Vad du ska göra om du känner att du inte kan komma ur sängen
Det finns många psykologiska skäl till varför en person kanske inte känner att de har energi eller motivation att gå ut ur sängen på morgonen. Det finns dock några enkla knep som människor kan försöka komma igång när de vaknar.
Depression, stress, ångest eller sömnbrist kan göra att du sover i sängen till ett frestande alternativ. Att stanna i sängen kan dock förvärra vissa symtom på depression och sömnlöshet. Om det är möjligt är det bäst att försöka stå upp vid samma tid varje dag.
När en person tycker att stress, ångest eller depression är överväldigande kan de försöka använda följande tio tips.
1. Dela upp mål i steg
Ibland kan utsikterna till allt som behöver göras på en dag kännas omöjliga.
Om en tidsfrist hotar eller oro för en viss uppgift eller aktivitet orsakar att en person har problem med att komma ut ur sängen, bör de försöka dela upp sin morgon och dag i hanterbara steg.
Istället för att fokusera på alla uppgifter eller uppgifter under hela dagen kan en person fokusera på de närmaste stegen ensam.
Människor bör först koncentrera sig på att stå upp, sedan använda badrummet, sedan klä sig och så vidare utan att tänka på dagen som helhet. Att dela upp dagen i hanterbara mål kan göra att det verkar mindre överväldigande.
För att uppmuntra en känsla av prestation kan personen skriva ner uppgifter och korsa dem när de slutför dem. Känslan av prestation kan hjälpa en person att känna sig mer motiverad innan den börjar med nästa uppsättning uppgifter.
2. Skaffa ett husdjur
En genomgång av studier undersökte effekten av interaktion mellan människa och djur på människans övergripande humör.
Granskningen visade att interaktion med husdjur, särskilt hundar, har en positiv effekt på stressnivåer, känslor av ensamhet och ångest.
Att ha en hund kan också uppmuntra motion, vilket kan leda till minskad stress och övergripande bättre hälsa.
Det är dock viktigt att notera att att ha ett husdjur inte kommer att lindra alla människors symtom, och de bör bara överväga att få ett om de kan förbinda sig att ta hand om ett djur.
3. Var ansvarig inför någon
Vänner och familjemedlemmar kan hjälpa en person att hitta en anledning att gå ut ur sängen på morgonen. En person som kämpar för att komma ur sängen kan försöka göra planer med en familjemedlem eller vän. Att vara ansvarig inför någon annan kan vara en bra motivator.
Till exempel kan en person ordna med en vän eller familjemedlem för att:
- gå, springa eller träna först på morgonen
- träffas på ett kafé på väg till jobbet
- carpool till jobbet
- prata med varandra på väg till jobbet eller skolan varje morgon
Att nå ut till en betrodd vän eller familjemedlem kan hjälpa en person som lever med depression att känna sig mindre isolerad.
4. Fokusera på ett bra måhändelse
Att fokusera på en händelse eller handling som inspirerar till positiva känslor kan vara mycket motiverande. Istället för att tänka på eventuella negativa händelser under dagen kan en person fokusera på de enkla saker som ger dem nöje.
Några exempel inkluderar:
- efter träningskänslan
- den första sopa på morgonte eller kaffe
- en god frukost
- en vänlig hälsning
5. Visualisera framgångsrika stunder och dagar
De flesta kan komma ihåg exempel på framgångsrika stunder i sina liv. Kanske var det att få ett A på ett test, att få en prestationsbaserad bonus eller att vinna vinnarpoängen i ett spel.
Oavsett vad det var, kan en person fokusera på händelsen och försöka kanalisera den positiva känslan från den. Att kanalisera den känslan kan hjälpa någon att gå ut ur sängen om de har problem med det.
6. Ljus upp i rummet
Mörkade rum är bra för sömnen. Människor som har problem med att somna kan upptäcka att minskning av omgivande ljus kan hjälpa dem att somna.
Människor som har problem med att gå upp på morgonen har emellertid det motsatta problemet. De vill komma igång men kan kämpa för att göra det. I det här fallet, när larmet hörs, ska en person tända ett starkt ljus eller öppna upp nyanser eller gardiner.
Vissa människor kanske till och med vill överväga att använda timers för sina lampor så att de tänds vid en viss timme och hjälper dem att vakna.
7. Sätt på lite musik
Forskning genom åren har visat att musik ofta kan förändra människors humör.
Enligt en genomgång av dessa studier kan hur en person lyssnar på musik i vardagen påverka känslorna som de associerar med den.
Till exempel kan en person som använder musik främst för meditation upptäcka att musik hjälper dem att slappna av eller somna. Men en person som använder musik när man tränar eller försöker lyfta sinnet hela dagen kommer sannolikt att upptäcka att det att sätta på musik när man först står upp på morgonen kan motivera dem att komma igång.
8. Fyll i kalendern med saker att göra
Att komma ut och umgås med vänner eller familj kan ha en positiv effekt på människors humör, särskilt de som lider av depression. Evenemanget kan vara så enkelt som att träffas för en måltid eller gå till en konsert eller film under helgen.
Det är inte nödvändigt att fylla varje dag med evenemang och sammankomster. Att bygga en stund för att vila under en dag kan faktiskt hjälpa en person att känna sig mindre överväldigad och mer energisk.
Händelser kan ge en person något att se fram emot som kan driva dem genom deras dagliga känslor av negativitet.
9. Stressa inte med dagliga uppgifter
Att bryta från dimman att inte vilja gå ur sängen kan ta lite tid.
Att göra-listor kan ibland vara överväldigande, särskilt första på morgonen. Istället för att låta stressen i många uppgifter bli överväldigande, bör en person som kämpar för att komma ur sängen inte försöka oroa sig för att få allt gjort.
Istället borde personen göra vad de kan och komma ihåg att imorgon är en ny dag för att uppnå saker. Det kan vara till hjälp för dem att prioritera några uppgifter i listan som de vet är möjliga att slutföra. Att markera dessa uppgifter ur listan kan motivera en person att göra mer.
10. Planera att spendera tid ute
Att vara ute kan hjälpa en person att känna sig mer energisk. Frisk luft och solsken kan ofta förbättra människors humör. En person bör planera att spendera åtminstone lite av varje dag på att gå, läsa en bok eller göra en annan aktivitet ute.
Enligt en genomgång av studier kan exponering för grönt utrymme hjälpa en person att fylla på sig själv och minska mental trötthet och stress. Författarna drar slutsatsen att mer forskning är nödvändig för att avgöra exakt vad som orsakar detta, men bevis tyder på att det att vara utomhus kan hjälpa en person att må bättre.
När ska jag träffa en läkare
Nästan alla kommer att ha dagar då de inte vill gå upp ur sängen eller göra mycket av någonting.
Potentiella orsaker är stress, ångest eller illamående. I dessa fall går känslan vanligtvis snabbt eller varar i en dag eller så innan personen är redo att komma igång som vanligt.
Men om dessa känslor kvarstår eller inträffar tillsammans med andra symtom på depression, bör människor överväga att söka hjälp från en rådgivare, terapeut eller annan vårdpersonal. Dessa proffs kanske kan rekommendera ytterligare strategier för att hjälpa en person att må bättre.
Hämtmat
För många människor kan fokusera på det positiva i livet göra stor skillnad i att gå ut ur sängen på morgonen. En person bör prova olika strategier tills de hittar de som fungerar för dem.
Ibland måste en person också inse att de behöver lite paus så att de kan komma tillbaka till det normala nästa dag. Om allt annat misslyckas bör en person söka rådgivning för ytterligare strategier för att få dem att må bättre.
