Benefiber vs Metamucil: Vilket är bättre?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Många använder kosttillskott för att lindra förstoppning och andra matsmältningsbesvär. Benefiber och Metamucil är två populära alternativ, men vilket är bäst?
Benefiber och Metamucil är fibertillskott som är utformade för att lindra förstoppning. De två varumärkena fungerar på mycket liknande sätt, men de kan ha lite olika effekter på kroppen.
I den här artikeln tittar vi på likheter och skillnader mellan Benefiber och Metamucil för förstoppning och andra medicinska tillstånd, och alternativa produkter, såsom Miralax och Citrucel.
Vad är skillnaden mellan Benefiber och Metamucil?
Benefiber och Metamucil är lösliga fibertillskott.
Benefiber och Metamucil är båda receptfria (OTC) lösliga fibertillskott. De fungerar på ett mycket liknande sätt.
Båda produkterna innehåller en hög koncentration av fiber. Fiber gör en människas avföring större och mjukare, vilket resulterar i bekvämare och tätare tarmrörelser.
Huvudskillnaden mellan Benefiber och Metamucil är vilken typ av fiber de innehåller:
- Benefiber innehåller vetextrin, som är en form av vetestärkelse.
- Metamucil innehåller psylliumskalpulver. Psyllium är en typ av fiber gjord av skal av psylliumfrön.
Benefiber och Metamucil kan orsaka olika effekter i kroppen, till exempel:
Metamucil kan förbättra kolesterol
Metamucil-etiketten säger att det kan förbättra människors kolesterolnivåer och hjälpa dem att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Detta beror på att det innehåller psyllium.
En studie publicerad i British Journal of Nutrition testade effekterna av Metamucil på 72 personer som var överviktiga eller överviktiga. De fann att tillsats av detta fibertillskott förbättrade kolesterol- och insulinnivåerna.
Forskarna rekommenderar att man äter en hälsosam, fiberrik diet förutom att ta fibertillskott. Det är oklart om Benefiber skulle ha liknande effekter.
Benefiber innehåller spår av gluten
Benefiber innehåller vete, men tillverkarna anser att det är glutenfritt eftersom det innehåller mindre än 20 delar per miljon (ppm) gluten. De säger dock att personer med glutenintolerans eller celiaki inte ska använda Benefiber såvida inte en läkare har ordinerat det.
Benefiber kan vara ett mer naturligt val
Benefiber innehåller färre ytterligare ingredienser än Metamucil. Benefiber innehåller endast vetegroddar, vilket kan göra det till ett mer naturligt val.
Det finns också en mer naturlig version av Metamucil tillgänglig, även om de välbekanta apelsinsmakade formerna av Metamucil ofta innehåller sötningsmedel, färgämnen och andra tillsatser, vilket kan göra det trevligare att dricka.
Fördelar med Benefiber och Metamucil
Fiber är en viktig del av en människas diet. Människor kan öka sin fiber genom att äta mer fiberrik mat eller införa fibertillskott.
Både Benefiber och Metamucil kan ha följande fördelar:
Förbättrar tarmhälsan
Att hålla tarmarna i rörelse kan förbättra tarmhälsan och lindra symtomen på matsmältningsförhållanden, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) och divertikulos.
Den lösliga fibern i Benefiber och Metamucil kan mata de goda bakterierna i tarmarna.
Hjärthälsa
Tillverkarna av fibertillskott, som Benefiber och Metamucil, säger att de är hjärtfriska produkter. Detta beror på fördelarna med en fiberrik kost kan ha på människors hjärthälsa.
En systematisk granskning publicerad i BMJ fann att högre fiberintag kan sänka risken för både kranskärlssjukdom och hjärt-kärlsjukdom.
Viktminskning
Vissa viktminskningsprodukter, program och vårdpersonal rekommenderar att man konsumerar fiber som ett sätt att få kroppen att känna sig fylligare längre. Detta kan minska människors aptit och hjälpa till med viktminskning.
OTC-fibertillskott, såsom Metamucil eller Benefiber, är dock inte godkända som viktminskningsprodukter och kommer sannolikt inte att ha en direkt inverkan på viktminskningen.
Doser av Benefiber och Metamucil
Både Benefiber och Metamucil har specifika instruktioner angående dosering. Dosen är högre för Metamucil än Benefiber.
- Den rekommenderade dosen Benefiber för vuxna är två teskedar (tsk) löst i vätska.
- Den rekommenderade dosen för Metamucil Orange Smooth för vuxna är mellan 1 och 2 matskedar (msk), upplöst i vätska, beroende på anledningen till användning.
Rör om den rekommenderade dosen i 4–8 uns vätska och se till att pulvret löses upp ordentligt innan du dricker.
Den pulveriserade versionen av båda produkterna blandas väl i svala vätskor eller rumstemperaturvätskor, inklusive smoothies, proteinshakes, vatten, juice eller mjölk.
Människor som inte får mycket fiber i kosten bör införa dessa tillskott långsamt för att undvika biverkningar. Öka antalet portioner gradvis från 1 till 3 per dag medan du bedömer hur kroppen reagerar på produkten.
Vissa hälso- och sjukvårdspersonal kommer också att rekommendera att dricka mer vätska med kosttillskotten, eftersom de tar upp mycket vatten.
Metamucil finns också i kapsel- och rånform. Detta gör det lättare att ta tillskottet eftersom människor kan svälja tillskottet med ett stort glas vatten.
Dosering hos barn
De rekommenderade doserna varierar beroende på en persons ålder:
- Vuxendoser av både Benefiber och Metamucil är lämpliga för barn över 12 år.
- Barn i åldern 6 till 11 ska ta hälften av vuxendosen av Benefiber.
- Rådfråga läkare innan du ger Metamucil till barn under 12 år.
- Fråga en läkare innan du ger fibertillskott till barn under 6 år.
Människor bör också fråga sin läkare innan de tar fibertillskott under graviditeten.
Risker med Benefiber och Metamucil
Ökning av kostfiber med antingen Metamucil eller Benefiber kan orsaka några biverkningar eller risker, såsom följande:
Magproblem
Vissa människor kan uppleva gas- eller magkramper när de tar dessa tillskott, även om symtomen kan försvinna när kroppen vänjer sig till tillskottet. Om detta händer, minska dosen eller drick extra vatten medan du tar tillskottet.
Allergiska reaktioner
Människor som är känsliga för eller allergiska mot psyllium bör undvika Metamucil. Människor som är känsliga för gluten bör undvika Benefiber. Alla som upplever en allergisk reaktion när de tar dessa produkter bör sluta ta dem och ringa sin läkare för test innan de fortsätter.
Medicinska tillstånd
Människor med vissa magbesvär kan behöva undvika både Benefiber och Metamucil. Alla med mag- eller matsmältningssjukdomar bör prata med sin läkare innan de tar något av dessa tillskott.
Den som upplever förstoppning i mer än 7 dagar ska sluta ta kostfibertillskott, som Benefiber eller Metamucil, och se sin läkare.
Läkemedelsinteraktioner
Både Benefiber och Metamucil kan påverka hur väl kroppen absorberar vissa läkemedel, vilket gör vissa mediciner mindre effektiva.
Den som tar regelbunden medicin ska rådfråga läkare eller apotekspersonal innan du använder dessa tillskott.
Det kan hjälpa att ta dessa tillskott minst 2 timmar före eller efter att du tagit orala mediciner.
Alternativ till Benefiber eller Metamucil
Benefiber och Metamucil är inte det enda märketillskottet för att lindra förstoppning på marknaden, och vissa kanske tycker att de gillar andra märken bättre.
Två populära alternativ är Citrucel och Miralax. Miralax är inte ett fiberbaserat tillskott.
Människor kan hitta ett brett utbud av fibertillskott och andra kosttillskott för förstoppning online eller i apotek.
Citrucel
Citrucel är ett fibertillskott som innehåller metylcellulosa, som kommer från växtmaterial. Det är en icke-allergiframkallande form av löslig fiber som kanske inte orsakar så mycket gasuppbyggnad som vissa andra produkter.
Personer med känslighet eller som upplever biverkningar när de tar andra förstoppningstillskott kan tycka att Citrucel är ett bra alternativ.
Miralax
Miralax är inte ett fiberbaserat tillskott. Den aktiva ingrediensen är polyetylenglykol, som drar vatten in i avföringen för att lindra förstoppning.
Eftersom det inte är ett fibertillskott erbjuder Miralax inte samma ytterligare potentiella fördelar som andra märken.
Kostfiber
Benefiber och Metamucil är fibertillskott. Människor kan också öka sitt dagliga fiberintag genom att inkludera mer fiberrika livsmedel i deras kost.
Fiberrika livsmedel inkluderar:
- bönor och ärtor
- nötter och frön
- frukt och grönsaker
- fullkornsbröd, spannmål och pasta
Syn
Både Benefiber och Metamucil är lösliga fibertillskott som används för att behandla tillfällig förstoppning som kan ha andra användbara fördelar i kroppen.
Dessa tillskott har små skillnader men utför i princip samma funktion. I de flesta fall är valet mellan dem personlig preferens.
