Alfa-liponsyra: Allt du behöver veta
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Alfa-liponsyra är en organisk förening i kroppen som fungerar som en potent antioxidant. Det kan ha flera hälsofördelar.
Medan kroppen producerar alfa-liponsyra (ALA) naturligt, kan en person öka sina nivåer genom att göra lämpliga kostval, ta kosttillskott eller båda.
Att komplettera med ALA blir alltmer populärt, eftersom vissa tror att det kan hjälpa till med viktminskning, diabetes, minnesförlust, hudhälsa och andra hälsotillstånd.
I den här artikeln kan du lära dig mer om dess effektivitet, möjliga fördelar och biverkningar.
Vad är ALA?
Människor kan öka sina ALA-nivåer genom att ta kosttillskott.
ALA finns i mitokondrier, som är cellernas kraftverk.
ALA är avgörande för matsmältningen, absorptionen och skapandet av energi. Det hjälper enzymer att göra näringsämnen till energi. Det har också antioxidativa egenskaper.
Eftersom människor bara kan producera ALA i små mängder, vänder sig många till kosttillskott för att öka sitt intag.
Användningar och fördelar
ALA kan ha en inverkan på följande:
Viktminskning
Vissa hävdar att ALA kan hjälpa människor att gå ner i vikt. En studie på en djurmodell fann till exempel att ALA kunde förbättra metabolismen av skelettmuskelenergi och eventuellt öka hur många kalorier kroppen kan bränna.
Studier visar dock också att ALAs inverkan på viktminskning är liten. Enligt en analys från 2018 förlorade de som tog ALA-tillskott endast i genomsnitt 1,52 pund och upplevde ingen signifikant förändring i midjemåttet.
Diabetes
Viss forskning tyder på att ALA kan hjälpa kroppen att kontrollera blodsockernivån och förbättra kolesterolnivåerna.
Forskning har också visat att det kan minska nervskador som är vanliga hos personer med diabetes, såsom domningar, smärta och förlamning.
Inflammation
Enligt en 2018-analys kan ALA avsevärt sänka nivåerna av C-reaktivt protein (CRP).
CRP är en inflammationsmarkör som kan indikera kronisk inflammation kopplad till skadliga sjukdomar som diabetes och cancer.
Hjärtsjukdom
Enligt viss forskning kan ALA, eftersom det är en potent antioxidant, bidra till att minska oxidativ stress. Oxidativ stress är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar.
En genomgång av flera randomiserade kontrollerade studier visade också att ALA kunde sänka nivåerna av "dåligt" kolesterol, en annan riskfaktor för hjärtsjukdom.
Minnesförlust
Oxidativ stress förekommer naturligt med åldern. Förutom att spela en roll i utvecklingen av hjärtsjukdomar, spelar det också en viktig roll i hjärnhälsa och minnesförlust.
Enligt en studie på deltagare med Alzheimers sjukdom kan ALA bromsa tillståndets utveckling.
Forskarna föreslog att detta kan bero på ALAs positiva effekter på insulinresistens och blodsockermetabolism, eftersom diabetes är en riskfaktor för Alzheimers sjukdom.
Fungerar det?
Vissa studier visar att ALA kan ha hälsofördelar, inklusive att minska inflammation, hjälpa viktminskning och sänka risken för hjärtsjukdom.
Många av dessa studier var dock små, kortvariga eller i djurmodeller. Mer forskning behövs för att avgöra om ALA är en effektiv behandling eller förebyggande åtgärd för de förhållanden och problem som anges ovan.
Möjliga biverkningar
Läkare anser att ALA är säkert för de flesta, med liten eller ingen risk för biverkningar. Milda effekter kan inkludera illamående, utslag och klåda om en person tar höga doser.
Enligt forskare kan vuxna ta det upp till 2400 milligram utan allvarliga biverkningar. Det finns inte tillräckligt med forskning och bevis för de extra fördelarna och potentiella biverkningarna av att ta högre doser, så läkare rekommenderar inte det.
Det finns inte tillräckligt med bevis på dess säkerhet för användning hos barn, så vuxna bör alltid hålla ALA på ett säkert ställe.
Det är viktigt för människor som överväger att ta ALA-tillskott att prata med sin läkare för att se om det är rätt för dem.
Hämtmat
ALA är en organisk förening som fungerar som en antioxidant och har en mängd andra effekter på kroppen. Medan kroppen gör det naturligt väljer vissa människor också att ta ALA-tillskott.
Forskning tyder på att ALA kan hjälpa till med viktminskning, diabetes, minnesförlust och några andra hälsotillstånd. Det finns dock inte tillräckligt med forskning för att förstå dess fulla fördelar eller effektivitet hos människor.
ALA är i allmänhet säkert för vuxna, men det är bäst att prata med en läkare innan du tar några nya tillskott.
ALA-tillskott finns i vissa apotek, hälsokostaffärer och online.
