Vad man ska veta om 1500-kaloridieten

Kosten med 1500 kalorier är en dietplan som människor kan försöka när de försöker gå ner i vikt. Genom att äta färre kalorier och träna regelbundet kan människor skapa ett kaloriunderskott, vilket kan leda till viktminskning.

Vissa människor kan välja att begränsa sitt dagliga intag till 1 500 kalorier. Medan faktorer som ålder, kön och aktivitetsnivå kan orsaka att kaloribehovet varierar, är ett 1500-kaloriintag vanligtvis mindre än den genomsnittliga personen behöver. Som ett resultat kan denna diet hjälpa vissa människor att gå ner i vikt.

I den här artikeln diskuterar vi vad 1500-kaloridieten är och hur man gör det på ett säkert sätt.

Vad är dieten med 1500 kalorier?

Olika faktorer påverkar antalet kalorier som en person helst bör konsumera per dag.

Kosten med 1500 kalorier är en dietplan som begränsar en persons dagliga kaloriintag till 1500 kalorier. Människor kan prova denna diet för att kontrollera sitt matintag och gå ner i vikt.

Viss forskning tyder på att den genomsnittliga kvinnan kan begränsa sitt dagliga kaloriintag till 1500 kalorier eller mindre för att släppa 1 pund per vecka. Den genomsnittliga hanen kan konsumera upp till 2000 kalorier om dagen för att gå ner i samma vikt.

Annan forskning tyder dock på att det finns en stor variation bland individer vad gäller viktminskning på grund av ett kaloriunderskott. Därför bör ovanstående riktlinjer endast tjäna som en grov uppskattning.

Olika faktorer påverkar hur många kalorier en person behöver på en dag. Dessa faktorer inkluderar:

• kön
• höjd
• vikt
• aktivitetsnivå
• ålder

En one-size-fits-all-metod för viktminskning är sannolikt inte effektiv för alla, eftersom varje individ har olika kaloribehov. Att sätta ett mål på 1 500 kalorier per dag kan vara för lågt för vissa människor, vilket gör det ohållbart under en längre tid.

Kaloribehov

Kalorier i mat och dryck ger kroppen den energi den behöver för att upprätthålla kroppsfunktioner. Att äta för många kalorier kan orsaka viktökning, vilket kan leda till fetma och andra medicinska tillstånd, såsom:

• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• stroke
• diabetes typ 2
• gallstenar
• fertilitetsproblem
• gikt
• andningsproblem
• psykiska problem
• sociala problem

Att äta för lite kan också skada människors hälsa. På en extremt restriktiv diet kan kroppen inte fungera ordentligt, så tillstånd som anorexi och bulimi kan vara mycket farliga.

Varje person behöver olika kalorier för att bibehålla sina kroppsfunktioner. Följande tabell sammanfattar de beräknade dagliga kaloribehoven hos vuxna, beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå.

MänÅlderStillasittandeMåttligAktiva19–202,6002,8003,00021–252,4002,8003,00026–352,4002,6003,00036–402,4002,6002,80041–452,2002,6002,80046–552,2002,4002,80056–602,2002,4002,60061–652,0002,4002,60066–752,0002,2002,60076 och uppåt2,0002,2002,400 KvinnorÅlderStillasittandeMåttligAktiva19–252,0002,2002,40026–301,8002,0002,40031–501,8002,0002,20051–601,6001,8002,20061 och uppåt1,6001,8002,000

Dessa kaloriuppskattningar inkluderar inte värden för dem som är gravida eller ammar.

För att bestämma hur många kalorier en person behöver för att upprätthålla kroppsfunktioner måste de känna till deras totala dagliga energiförbrukning (TDDE). TDEE är en uppskattning av hur många kalorier en person behöver på en dag. För att gå ner i vikt måste människor äta färre kalorier än det beräknade antalet.

Basal metabolic rate (BMR) representerar minimalt vilande energibehov. Fysisk aktivitet bidrar också till TDEE. För att beräkna BMR kan nutritionister använda Mifflin-St Jeor-ekvationen:

• Män: 10 x vikt i kg (kg) + 6,25 x höjd i centimeter (cm) - 5 x ålder i år + 5
• Kvinnor: 10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder (år) - 161

Människor kan beräkna sin BMR med en online-kalkylator. Denna kalkylator gör det också möjligt för människor att ta hänsyn till sin fysiska aktivitetsnivå för att hitta sin TDEE.

Livsmedel att inkludera

Om en persons mål är att gå ner i vikt eller bibehålla hälsan kan de välja att äta näringstät mat. I kostriktlinjerna 2015–2020 för amerikaner rekommenderas att följande livsmedel ingår i kosten:

• mörkgröna, röda och orange grönsaker
• stärkelserika grönsaker
• baljväxter
• frukter
• fullkorn och anrikade raffinerade korn
• fettfritt eller mejeriprodukter med låg fetthalt
• skaldjur
• magert kött, fjäderfä och ägg
• osaltade nötter, frön och sojaprodukter

Mat att undvika

Riktlinjerna rekommenderar också att man undviker vissa livsmedel. Dessa inkluderar livsmedel med tillsatt socker, fett eller salt. Mycket restriktiva dieter kan vara svåra för vissa människor att följa, så nutritionister kan föreslå:

• begränsa tillsatt socker till mindre än 10% av dagliga kalorier
• begränsa mättade fetter till mindre än 10% av dagliga kalorier
• konsumerar mindre än 2300 milligram natrium per dag

Måltidsplan

Forskning tyder på att ett hälsosamt måltidsmönster bör inkludera frukost, två eller tre måltider om dagen och regelbundna fasteperioder. Det bör också innebära att man konsumerar en högre andel av dagens kalorier tidigt på dagen.

Fördelarna med detta måltidsmönster kan inkludera:

• minskad inflammation
• förbättrad cirkadisk rytmicitet
• stressmotstånd
• modifiering av friska bakterier i tarmen

Här är ett exempel på en måltidsplan som är lämplig för dem som strävar efter en gräns för 1500 kalorier:

Energi (kalorier)Frukost3891 skiva fullkornsbröd70hälften av en hel frukt30en halv kopp strimlad vete1041 kopp 1% mjölk1021 kopp apelsinjuice781 kopp vanligt svart kaffe5Lunch3662 skivor fullkornsbröd1392 oz magert rostbiff601 skiva amerikansk ost med låg fetthalt, låg natriumhalt461 blad sallad13 skivor tomat102 tsk majonnäs med lågt kaloriinnehåll301 medelstort äpple80Kvällsmat6253 oz lax kokt med vegetabilisk olja215tre fjärdedelar av en mediumbakad potatis med margarin134en halv kopp gröna bönor med margarin52en halv kopp morötter med margarin521 medelstor middagsrulle80en halv kopp ismjölk92Mellanmål120Popcorn med margarin120Totalt totalt1,500

Effektivitet

Även om dieten med 1 500 kalorier är en populär viktminskningsstrategi, kanske den inte är effektiv för alla eftersom kaloribehovet varierar mellan individer. För vissa människor kan 1500 kalorier vara en hälsosam mängd, medan det kan skapa ett ohälsosamt underskott för andra.

För en mer exakt uppskattning av kaloriintaget som sannolikt hjälper till med viktminskning kan människor beräkna sin TDEE eller konsultera en dietist.

Tips och förslag

Läkare rekommenderar också att människor följer riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner. Dessa anger att vuxna ska göra minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv aerob aktivitet per vecka. Människor kan få ytterligare hälsofördelar genom att delta i fysisk aktivitet.

Vissa människor kan känna sig oroliga när de går på skalan, men en del undersökningar tyder på att daglig självvägning kan hjälpa till med viktminskning. Forskarna fann också att regelbunden självvägning inte var förknippad med negativa psykologiska resultat.

I stället var regelbunden självvägning associerad med:

• en ökning av kosthållning
• förbättrad kroppsnöjdhet
• en minskning av depressiva symtom
• en minskning av vikt och kroppsform oro

Daglig självvägning är relativt lätt om människor har skalor hemma, och det kan fungera som en positiv motivator.

Att följa en viktminskningsplan kan vara utmanande för vissa. Medan motivation kan köra hälsosamma livsstilsbeslut tillfälligt, kräver långsiktiga mål permanenta förändringar i vanor.

För att gå ner i vikt säkert och effektivt och bibehålla en måttlig vikt kan människor behöva göra långsiktiga livsstilsförändringar. En viktminskning coach kan också hjälpa.

Lär dig mer om hur du går ner i vikt naturligt.

Sammanfattning

Människor kan ofta gå ner i vikt framgångsrikt genom att bibehålla en diet med lågt kaloriinnehåll och träna mer. För vissa människor kan 1500-kaloridieten vara en lämplig dietplan för viktminskning.

Även om dieten med 1 500 kalorier är populär, kanske den inte är perfekt för alla. Det exakta antalet kalorier som en person ska äta per dag för att gå ner i vikt beror på flera faktorer. Människor kan beräkna sin TDEE för att få en mer exakt uppfattning om detta nummer.