Träning före frukost kan vara det mest hälsosamma valet
Att räkna ut när man ska träna kan vara lika viktigt som själva träningen, enligt ny forskning om sambandet mellan måltider och träningspass.
Vissa studier tyder på att träningens effektivitet kan vara kopplad till när en person äter.
Det är dock sällan möjligt att översätta resultat från studier på magra människor till personer med fetma.
Så forskare från universiteten i Bath och Birmingham, båda i Storbritannien, bestämde sig för att se om måltider och träningstider hade en liknande länk hos personer med övervikt eller fetma.
Att ha fetma och leva ett relativt stillasittande liv kan leda till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Detta beror på att insulinkänsligheten minskar och hyperinsulinemi - ett tillstånd som kännetecknas av överskott av insulinnivåer - ökar.
Att hitta ett sätt att förhindra dessa insulinrelaterade effekter kan potentiellt visa sig vara livräddande.
”Djupgående” fördelar
Studien, som nu visas i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, syftade till att undersöka hur träning före och efter att ha ätit påverkade muskelfettförråd och insulinrespons. Det var den första som tittade på detta förhållande hos personer med övervikt eller fetma.
Experimentet, som varade i 6 veckor, involverade 30 män som forskarna kategoriserade som antingen överviktiga eller överviktiga.
Laget delade dessa män i tre grupper:
- en som åt frukost innan du tränade
- en som åt frukost efter träning
- en som inte gjorde några livsstilsförändringar
"Våra resultat tyder på att förändring av tidpunkten för när du äter i förhållande till när du tränar kan medföra djupgående och positiva förändringar i din allmänna hälsa", säger Dr. Javier Gonzalez, från University of Bath's Department for Health.
En större brännskada
Deltagare som tränade före frukost brände dubbelt så mycket fett som de som tränade efter att ha ätit samma måltid.
Det finns en enkel anledning till detta: När människor fastar över natten har de lägre insulinnivåer under träning, vilket gör att deras kropp kan använda mer fett.
"Det är viktigt att, även om detta inte hade någon effekt på viktminskningen, förbättrade det deras allmänna hälsa dramatiskt", konstaterar Dr. Gonzalez.
Musklerna hos dem som tränade före frukost svarade bättre på insulin, vilket bättre kontrollerade blodsockernivån i kroppen.
Dr Gonzalez säger att denna effekt är ”desto mer anmärkningsvärd, med tanke på att båda träningsgrupperna tappade en lika stor vikt och båda fick en liknande mängd kondition.”
"Den enda skillnaden var tidpunkten för matintaget", tillägger han.
Musklerna hos de i gruppen som tränade före frukost uppvisade också större ökningar av vissa proteiner - särskilt de som var ansvariga för att leverera glukos till musklerna.
Ännu mer anmärkningsvärt var det faktum att de som åt frukost innan de tränade inte hade det bättre med avseende på insulinsvar efter att ha ätit än kontrollgruppen.
Framtida fokus
"Detta arbete antyder att utövande av träning i fasta över natten kan öka hälsofördelarna med träning för individer utan att ändra intensiteten, varaktigheten eller uppfattningen av deras ansträngningar", säger studieförfattare Dr. Gareth Wallis, från universitetet i Birmingham.
Dessa specifika resultat är könsspecifika, eftersom forskarna bara arbetade med män. Därför kommer ytterligare studier att behöva replikera förhållandena hos kvinnor för att se om de också har nytta av att träna före frukost.
Frukosten som deltagarna konsumerade innehöll mycket kolhydrater, så framtida forskning kan också behöva undersöka om lågkolhydratmåltider ger samma effekter.
Längre studier måste också äga rum innan forskare kan dra några fasta slutsatser.
Fasta över natten och träna före frukost kan dock vara nyckeln till att öka träningens effektivitet hos personer med övervikt eller fetma.
