Orsaker till levande drömmar

Många saker, som sömnbrist och alkoholkonsumtion, kan orsaka levande drömmar. Vissa sömnstörningar kan också göra levande drömmar mer troliga.

Alla drömmer men inte alla kommer ihåg att de gjorde det. Människor brukar spendera ungefär 2 timmar varje natt på att drömma. Sömn och drömmar är komplexa och förblir ett mysterium för forskare.

Vad vi vet är att kvalitetssömn är avgörande för många hjärnfunktioner. Sömn påverkar hur nervceller kommunicerar med varandra. Forskare tror nu också att sömn kan hjälpa till att ta bort toxiner som byggs upp i hjärnan under vakna timmar.

Sömn påverkar nästan alla typer av vävnader och system i kroppen, från hjärnan och hjärtat till immunsystemet och humöret.

Orsaker

Det finns ett antal faktorer som gör levande drömmar mer troliga.

En person kan ha livliga drömmar av olika skäl, beroende på individuella situationer.

Människor tycker ofta att tankar från dagen invaderar sina drömmar. De upplever vanligtvis de mest levande drömmarna under sömn med snabb ögonrörelse (REM), som vi täcker mer detaljerat nedan.

Orsaker till levande drömmar inkluderar:

Sömnbrist

Sömnbrist kan leda till mer intensiv drömning.

Alkohol

Alkoholkonsumtion kan undertrycka REM-sömn. När en person slutar dricka kan det leda till ovanligt levande och intensiva drömmar.

Användning av ämnen

Att använda vissa ämnen - som marijuana, kokain och ketamin - kan bidra till levande eller obehagliga drömmar.

Människor som återhämtar sig efter missbruk kan upptäcka att de har levande drömmar om att använda det läkemedel de återhämtar sig från.

Detta är relativt vanligt. Experter tror att dessa drömmar är en del av den inverkan som narkotikamissbruk har på hjärnan.

Läkemedelsbiverkningar

Alla läkemedel har potentiella biverkningar.För vissa människor kan dessa biverkningar inkludera dåliga eller levande drömmar.

Exempel på mediciner som kan bidra till levande drömmar eller mardrömmar inkluderar:

• antidepressiva medel, inklusive tricykliska monoaminoxidashämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare
• centralt verkande antihypertensiva medel, såsom betablockerare, rauwolfiaalkaloider och alfa-agonister
• mediciner för tillstånd som Parkinsons sjukdom, inklusive levodopa (Larodopa) och selegilin (Eldepryl)

Alla läkemedel har potentiella biverkningar som anges på förpackningen.

Påfrestning

Stress och traumatiska händelser kan leda till levande drömmar. Forskare tror att detta beror på den roll som drömmar spelar i minnet och bearbetar känslor.

Människor som upplever posttraumatisk stressstörning (PTSD) är mer benägna att ha dåliga levande drömmar än människor som inte gör det.

Graviditet

Levande drömmar och mardrömmar är vanliga under graviditeten. Ibland kan stressen att förbereda för förlossning och föräldraskap bidra till detta. Fluktuationer i hormoner kan också spela en roll.

Dålig psykisk hälsa

Människor med depression kan ha levande drömmar. Teman som dålig självbild har ofta. Dessa drömmar kan ibland leda till panikattacker.

Personer med schizofreni eller en dissociativ sjukdom kan ha intensiva drömmar under ett återfall.

Det är också möjligt för personer med ångest att uppleva livligare drömmar. Dessa kan innehålla situationer med hög ångest eller panik, till exempel sent eller allmän gener.

Narkolepsi

Människor med narkolepsi säger ofta att de har levande drömmar som kan vara bisarra eller störande.

Narkolepsi är en sömnstörning som suddar ut gränsen mellan sömn och vakenhet. Människor med tillståndet känner sig mycket sömniga och trötta under dagen.

Symtom inkluderar sömnattacker, där en person somnar och upplever en plötslig förlust av muskelkontroll (kataplexi) under dagen.

När någon har narkolepsi, faller de i REM-sömn strax efter att ha somnat. Detta kan få dem att leva drömmar även under en kort tupplur.

Människor med narkolepsi kan också uppleva klara drömmar. I klara drömmar är en person medveten om att de drömmer, och de kan också kunna kontrollera upplevelsen.

Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.

Förhindra levande drömmar

Att ta ett varmt bad innan sängen kan hjälpa en person att slappna av.

I fall som graviditet och kortvarig stress försvinner levande drömmar vanligtvis på egen hand.

Det finns dock några sätt som människor kan undvika att ha livliga drömmar. Dessa inkluderar att undvika ämnen som marijuana, kokain och ketamin och minska alkoholkonsumtionen.

Att öva god sömnhygien kan också bidra till att minska risken för att få dåliga eller levande drömmar.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke erbjuder följande tips för att få en bättre natts sömn:

• Sikta på att somna och vakna vid samma tid varje dag.
• Träna i 20–30 minuter per dag men inte precis innan du går och lägger dig.
• Undvik att använda koffein och nikotin omedelbart före sänggåendet.
• Koppla av före sängen, till exempel genom att ta ett varmt bad eller läsa.
• Skapa ett rum som är lämpligt för sömn, till exempel genom att undvika starkt ljus och höga ljud och hålla rummet vid en behaglig temperatur.
• Ligga aldrig vaken i sängen; ställ dig istället upp och gör något annat - som att läsa eller lyssna på avkopplande musik - tills du är trött nog för att somna.
• Den som upplever obehagliga levande drömmar regelbundet bör prata med sin läkare.

Sova stadier

Det finns två grundläggande typer av sömn: REM och icke-REM. Dessa har olika steg. Människor kommer att cykla genom dessa steg flera gånger under en typisk natt.

1. Steg ett är icke-REM-sömn, som varar i flera minuter. Det är övergången mellan att vara vaken och att somna.
2. Steg två är icke-REM-sömn, vilket är en period av lätt sömn innan du går in i djup sömn.
3. Steg tre är också icke-REM-sömn. Människor behöver denna period av djup sömn för att känna sig uppdaterade på morgonen.
4. Steg fyra är REM-sömn, som inträffar cirka 90 minuter efter att ha somnat. Människor drömmer när de sover i REM. Under denna tid rör sig ögonen snabbt från sida till sida under stängda ögonlock och arm- och benmusklerna blir förlamade. Detta hindrar människor från att utföra sina drömmar.

Hämtmat

Alla har ibland levande drömmar. Valfritt antal saker, från graviditet till stress, kan bidra till levande drömmar. Substansmissbruk, läkemedelsbiverkningar eller till och med en underliggande sömnstörning kan spela en roll.

I de flesta fall kommer levande drömmar att försvinna på egen hand. Att anta hälsosamma sömnvanor kan dock hjälpa till att förhindra dem.

Den som regelbundet upplever besvärande levande drömmar bör prata med sin läkare.