Orsaker och behandlingar mot smärta i fotbågen
Fotens båge är ett område längs fotens botten mellan bollen och hälen. Smärta i fotbågen är ett vanligt problem, särskilt bland idrottare.
Bågen består av tre separata bågar som bildar en triangel. Varje båge består av ben, ligament och senor.
Det finns många potentiella orsaker till smärta i fotbågen. Fortsätt läsa för mer information om dessa orsaker samt möjliga behandlingar.
Orsaker
De två vanligaste orsakerna till smärta i fotbågen innebär skador och strukturella problem.
Strukturella frågor hänvisar vanligtvis till höga eller låga bågar eller andra avvikelser i foten och omgivningen.
I båda fallen kan flera faktorer utlösa eller förvärra dessa problem, inklusive:
- åldrande
- överanvända
- viktökning
- fysisk stress
- neurologiska tillstånd
Orsaker till smärta i fotbågen inkluderar:
Överpronation
Med överpronation avses hur en persons fot rör sig när man går, springer eller joggar.
En person som överdriver slår marken med hälens yttre del först. När personen slutför steget rullar foten för långt in i bågen. Det extra trycket gör att bågen planar ut.
Långsiktigt kan överpronation skada senor, muskler och ligament. Denna skada kan leda till smärta i bågen, knäet, höften eller ryggen. Det kan också orsaka hammertoe och calluses.
En person som överpronerar ofta drar nytta av extra stöd när man går. Support kan inkludera stabilitetsskor och receptbelagda bågstöd.
Plantar fasciit
Plantar fasciitis är ett degenerativt tillstånd hos plantar fascia och en vanlig orsak till hälsmärta. Plantar fascia är ett ligament som förbinder fotens baksida med fronten.
Vanliga orsaker till plantar fasciit inkluderar:
- skada
- överanvända
- inflammation
Vem som helst kan få plantar fasciit, men aktiviteter som att springa kan öka risken.
Om en person har plantar fasciit, känner de ofta smärta när de vaknar. Smärtan blir vanligtvis värre under hela dagen med att gå och stå. Förutom bågsmärta kan en person känna stelhet i hälen eller foten.
Människor med plantar fasciit kan behöva sluta göra aktiviteter som att springa för att låta foten läka. De kan också överväga att bära stödskor eller använda skär för att hjälpa till att ta press från bågen.
Cavus fot
Kavusfot är en strukturell abnormitet som orsakar en hög båge. Orsaker till kavusfot inkluderar:
- genetik
- stroke
- cerebral pares
- Charcot-Marie-Tooth sjukdom
Om en person har kavusfot kan de känna smärta när de går eller står. De kan också ha nedsatt stabilitet, vilket kan leda till ankelförstötningar och skador.
En person kan ha andra problem relaterade till kavusfot, inklusive:
- klo tå
- hammartå
- calluses
Personer med kavusfot kan överväga stödskor eller insatser för att stabilisera fötterna och undvika smärta och eventuella skador.
Posterior tibial sena dysfunktion
Den bakre tibialsenan förbinder en av vadmusklerna med fotens inre del. Posterior tibial tendon dysfunction (PTTD) uppstår när denna sena är skadad eller inflammerad. Om den bakre tibialsenan inte kan stödja bågen kan en person känna smärta där som ett resultat.
PTTD-smärta uppträder vanligtvis i den inre delen av fotleden och baksidan av kalven. Smärtan uppträder vanligtvis när du springer eller går snabbt och försvinner när en person slutar.
En fotledsfäste eller specialdesignade skär kan hjälpa till att korrigera PTTD.
Platt fotad
Platta fötter kan förekomma hos barn eller vuxna. I många fall orsakar platta fötter inga problem, men de kan också få en person att uppleva smärta i bågen, andra delar av foten, benen, anklarna och ryggen.
En person kanske inte inser att de har platta fötter tills symtom uppstår. En läkare kan rekommendera att du använder stödjande skor eller insatser för att ge ytterligare stöd för bågen.
Behandling
I vissa fall räcker inte hembehandlingar och stretching för att lindra smärta. Om så är fallet kan en läkare eller fotvårdsspecialist rekommendera ett eller flera av följande:
- sjukgymnastik
- nattskenor
- tandställning
- kastar
- kirurgi
- kortisoninjektioner
- receptbelagda smärtstillande medel (receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel)
- receptordningar, stödskor eller insatser
Hemmet och sträckor
När man genomgår behandling bör en person fortfarande överväga hemmetoder och sträckningar för att lindra smärtan. En person bör inte försöka med dessa om en läkare råder dem att inte röra foten.
Några huskurer inkluderar:
- Vila: Stoppa eller minska avsevärt att göra någon aktivitet som förvärrar bågen.
- Applicera is: Applicera en isförpackning insvept i en trasa på bågen och andra ömma områden för att minska svullnaden.
- Bär strumpor: Undvik att gå runt med bara fötter.
- Använda stöd: Överväg att använda kuddar, insatser och stödskor.
- Splinting: Be en läkare om att skena foten på natten för att hjälpa till att hålla den uppe under sömnen.
- Använda läkemedel: Prova receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen.
Dessutom finns det några olika tekniker som en person kan göra för att lindra smärta och göra bågen mindre benägen att skada. Dessa inkluderar:
Fotsträckning
För att utföra denna sträcka:
- sitt ner
- placera foten på motsatt lår
- håll tårna med ena handen medan du trycker in och ner på hälen med den andra
- tryck försiktigt tårna mot hälen och håll i 3–5 minuter
Kalvsträckning
När en person sträcker sina kalvar kan de lindra smärta och tryck på fotbågen. För att utföra en kalvsträckning:
- stå mot väggen och placera båda händerna på axelbredd på väggen
- ta ett steg tillbaka med en fot
- böj det främre knäet framåt medan du håller det bakre knäet rakt och hälen på golvet
- håll sträckan i 20–30 sekunder, upprepa tre gånger och byt sedan ben
Rull- eller kulmassage
En person kan använda en liten tennisboll eller skumrulle för att utföra en massagesträckning på foten. Denna teknik är lättast att göra när du sitter.
För att använda denna teknik bör en person:
- ta av sig skorna och sitta i en stol
- placera kulan eller rullen under fotbågen
- rulla den fram och tillbaka från fotens boll till hälen över bågen
Om fotbågen
Bågen ansvarar för flera funktioner i foten. Några saker som bågen inkluderar:
- hjälper till att bära vikt
- hjälper till att stabilisera rörelser
- gör att foten kan anpassa sig till förändringar i terrängen när en person går eller springer
- hjälper till att absorbera chock
- hjälper till att upprätthålla balans
En person kan känna sig skadad i bågen direkt i området. Det är också möjligt att känna smärta eller obehag i andra områden, inklusive:
- häl
- fotboll
- överst på foten
- höfter
- ben
- knän
- tillbaka
- anklar
I vissa fall kan en person känna den värsta smärtan på morgonen. De flesta kommer dock att uppleva värre smärta under aktiviteter, inklusive stående, som direkt involverar fötterna.
När ska jag träffa en läkare
För tillfällig smärta räcker vanligtvis vila, is och stretching. Men om smärtan inte försvinner efter några dagar, är svår eller ofta kommer tillbaka, bör en person prata med en läkare.
En läkare kan hänvisa en person till en ortopedkirurg som är specialiserad på fötter och fotleder eller till en fotvårdsspecialist, som är fotspecialist. De kan undersöka personens fot, hur de går och andra faktorer för att avgöra vad det bakomliggande problemet är.
En undersökning kan innefatta:
- letar efter inflammation, ömhet, svullnad, missbildningar,
- kontrollera balans, koordination, reflexer, känsla och muskeltonus
- tester som röntgen, CT-skanning, MR-undersökning eller ultraljud
När en läkare har bestämt den bakomliggande orsaken till smärtan, kommer de att rekommendera behandlingar som specifikt riktar sig till den bakomliggande orsaken och hjälper till att lindra smärta.
Sammanfattning
Ärkevärk är ett vanligt problem, särskilt bland idrottare. I många fall kan en person sträcka, vila och isa fotbågen tills smärtan försvinner.
Problem med fotbågen kan också orsaka smärta i olika delar av kroppen, inklusive fotled, häl, ben, knä och rygg. Det är viktigt att behandla problemet tidigt så att fotproblem inte leder till rygg- eller knäskador.
Om smärtan kvarstår, förvärras eller är kronisk, bör en person prata med sin läkare om ytterligare behandlingsalternativ.
