Yoga håller sinnet och kroppen ung, visar 22 kliniska prövningar
En granskning som analyserade resultaten av 22 randomiserade kliniska prövningar har visat att yoga kan förbättra många aspekter av fysisk och mental hälsa bland äldre vuxna.
Yoga hänvisar till en serie av sinnes-kroppspraxis som har sitt ursprung i hinduisk tradition.
De växer dock i popularitet över hela världen som en alternativ välbefinnande.
Statistik visar att bara i USA 2015 utövade så många som 36,7 miljoner människor yoga, och år 2020 uppskattar antagandet att detta antal kommer att ha ökat till över 55 miljoner människor.
Människor som utövar yoga delar ofta anekdoter om dess positiva effekt på deras mentala och fysiska hälsa. Nyfikna av sådana rapporter satte vissa forskare upp för att verifiera om fördelarna är verkliga.
Vissa studier har faktiskt funnit att olika yogapraxis kan förbättra en människas allmänna välbefinnande samt olika aspekter av deras fysiska hälsa.
Till exempel föreslog en serie studier från 2017 att personer som gick med i ett yogaprogram upplevde lägre nivåer av ångest och depression.
En studie från 2016 visade att övning av yoga korrelerade med en lägre risk för kognitiv försämring hos äldre vuxna, och forskning från tidigare i år drog slutsatsen att 8 veckors intensiv yogapraxis minskade symtomen på reumatoid artrit.
Nu har utredare vid University of Edinburgh i Storbritannien gjort en granskning och analyserat resultaten av 22 randomiserade och kluster-randomiserade kliniska prövningar som utvärderade fördelarna med yogapraxis för friska äldre vuxna.
Försöken beaktade effekterna av olika yogaprogram - med programvaraktigheter mellan 1 och 7 månader och individuella sessionstider mellan 30 och 90 minuter - på både mentalt och fysiskt välbefinnande.
”Yoga har stor potential” för att förbättra hälsan
I recensionen, som fungerar som en artikel om öppen åtkomst i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, utförde forskarna statistisk analys för att bedöma de kombinerade resultaten från de 22 försöken. De jämförde fördelarna med yoga med andra lätta fysiska aktiviteter, såsom promenader och stol aerobics.
Teamet fann att bland personer med en medelålder på 60 år eller äldre, att utöva yoga - jämfört med att inte bedriva fysisk aktivitet - hjälpte till att förbättra deras fysiska balans, rörelseflexibilitet och lemstyrka. Det minskade också depression, förbättrade sömnkvaliteten och ökade deras vitalitet.
Forskarna märkte också att äldre vuxna som tränade yoga upplevde sin egen fysiska och mentala hälsa som tillfredsställande.
Jämfört med andra lätta fysiska aktiviteter, som att gå, verkade yoga effektivare förbättra äldre vuxnas styrka i underkroppen, förbättra deras underkroppsflexibilitet och minska deras symtom på depression.
”En stor del av äldre vuxna är inaktiva och uppfyller inte de balans- och muskelförstärkningsrekommendationer som ställts av regeringen och internationella hälsoorganisationer”, konstaterar Divya Sivaramakrishnan, recensionens huvudförfattare.
Yoga kan dock vara en enkel, anpassningsbar och attraktiv form av fysisk aktivitet, och eftersom bevisen som tyder på att det kan vara fördelaktigt för hälsan byggs upp kan det vara ett bra alternativ för äldre vuxna att hålla sig i form att gå med i ett yogaprogram. - både fysiskt och mentalt.
”Baserat på denna studie kan vi dra slutsatsen att yoga har stor potential att förbättra viktiga fysiska och psykologiska resultat hos äldre vuxna. Yoga är en mild aktivitet som kan modifieras för att passa dem med åldersrelaterade tillstånd och sjukdomar. ”
Divya Sivaramakrishnan
