Vilka är fördelarna med ashwagandha?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Ashwagandha är en vintergrön buske som växer i Indien, Mellanöstern och delar av Afrika. Det har en lång historia av användning i traditionell medicin.

I hundratals år har människor använt rötter och orange-röd frukt av ashwagandha för medicinska ändamål. Örten är också känd som indisk ginseng eller vinterkörsbär.

Namnet "ashwagandha" beskriver lukten av dess rot, vilket betyder "som en häst." Per definition betyder Ashwa häst.

Utövare använder denna ört som en allmän tonic för att öka energi och minska stress och ångest. Vissa hävdar också att örten kan vara till nytta för vissa cancerformer, Alzheimers sjukdom och ångest.

Mer forskning är nödvändig; Hittills har lovande studier om hälsofördelarna med ashwagandha huvudsakligen gjorts hos djur.

Den här artikeln tittar på de traditionella användningarna av ashwagandha, hur man tar det och bevisen bakom dess möjliga hälsofördelar och risker.

Vad använder folk ashwagandha för?

Bildkredit: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha är en viktig ört inom ayurvedisk medicin. Detta är ett av världens äldsta medicinska system och ett av Indiens sjukvårdssystem.

I ayurvedisk medicin anses ashwagandha vara en Rasayana. Det betyder att det hjälper till att upprätthålla ungdomar, både mentalt och fysiskt.

Det finns några bevis som tyder på att örten kan ha neuroskyddande och antiinflammatoriska effekter. Inflammation stöder många hälsotillstånd och minskad inflammation kan skydda kroppen mot en mängd olika tillstånd.

Till exempel använder människor ashwagandha för att behandla följande:

• påfrestning
• ångest
• Trötthet
• smärta
• hudförhållanden
• diabetes
• artrit
• epilepsi

Olika behandlingar använder olika delar av växten, inklusive löv, frön och frukt.

Denna ört ökar i popularitet i väst. Idag kan människor köpa ashwagandha som ett tillägg i USA.

Vilka är dess hälsofördelar?

Vetenskapliga studier har föreslagit att ashwagandha kan vara fördelaktigt under ett antal förhållanden.

Med det sagt vet forskarna inte mycket om hur örten reagerar i människokroppen. De flesta studier hittills har använt djur- eller cellmodeller, vilket innebär att forskare inte vet om samma resultat kommer att uppstå hos människor.

Det finns bevis för att stödja användningen av ashwagandha för följande:

Stress och ångest

Ashwagandha kan ha en lugnande effekt på ångestsymtom jämfört med drogen lorazepam, ett lugnande medel och ångestmedicin.

En studie från 2000 föreslog att örten hade en jämförbar ångestdämpande effekt med lorazepam, vilket tyder på att ashwagandha kan vara lika effektiv för att minska ångest. Forskarna genomförde dock denna studie på möss, inte människor.

I en 2019-studie på människor fann forskare att att ta en daglig dos på 240 milligram (mg) ashwagandha minskade människors stressnivåer betydligt jämfört med placebo. Detta inkluderade reducerade nivåer av kortisol, vilket är ett stresshormon.

I en annan 2019-studie på människor resulterade 250 mg eller 600 mg ashwagandha per dag i lägre självrapporterade stressnivåer samt lägre kortisolnivåer.

Även om denna forskning är lovande måste forskare samla in mycket mer data innan de rekommenderar örten för att behandla ångest.

Artrit

Ashwagandha kan fungera som smärtstillande medel och förhindra smärtsignaler från att resa längs centrala nervsystemet. Det kan också ha vissa antiinflammatoriska egenskaper.

Av denna anledning har viss forskning visat att den är effektiv vid behandling av former av artrit, inklusive reumatoid artrit.

En liten 2015-studie på 125 personer med ledvärk fann att örten hade potential som ett behandlingsalternativ för reumatoid artrit.

Hjärthälsa

Vissa människor använder ashwagandha för att öka sin hjärthälsa, inklusive:

• sänker högt blodtryck
• sänker högt kolesterol
• lindrar bröstsmärtor
• förebygga hjärtsjukdomar

Det finns dock lite forskning som stöder dessa fördelar.

En 2015-studie på människor föreslog att ashwagandha-rotextrakt kunde förbättra en persons kardiorespiratoriska uthållighet, vilket kan förbättra hjärthälsan. Men mer forskning är nödvändig.

Alzheimers behandling

Enligt en översikt från 2011 har flera studier undersökt ashwagandhas förmåga att sakta ner eller förhindra förlust av hjärnfunktion hos personer med neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers sjukdom, Huntingtons sjukdom och Parkinsons sjukdom.

När dessa förhållanden utvecklas skadas delar av hjärnan och dess anslutningsvägar, vilket leder till förlust av minne och funktion. Denna recension antyder att när möss och råttor får ashwagandha under de tidiga sjukdomsstadierna, kan det kanske erbjuda skydd.

Cancer

Samma recension från 2011 beskriver också några lovande studier som visade att ashwagandha kan stoppa celltillväxt i vissa cancerformer. Detta inkluderar minskning av lungtumörer i djurstudier.

Hur man tar ashwagandha

Dosen av Ashwagandha och hur människor använder det beror på tillståndet de hoppas kunna behandla. Det finns ingen standarddos baserat på moderna kliniska prövningar.

Olika studier har använt olika doser. Viss forskning tyder på att ta 250–600 mg per dag kan minska stress. Andra studier har använt mycket högre doser.

Kapseldoser innehåller ofta mellan 250 och 1 500 mg ashwagandha. Örten kommer i form av en kapsel, pulver och flytande extrakt.

I vissa fall kan höga doser orsaka obehagliga biverkningar. Det är bäst att prata med en vårdpersonal om säkerhet och dosering innan du tar några nya växtbaserade kosttillskott, inklusive ashwagandha.

Finns det några biverkningar?

Människor tolererar vanligtvis ashwagandha i små till medelstora doser. Det har dock inte gjorts tillräckligt långtidsstudier för att helt undersöka de möjliga biverkningarna.

Att ta stora mängder ashwagandha kan leda till matsmältningsbesvär, diarré, illamående och kräkningar. Detta kan bero på irritation i tarmslemhinnan.

Är det säkert?

Gravida kvinnor bör undvika att använda ashwagandha eftersom det kan orsaka nöd hos fostret och för tidigt arbete.

En annan potentiell oro för ayurvediska örter är att Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar tillverkarna. Detta innebär att de inte håller samma standard som läkemedelsföretag och livsmedelsproducenter.

Det är möjligt för örter att innehålla föroreningar som tungmetaller, eller de kan inte innehålla den faktiska örten alls. Människor bör vara säkra på att undersöka tillverkaren innan de köper någon produkt.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan vissa ayurvediska produkter innehålla bly, kvicksilver och arsenik i nivåer över vad experter anser vara acceptabla för människors dagliga intag.

Sammanfattning

Ashwagandha är en växtbaserad behandling inom ayurvedisk medicin. Vissa studier tyder på att ashwagandha kan ha en rad hälsofördelar, inklusive att minska stress och ångest och förbättra artrit.

Gravida kvinnor och personer med redan existerande hälsotillstånd bör prata med sin läkare innan de använder ashwagandha.

Många av studierna har hittills varit små, genomförda på djur eller haft brister i sin design. Av denna anledning kan forskare inte säga med säkerhet att det är en effektiv behandling. Mer arbete är nödvändigt.

Om en person väljer att använda denna ört som en del av en behandlingsplan, bör de vara säker på att diskutera det med sin läkare först.

Handla Ashwagandha

Människor kan köpa olika former av ashwagandha från hälsokostaffärer eller online:

• Ashwagandha kapslar
• ashwagandha pulver
• ashwagandha flytande extrakt