Vilka typer av massage finns det?
Det finns många olika typer av massage. Vissa syftar till att lindra muskelproblem och skador, såsom sport och djupvävnadsmassage, medan andra syftar till att främja avkoppling, såsom zonterapi.
Dessa typer av massage är populära inom sport och arbetshälsa. Svensk massage är en vanligare form av massage som passar för en rad olika ändamål.
Vissa typer av massage kan ha mer omfattande hälsofördelar. Det finns till exempel påståenden om att zonterapi kan läka andra delar av kroppen genom att rikta händer och fötter. Det finns dock inga avgörande bevis som stöder dessa påståenden.
Denna artikel kommer att diskutera några av de vanligaste typerna av massage och deras fördelar.
Varm sten massage
En varm stenmassage kan hjälpa till att behandla muskelskador.
En varm stenmassage innebär användning av upphettade stenar, vanligtvis bestående av basalt. Basalt är en typ av vulkanisk sten med hög järnhalt, vilket gör att den kan hålla i värmen väl.
En massageterapeut värmer stenarna i varmt vatten innan de placeras på olika delar av kroppen.
De kan också hålla stenarna medan de utför en mängd andra massagetekniker.
Varmstenmassage ger kroppens muskler värme. Detta kan hjälpa till att behandla muskelskador, eftersom det slappnar av dem och ökar blodflödet till området. Detta kan i sin tur bidra till att minska styvhet och obehag.
Djupvävnadsmassage
Djupvävnadsmassage syftar till att nå djupare lager av muskler och bindväv.
En massageterapeut kommer långsamt att trycka fingrarna in i huden med tryck. De kommer att använda långsamma, fasta streck för att rikta djupa vävnader.
De kan specifikt rikta knutar i musklerna. Muskelknutar, eller myofasciala triggerpunkter, är specifika spänningsområden i muskelfibrerna. Den exakta orsaken till dessa knutar är fortfarande oklar, men de kan utvecklas från överanvändning av muskler, till exempel från att spela en sport eller dålig hållning.
Eftersom dessa knutar kan vara ömma, syftar djupvävnadsmassage till att lindra dem och ge smärtlindring. Det finns vissa bevis som tyder på att denna teknik är effektiv för detta ändamål.
Sportmassage
Syftet med en sportmassage är att förbättra mjukvävnadens hälsa i kropparna hos människor som idrottar eller tränar regelbundet. Det handlar om manipulation av mjuka vävnader, inklusive:
- hud
- muskel
- senor
- ligament
- fascia
Att driva sport och regelbundet träna kan påverka musklerna och andra mjuka vävnader för mycket. Genom att rikta in sig på alla dessa mjuka vävnader syftar en sportmassageterapeut till att förebygga eller lindra skador, förbättra muskelprestanda och korrigera muskelobalanser.
Det finns bevis som tyder på att sportmassage kan hjälpa till att återhämta sig från repetitiva muskelskador.Det finns också några bevis som tyder på att sportmassage kan förbättra muskelprestanda, men det är mindre avgörande.
Svensk massage
I en svensk massage kommer terapeuten att använda mindre tryck än vid andra typer av massage, såsom djupvävnad eller sportmassage.
De kombinerar kortare, tappande slag och längre, djupare slag med lätt till måttligt tryck. De kan också flytta personens lemmar under massagen.
Svensk massage kan hjälpa till att lindra smärta, stress och muskelproblem. En systematisk granskning från 2017 visade att svensk massage har en rad fördelar, inklusive minskning av ryggont.
Men denna teknik kanske inte är till hjälp för alla. En studie visade till exempel att svensk massageterapi inte hjälpte dem med fibromyalgi jämfört med andra typer av massage.
Zonterapi
Zonterapi använder olika mängder tryck på specifika delar av händer och fötter i syfte att gynna andra delar av kroppen. Övningen kan hjälpa till att främja avkoppling och minska smärta.
Det finns vissa påståenden att zonterapi kan läka vissa delar av kroppen från olika tillstånd, men det finns inga solida bevis för detta. Till exempel fann en systematisk granskning av hög kvalitet att zonterapi inte kunde minska kronisk smärta från multipel skleros.
Men zonterapi kan ha andra fördelar, såsom avkoppling. En systematisk granskning från 2019 visade att zonterapi hjälpte till att minska ångest hos personer som genomgår behandling för hjärt-kärlproblem.
Risker
Det finns bevis bakom några av de påstådda fördelarna med massage, som att minska muskelsmärta och främja avslappning.
Många olika grupper av människor kan dra nytta av massage, till exempel de som regelbundet spelar sport eller har dålig hållning.
När du får en massage från en utbildad massageterapeut finns det få risker. Men de risker som finns kanske inte påverkar alla.
Personer med öppna sår eller skär bör undvika hetstenmassage, eftersom värmen kan orsaka mer blödning. Djupvävnad och andra kraftfulla typer av massage kan också förvärra blödningen. Personer med blödningsstörningar och de som tar antikoagulantia kanske vill undvika massage helt.
Gravida kvinnor bör också konsultera en läkare innan du tar någon form av massage.
Sammanfattning
Många typer av massage kan främja avslappning, hjälpa smärtlindring och hjälpa till att förebygga och behandla skador.
De flesta typer är säkra för de flesta när en utbildad massageterapeut utför dem.
Men inte alla bör söka massage. Till exempel kan massage med varma stenar förvärra blödningen från ett snitt eller ett öppet sår.
