgi eller mediciner kan vara riskabla, till exempel när åldersåldern är orsaken till OAB, kan det vara att föredra att hantera tekniker för att absorbera urin.

Akupunktur

Studier tyder på att akupunktur kan vara effektivt för att hjälpa till med symtomen på en OAB, antingen som ett alternativt tillvägagångssätt eller vid sidan av medicinering.

Hämtmat

En OAB kan störa vardagen. Att göra hälsosammare val, inklusive att följa en balanserad diet, kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam urinblåsa. Att föra en matdagbok kan vara ett bra sätt att märka något samband mellan kost och symtom.

Det rekommenderas att söka råd från en läkare för att prata genom behandlingsalternativ.

Dessa kan inkludera medicinering, övningar för att träna och stärka urinblåsan och förändringar i beteende och livsstil. En kombination av OAB-behandlingar har sannolikt den bästa effekten på lång sikt.