Orsakar ketodieten förstoppning?

Den ketogena dieten, oftare kallad ketodieten, innebär ett mycket begränsat kolhydratintag. Människor som följer ketodieten kompenserar för denna minskning av kolhydrater genom att öka sitt intag av livsmedel med hög fetthalt och äta måttliga mängder protein.

Dessa kostjusteringar kan ibland orsaka mild förstoppning. Fortsätt läsa för att lära dig mer om ketodieten, inklusive hur den kan orsaka förstoppning och hur man behandlar den.

Vad är en ketodiet?

Kostjusteringarna för en ketodiet kan orsaka mild förstoppning.

När människor tänker på kolhydrater, föreställer de ofta kornbaserade livsmedel, som bröd och pasta. Även om det är sant att äta för många enkla kolhydrater, såsom raffinerat socker, kan påverka människors allmänna hälsa negativt, finns kolhydrater i både hälsosamma och ohälsosamma livsmedel.

De viktigaste typerna av kolhydrater i maten inkluderar socker, stärkelse och fiber, som finns i frukt, grönsaker och spannmål.

Termen kolhydrat avser en grupp molekyler som celler kan bryta ner till ett enkelt socker som kallas glukos.

Glukos fungerar som kroppens primära energikälla eftersom celler enkelt kan omvandla det till adenosintrifosfat (ATP) genom en process som kallas glykolys.

Människor som följer keto-kosten konsumerar mycket små mängder kolhydrater, vilket vanligtvis begränsar intaget till mindre än 50 gram (g) per dag. Detta begränsade intag innebär att deras kropp kommer att behöva en alternativ energikälla.

I början kommer kroppen att utnyttja sina glykogenförråd. Glykogen är en större, mer komplex form av glukos som kroppen metaboliserar efter att den brinner igenom all lätt tillgänglig glukos.

När kroppen har förbrukat sina glykogenförråd, börjar levern omvandla fettsyror till vattenlösliga molekyler som kallas ketonkroppar. Cellerna kan använda dessa ketonkroppar som en alternativ energikälla när glukos inte är tillgänglig. När detta händer kommer kroppen in i ett tillstånd av ketos.

Hälsofördelar med ketodieten

Enligt författarna till en översiktsartikel från 2018 kan ketodieter ha hälsofördelar utöver viktminskning. Dessa inkluderar:

• förbättra blodsockerkontrollen
• minska triglyceridnivåer
• sänker de totala kolesterolnivåerna

Lär dig mer om hur en ketodiet kan påverka kolesterolnivåerna här.

Författarna till en litteraturöversikt från 2018 noterade att kliniska bevis tyder på att ketodieter kan minska oxidativ stress och inflammation.

De fann också bevis för att stödja användningen av ketodieter för behandling av olika neurodegenerativa och neuroinflammatoriska tillstånd, såsom:

• Alzheimers sjukdom
• migränhuvudvärk
• epilepsi

Hälsorisker med ketodieten

Tyvärr har ketodieter sina fall. Människor kan ha svårt att upprätthålla en extremt låg kolhydratdiet under lång tid. Övergången till ketos kan också orsaka några oönskade biverkningar som kan avskräcka människor från att hålla sig till ketodieten.

Bortsett från trötthet och huvudvärk kan människor uppleva obekväma gastrointestinala (GI) symtom. Enligt en storskalig studie om användning av ketodieter för att behandla epilepsi hos barn upplever nästan 50% av följande gastrointestinala symtom under de första veckorna med att starta en ketodiet:

• förstoppning
• kräkningar
• buksmärtor

Kan en ketodiet orsaka förstoppning?

Människor som följer en keto-diet kan uppleva mild förstoppning som varar några dagar till några veckor.

Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, människor som har förstoppning ofta upplever ett eller flera av följande symtom:

• färre än tre tarmrörelser per vecka
• hårda, torra eller klumpiga avföring
• smärta eller svårigheter med avföring
• delvis avföring, vilket kallas ofullständig evakuering

Anledningar till varför någon kan uppleva förstoppning när man är på keto-diet inkluderar:

Övergång för snabbt

Drastiska förändringar i en persons diet kan påverka matsmältningssystemet negativt och till och med orsaka symtom som illamående eller förstoppning.

Kroppen behöver tid för att anpassa sig till en diet. Gradvis övergång till en låg kolhydratdiet under några veckor kan hjälpa till att förhindra oönskade matsmältningseffekter.

Äter inte tillräckligt med fiber

Människor som följer en keto-diet konsumerar vanligtvis 20–50 g kolhydrater per dag. Denna mängd är mycket lägre än det rekommenderade dagliga värdet på 300 g kolhydrater per dag.

Även om människor kan dra nytta av att begränsa sitt intag av enkla kolhydrater och bearbetade livsmedel, begränsar ketodieter alla typer av kolhydrater, inklusive de som finns i frukt, grönsaker och korn med hög fiber.

Matsmältningssystemet kan inte bryta ner fiber, så det stannar i mag-tarmkanalen och lägger till avföring genom att dra in vatten i tarmarna. Detta tillför bulk och vatten hjälper till att hålla avföringen mjuk och tarmrörelser regelbundet. Utan fiber kan förstoppning vara mer sannolikt.

Behandling

Biverkningarna som uppstår när människor övergår till en ketodiet bör rensas upp när kroppen har anpassat sig. Dessa biverkningar kan dock avskräcka människor från att fortsätta kosten.

Människor som upplever ihållande förstoppning eller precis har börjat en ketodiet kanske vill överväga följande behandlingar för att hantera sina symtom:

• förblir hydratiserad
• tränar regelbundet
• gå efter måltider
• äta mycket fiber, låg kolhydratmat, såsom blomkål, kål och bär

Läs om 38 hälsosamma livsmedel med hög fiber här.

Om en persons förstoppning inte förbättras efter att ha genomfört dessa livsstils- och dietförändringar, kan de försöka använda ett laxmedel med lågt kolhydratinnehåll, såsom polyetylenglykol (MiraLAX).

Fibertillskott kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Dessa produkter kan dock innehålla kolhydrater, vilket kan försämra kroppens förmåga att upprätthålla ketos.

Människor bör prata med en vårdpersonal innan de börjar ett nytt läkemedel eller tillskott.

Andra möjliga biverkningar av en ketodiet

Övergången till en keto-diet kan resultera i symtom som liknar de från abstinens, såsom förvirring, irritabilitet och ökat sockerbehov.

Den normala balansen mellan elektrolyter och andra mineraler förändras när kroppen slutar använda glukos som sin primära energikälla och börjar omvandla fett till ketonkroppar.

Denna obalans kan leda till influensaliknande symtom, som folk ofta kallar ketoinfluensa. Några av dessa symtom inkluderar:

• ökad urinering
• uttorkning
• Trötthet
• yrsel
• svettas
• frossa
• illamående
• muskelsårighet

Förhindra förstoppning på en ketodiet

Följande tips kan göra övergången till en ketodiet enklare genom att minska risken för biverkningar, såsom förstoppning och ketofluensa.

När man byter till en keto-diet kan människor hitta följande steg till hjälp:

• minska det dagliga kolhydratintaget gradvis under några veckor
• dricker mycket vatten
• tränar regelbundet
• undvika enkla kolhydrater
• äta mat med hög fiber och lågt kolhydratinnehåll, såsom grönsaker, bär och chiafrön
• undvika livsmedel som kan störa matsmältningssystemet, såsom bearbetade livsmedel eller snabbmat

Sammanfattning

En ketodiet har flera potentiella hälsofördelar, men det medför risker, inklusive förstoppning.

Med en noggrann övergång till en keto-diet - till exempel, gradvis minskning av kolhydratintaget, förblir hydratiserad och inklusive högfibermat i kosten - kan människor undvika detta.

Om förstoppning eller andra negativa effekter av ketodieten kvarstår bör en person träffa en läkare.