Varför är födelsedagar så svåra?
Födelsedagar ska vara glada tillfällen där firande, bortskämd och positiv reflektion är en del av dagen. Men vissa människor känner en rädsla varje gång en födelsedag närmar sig.
För dessa individer minskar utsikterna att njuta av ett födelsedagstillfälle eftersom de känner sig deprimerade, stressade och oroliga istället för att känna sig upphetsade och positiva över dagen.
Att känna sig deprimerad över en närmande födelsedag när en person åldras är vanligt, och att ha födelsedagsblues är en annan känsla än depression som är kontinuerlig.
Symtom på födelsedagsdepression
En person med födelsedagsdepression kan uppleva:
- att vara trött och entusiastisk under de dagar som närmar sig deras födelsedag
- känner sig ledsen och oförmögen att räkna ut en anledning till varför eller skakar av sorgsen
- känner sig lätt paranoid eller orolig i förväg och på själva dagen
- förlora sitt självförtroende eller självkänsla
- koncentrationssvårigheter och oförmåga att sluta tänka på den närmaste födelsedagen
- vill undvika kontakt med människor, inklusive familj och vänner
- problem med att somna eller vakna på natten och tänka på födelsedagen
- förlorar sin normala aptit
- har fysiska värk och smärtor
- ha tankar på självskada eller självmord, i svåra fall när en födelsedag närmar sig
Några av de symtom som anges ovan liknar dem som upplevs av personer med kronisk depression.
Tips för att slå födelsedagsbluesen
Följande kan hjälpa till att bekämpa födelsedagsdepression:
1. Börja dagen rätt
Att försöka tänka positivt från början är ett bra ställe att börja. Genom att göra detta kommer en person att ha en god sinnesstämning att njuta av resten av dagen.
Det kan vara bra att börja varje födelsedag genom att lista saker att vara tacksamma för i livet.
Att göra en speciell frukost och göra något för att börja dagen med glädje är andra förslag, det vill säga att titta på en film i sängen eller gå på en tidig morgon.
Om någon måste gå till jobbet på födelsedagen kan de överväga att unna sig en dryck eller någon annan favoritbit på vägen, för att lägga lite variation till sin dag.
2. Hitta det bästa sättet att fira
Födelsedagar är dagar där det är acceptabelt att vara lite självisk. Om någon älskar extravaganta fester, borde de försöka ha en sådan dag. Om de föredrar kvalitetstid med familjen kan de ordna, så det händer istället.
Å andra sidan kommer det att bli svårare för dem att ha det bra att göra något på sin födelsedag som de inte tycker om.
3. Överför inte planen
För många planer kan vara stressande och sätta ytterligare press på födelsedagen. Om födelsedagsblues är ett problem kan en person försöka hålla sakerna enkla och lätta för att minska risken för att något går fel.
4. Hantera förväntningar
Att vara realistisk om vad man kan förvänta sig från en födelsedag hjälper till att undvika besvikelse. Detta kan vara särskilt sant om det handlar om att ta emot telefonsamtal från familjemedlemmar som en person kan ha en mindre än fantastisk relation med.
Oavsett vilken dag det slutar bli, bör en person försöka leta efter det positiva och vara tacksam för alla ansträngningar som vänner och familj har gjort, hur små de än är. Om du gör det kommer de att känna sig speciella, oavsett vad.
5. Håll dig upptagen
Om födelsedagsblues hotar att ha en negativ inverkan på någon, kan det vara bättre att undvika dagen helt och hållet. Att hålla sig upptagen och distraherad säkerställer att dagen går snabbt och lätt kan glömmas så att en person kan gå vidare med sitt liv.
6. Håll dig positiv
Istället för att sörja brist på prestation och slå sig själv, är det mycket mer fördelaktigt att fokusera på vad som har uppnåtts under föregående år. Genom att göra det är det mer sannolikt att en person lyfter sig ur födelsedagsbluesen och kommer ihåg vad som gör dem stolta.
7. Berätta för folk
Om människor sannolikt kommer att glömma bort någons födelsedag, är det ingen skada att påminna dem om dagen. Det är inget fel med att varna familj och vänner så att de kommer ihåg att göra ett väsen av någon när deras födelsedag anländer.
8. Ställ in en "sorg" -tidsgräns
Det är okej att vara ledsen ibland, men att välta sig i sorg hela dagen är till hjälp för alla som kämpar med negativa känslor.
För dem som alltid får födelsedagsblues kan det vara en bra idé att bara acceptera att de kan känna sig ledsna. De kan låta dessa känslor komma in i deras sinne, erkänna dem och sedan sätta dem åt sidan och fortsätta med dagen i en mer positiv sinnesstämning.
9. Lita inte på andra
Att vara för beroende av andra människor för lycka är aldrig tillrådligt. En person bör göra spännande planer för sig själva om det finns en chans att ingen kommer ihåg sin födelsedag. Det finns inget mer positivt än att komma ihåg att ta hand om och älska sig, trots allt.
10. Var bekväm med sorg
Ibland är det viktigt att sörja för de saker som har gått förlorade, oavsett om det är sorgliga saker som har hänt i livet eller bara tiden har gått. Det är hälsosamt att ge tid att sörja och sluta fred med dessa fakta snarare än att bekämpa dem.
11. Förvandla sorg till en lärande upplevelse
Vissa studier har visat de positiva effekterna av att bli äldre.
En studie, som observerade vuxna mellan 21 och 100 år, upptäckte att det finns en förbättring av självrapporterad psykisk hälsa hos de som är äldre. En annan studie visade att yngre människor tenderar att vara mer neurotiska än äldre.
Även om någon känner sig ouppfylld eller missnöjd på sin födelsedag, istället för att välta sig i den, kan de använda den för att reflektera över vad som får dem att känna så. De kan sedan försöka ta reda på hur man kan ta itu med problemen och negativiteten kring dessa känslor.
12. Gör något speciellt
Hur mycket en person hatar eller fruktar sin födelsedag, de kan göra det bättre om de planerar något för den dagen som inte kan misslyckas med att ge dem spänning.
De kanske funderar på att boka för att se en show, få en massage eller gå ut på middag. Oavsett vad som sannolikt kommer att lyfta deras humör och distrahera från den sorg som de känner kan hjälpa dem att må bättre.
13. Sätt upp några mål
Om inget annat kan människor använda sina födelsedagar för att vara produktiva. Om de skriver ner några mål och några sätt att förändra för nästa år kan de avsluta dagen på en positiv ton och känna sig inspirerade och motiverade att ha en bättre födelsedag nästa gång.
Varför är födelsedagar så svåra?
För de flesta brukade födelsedagar vara jättekul när de var yngre.
Sedan räknade de ner dagarna fram till födelsedagen och var fulla av spänning och undring när de kom.
Människor kan ha firat med presenter, haft fester och haft det väsen som vår familj och vänner gjorde på våra beteenden. Tyvärr, när vissa människor blir äldre, kan deras födelsedagar betyda saker som får dem att känna sig deprimerade.
De föredrar att försöka ignorera varje födelsedag som går och bara komma igenom det, snarare än att göra något för att fira. Här är några av anledningarna till att en person kan få födelsedagsblues:
Blir äldre
Att bli äldre kan vara en svår justering. De flesta människor, vid en viss tidpunkt i sina liv, föredrar att vrida tillbaka klockan och förbli ungdomliga längre eller till och med för alltid.
Det kan kännas som om åren börjar gå snabbare. Rynkor uppträder, kroppar förändras och människor känner en känsla av ansvar som de aldrig kände i vår ungdom.
Att slå de milstolparna ”stora födelsedag” som 30, 40 och 50 kan göra detta tydligare. Det kan kännas som om livet går förbi i en skrämmande takt, och varje födelsedag är en påminnelse om hur snabbt tiden tar slut.
Inte uppnå tillräckligt
Födelsedagar kan vara en reflektionstid, och för personer med födelsedagsblues kan detta orsaka enormt tryck.
Om en person känner att de inte är där de hoppades att de skulle vara i sina liv kan det vara upprörande.
Besvikelse och känslor av värdelöshet kan krypa in om människor inte har kunnat leva upp till våra förväntningar, och dessa känslor kan vara svåra att klara av på en födelsedag.
Förväntar mig för mycket
En annan anledning till att en person kan ha födelsedagsblues är om de har höga förväntningar på dagen, som är omöjliga att uppfylla.
Om de trodde att de skulle få en viss gåva, eller om det skulle bli en överraskningsfest eller något spektakulärt skulle hända, och dessa saker misslyckades med att bli verklighet, är det lätt att tro att folk kanske inte bryr sig. Denna förhöjda förväntan kan göra att en person känner sig osäker och oälskad.
Hämtmat
Medan födelsedagar kan kännas stressande och deprimerande för vissa människor, finns det ingen anledning till varför de behöver vara sorgliga tillfällen.
Det kan hjälpa om människor försöker komma ihåg att en födelsedag kan vara vad de vill att den ska vara. Om människor kan bli av med dessa negativa känslor och göra solida planer för sina födelsedagar kan dessa tillfällen bli roliga igen.
