Arton sätt att minska uppblåsthet
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
De flesta människor upplever uppblåsthet någon gång. Övningar, kosttillskott och massage kan alla hjälpa till att minska uppblåsthet snabbt och enkla livsstilsförändringar kan förhindra att det återkommer.
Uppblåsthet i buken är när buken känns full och tät. Det uppstår ofta på grund av en ansamling av gas någonstans i mag-tarmkanalen. Uppblåsthet gör att magen ser större ut än vanligt, och det kan också kännas ömt eller smärtsamt. Vätskeretention i kroppen kan också leda till uppblåsthet.
I den här artikeln tillhandahåller vi tekniker för att snabbt bli av med uppblåsthet och förklara hur man kan minska uppblåsthet på lång sikt.
Snabba tips för att bli av med uppblåsthet
Fänkåls eterisk olja kan hjälpa till att lindra uppblåsthet.
Uppblåsthet händer vanligtvis när överflödig gas byggs upp i magen eller tarmarna. När uppblåsthet inträffar direkt efter en måltid löser det sig vanligtvis, men det är ofta möjligt att påskynda denna process.
Det bästa sättet att ta itu med uppblåsthet är att bestämma orsaken. Vanliga utlösare för uppblåsthet inkluderar:
- Matsmältningsfrågor. Förstoppning, matallergier och intoleranser kan leda till uppblåsthet. När avföringen backas upp i tjocktarmen kan det orsaka uppblåsthet och obehag. Överdriven gas kan också byggas upp bakom avföringen, vilket gör uppblåsthet värre.
- Diet. Brus, för mycket salt eller socker och inte tillräckligt med fiber i kosten kan orsaka uppblåsthet.
- Hormonella förändringar. Många människor upplever uppblåsthet före och under sina perioder på grund av hormonella förändringar och vattenretention.
Många huskurer kan hjälpa till att hantera smärta och obehag av uppblåsthet. Följande snabba tips kan hjälpa människor att snabbt bli av med en uppsvälld mage:
1. Gå en promenad
Fysisk aktivitet kan få tarmarna att röra sig mer regelbundet, vilket kan hjälpa till att frigöra överflödig gas och avföring. Att få tarmarna att röra sig är särskilt viktigt om en person känner sig förstoppad. En promenad runt kvarteret kan ge snabb avlastning från gastrycket.
2. Prova yogaställningar
Vissa yogaställningar kan placera musklerna i buken på ett sätt som uppmuntrar till utsläpp av överflödig gas från mag-tarmkanalen. Detta kan minska uppblåsthet.
Child's Pose, Happy Baby Pose och squats kan alla hjälpa människor att snabbt lindra en ansamling av gas. Lär dig mer om yogaställningar för flatulens.
3. Använd pepparmintkapslar
Pepparmintoljekapslar kan också vara till hjälp vid matsmältningsbesvär och relaterad gas. Tillverkare marknadsför dem vanligtvis som en behandling för symtomen på irritabel tarmsyndrom (IBS), men personer utan IBS kan också använda dem för att lindra uppblåsthet.
Pepparmynta fungerar genom att koppla av tarmmusklerna, vilket gör att gas och avföring kan röra sig mer effektivt. Människor bör alltid följa instruktionerna på paketet. Alla som är benägna att halsbränna kan behöva undvika pepparmynta.
Pepparmyntekapslar finns att köpa över disk (OTC) i läkemedelsbutiker eller online.
4. Försök med gasavlastningskapslar
Simetikonpiller och vätska är antigasläkemedel som kan hjälpa till att flytta överflödig luft ur matsmältningsorganet. Det är viktigt att alltid ta mediciner enligt anvisningarna på etiketten.
Människor kan hitta gasavlastare i apotek eller online.
5. Prova magmassage
Massera buken kan hjälpa till att få tarmarna att röra sig. En massage som följer tjocktarmens väg är särskilt användbar. Människor kan följa stegen nedan för att göra detta:
- Placera händerna precis ovanför höger höftben.
- Gnugga i en cirkulär rörelse med lätt tryck upp mot höger sida av bröstkorgen.
- Gnugga rakt över det övre magområdet mot vänster revben.
- Rör långsamt ner mot vänster höftben.
- Upprepa vid behov.
Om massagen orsakar smärta är det bäst att avbryta den omedelbart.
6. Använd eteriska oljor
En studie från 2016 testade effektiviteten av kosttillskott som innehåller en kombination av fänkål och curcumin eterisk olja hos 116 personer med mild till måttlig IBS. Efter 30 dagar rapporterade människor en förbättring av sina IBS-symtom, inklusive uppblåsthet och buksmärta.
Människor bör inte konsumera eteriska oljor utan att först tala med en läkare. Detta beror på att vissa beredningar kan vara giftiga eller kan störa läkemedlet, och det finns ingen reglering av doser.
7. Ta ett varmt bad, blötlägg och koppla av
Badets värme kan ge lindring för ont i buken. Avkoppling kan minska stressnivåerna, vilket kan göra att mag-tarmkanalen fungerar mer effektivt och hjälper till att minska uppblåsthet.
Långsiktiga lösningar för uppblåsthet
Snabbkorrigeringar är inte alltid effektiva för vissa orsaker till uppblåsthet. Men personer som har frekvent uppblåsthet kan upptäcka att vissa livsstilsförändringar kan hantera orsakerna och minska uppblåsthet över tiden.
Människor kan använda dessa enkla steg för att försöka förhindra uppblåsthet på lång sikt:
8. Öka fibern gradvis
Att äta mer fiber hjälper till att förhindra förstoppning och uppblåsthet. De flesta människor i Amerika får inte tillräckligt med fiber, med endast 5 procent av människorna som uppfyller sitt rekommenderade dagliga fiberintag på 25 gram (g) för kvinnor och 38 g för män.
Det är dock viktigt att komma ihåg att äta för mycket fiber eller öka fiberintaget för snabbt kan orsaka ännu mer gas och uppblåsthet. Människor kan märka negativa effekter av att äta mer än 70 g fiber om dagen.
När du ökar fiberintaget är det bäst att börja långsamt och öka intaget över flera veckor så att kroppen kan anpassa sig till denna kostförändring.
9. Byt ut läsk med vatten
Brusande kolsyrade drycker innehåller gas som kan byggas upp i magen. Koldioxiden som gör soda och liknande drycker kolsyrade kan också orsaka bubblor och uppblåsthet i magen.
Socker eller konstgjorda sötningsmedel i kosten kan också orsaka gas och uppblåsthet. Dricksvatten eliminerar dessa problem och hjälper till att behandla förstoppning också.
10. Undvik tuggummi
Sockeralkoholerna i tuggummi kan orsaka uppblåsthet hos vissa människor. Att svälja luft medan du tuggar kan också leda till uppblåsthet och gasvärk. Människor kan använda ingefära mynta eller pepparmint för att fräscha upp andan istället.
11. Bli mer aktiv varje dag
Motion hjälper din kropp att flytta avföring och gas ur tjocktarmen och kan göra tarmrörelser mer regelbundna. Träning frigör också extra natrium från kroppen genom svettning, vilket kan hjälpa till att lindra vattenretention.
Det är viktigt att dricka mycket vatten före och efter träning för att hålla sig hydratiserad, eftersom uttorkning kan göra förstoppning värre.
12. Ät med jämna mellanrum
Många upplever uppblåsthet direkt efter en stor måltid. Det är möjligt att undvika detta genom att äta flera mindre måltider varje dag, vilket kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet i rörelse.
Att svälja mat snabbt kan införa luft i mag-tarmkanalen. Att dricka ur ett sugrör kan också leda till att människor sväljer mer luft, vilket i sin tur leder till gas och uppblåsthet. Människor som har uppblåsthet bör undvika att använda sugrör om möjligt och försöka äta långsamt för att undvika att svälja luft under måltiderna.
13. Prova probiotika
Probiotika är bra bakterier som lever i tarmarna. Att ta ett probiotiskt tillskott kan hjälpa till att reglera kolonbakterierna som kan producera gas och orsaka uppblåsthet.
14. Skär ner på salt
Ett överskott av natrium får kroppen att behålla vatten. Detta kan orsaka en svullen och uppsvälld känsla i magen och andra delar av kroppen, såsom händer och fötter.
15. Uteslut medicinska tillstånd
I vissa fall kan uppblåsthet bero på ett medicinskt tillstånd. För att bli av med denna uppblåsthet kan en person behöva hjälp från en läkare för att diagnostisera och hantera deras tillstånd.
Inflammatorisk tarmsjukdom, inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan få människor att få uppblåsthet. Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan också orsaka detta symptom.
Gynekologiska tillstånd, såsom endometrios och cystor i äggstockarna, kan också orsaka smärta, svullnad och uppblåsthet i buken.
Personer med dessa symtom bör diskutera dem med en läkare, som också vill veta om relevant familjehistoria och andra medicinska tillstånd. Läkaren kan beställa diagnostiska tester för att leta efter eventuella problem. Dessa kan inkludera röntgen, ultraljud, koloskopi eller blodprov.
16. Tänk på en låg FODMAP-diet
FODMAPs är en typ av kolhydrater som förekommer i många olika livsmedel. En översiktsartikel från 2012 i flera studier drog slutsatsen att en låg-FODMAP-diet kan förbättra symtomen hos minst 74 procent av personer med IBS. Typiska symtom inkluderar uppblåsthet, flatulens och buksmärtor.
17. Förvara en matdagbok
Matintolerans är ansvarig för många fall av uppblåsthet. De kan leda till överdriven gas i mag-tarmkanalen.
Uppblåsthet är vanligt hos personer som har laktosintolerans och inte kan smälta laktossocker i mejeriprodukter. Autoimmunintolerans mot gluten, känd som celiaki, är en annan potentiell skyldig.
För människor vars uppblåsthet inträffar efter måltiderna bör det vara bra att hålla reda på mat och dryck i flera veckor för att avgöra om specifika livsmedel är ansvariga.
American Academy of Family Physicians erbjuder tips för att föra en matdagbok och tillhandahålla en mall för människor att komma igång.
18. Titta på kosttillskott och mediciner
Vissa tillskott, såsom järn, kan orsaka förstoppning och andra symtom på matsmältningsbesvär. Detta kan öka uppblåsthet. Kalium, å andra sidan, kan minska uppblåsthet genom att hjälpa till att balansera kroppens natriumnivåer.
Läkemedel kan också orsaka biverkningar som påverkar GI-funktionen eller orsakar matsmältningsbesvär. Om detta händer kan en läkare eller apotekare föreslå alternativ som är mer skonsamma mot matsmältningsorganet.
När ska jag träffa en läkare
Även om det inte är vanligt kan uppblåsthet och svullnad i buken beteckna ett allvarligt medicinskt tillstånd. Leversjukdom, inflammatorisk tarmsjukdom, hjärtsvikt, njursjukdomar och vissa typer av cancer kan orsaka uppblåsthet.
Uppblåsthet som fortsätter i flera dagar eller veckor kan indikera en hälsoproblem som behöver läkarvård. Det är tillrådligt att prata med en läkare om pågående uppblåsthet som inte försvinner med tiden.
Människor vars uppblåsthet förekommer vid sidan av dessa symtom bör söka läkare:
- aptitförändringar eller problem med att äta
- diarre
- kräkningar
- viktminskning
- feber
- svår buksmärta
- ljusrött blod i avföringen
- svarta eller mörka rödbruna avföring
Syn
I slutändan beror utsikterna för uppblåsthet på den bakomliggande orsaken. För det mesta beror uppblåsthet på mindre problem som livsstilsförändringar eller OTC-behandlingar kan lösa.
Människor bör se en läkare om uppblåsthet pågår eller uppstår med andra symtom. Att bestämma den bakomliggande orsaken till uppblåsthet och andra matsmältningsfrågor är det första steget för att få behandling och må bättre.
